بالجدول: منيو أسبوعي كامل لرجيم دون حرمان

تق دم لكِ خطة ك امل ة لوجبات صحية طوال الأسبوع.

 
السبت
الأحد
الاثنين
الثلاثاء
الأربعاء
الخميس
الجمعة
الإفطار
2 بيضة أومليت دون زيت
ثمرة برتقال أو جريب فروت
شريحة توست محمص مع 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني
ثمرة موز
2 بيضة مسلوقة
ثمرة برتقال أو جريب فروت
شوفان بال حلي ب والمكسرات
علبة زبادي منزوعة الدسم (لايت)
ثمرة برتقال أو جريب فروت
أومليت بالخضروات
ثمرة موز
أومليت بالخضروات
ثمرة موز
وجبة بينية
20 حبة لوز غير مملح
حفنة بمقدار كف اليد من الزبيب
20 حبة لوز غير مملح
سلطة الحمص بالخضروات
1 ثمرة جزر/خيار مقطعة شرائح
20 حبة لوز غير مملح
2 ثمرة جزر/خيار مقطعة شرائح
الغذاء
ساندويتش- أو نصف رغيف عادي/تركي
ثمرة تفاح
يمكن استغلال بقايا الدجاج والمكرونة من اليوم السابق لتوفير الوقت
رغيف شامي أسمر ساندوتش تونة بالفاصوليا الحمراء والذرة
ثمرة تفاح
ساندويتش- أو نصف رغيف عادي- جبنة لايت
ثمرة تفاح
سلطة الفاصوليا الخضراء
ساندويتش- أو نصف رغيف عادي/تركي
ثمرة تفاح
يمكن تناول أي وجبة تفضلينها في هذا اليوم، مثل البيتزا
وجبة بينية
ثمرة جزر/خيار مقطعة شرائح
علبة زبادي منزوعة الدسم (لايت)
ثمرة جزر/خيار مقطعة شرائح
ثمرة موز
طبق صغير سلاطة حمص "غموس حمص"
ربع رغيف محمّص
1 علبة زبادي منزوعة الدسم (لايت)
½ كوب حمص مسلوق مع بشرة جزر وبعض البهارات
العشاء
ربع دجاجة مشوية مع طبق مكرونة صغير
طبق سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون وملعقة خل
طبق صغير من التونة
2 كوب من السلاطة الخضراء حسب الخضروات المفضلة لديك.
شريحة برجر مصنوع منزليًا
طبق سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون وملعقة خل
1 ثمرة بطاطس مشوية أو مقطعة صوابع تحت
الشواية
فيليه السمك الحار
كوب من الأرز البسمتي
2 كوب بروكلي
السبانخ بالدجاج
2 كوب بازلاء مطبوخة
كوب أرز بسمتي
دجاج بصوص الليمون
2 كوب من البروكلي
كوب أرز بسمتي
ستيك بالمشروم
2 كوب من البروكلي

















 المصدر:سوبر ماما

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • Rehab ali

    و فيني ماكول العشاء اصلا نصيحة مني الكم اما اكل عشاء صحي او ما في اكل و زبادي ساده لايت و شوفان و انا زدتكم معلومه

  • Fatma Awad

    م قدرت أحفظ الجدول عندي لأن جوالي خربان اللي حفظته عندها ترسله لي لو سمحتم

    • Mihad Alrsheed

      انا كمان عايزة الجدول

    • Amayem Moona

      انا وزني 80 وثابت مهما اعمل رجيم حد يقولي اعمل اية وانا اصلا ضد الاكل والحلويات والشيبس والبيبسي

    • nooonah*~🍓

      هذا هو نسخته لك💕

    • nooonah*~🍓

      https://api.hayatapp.com/api/v1/article_pgcs/c8729a71-5b03-474e-b6be-fe2fb1bb1789

  • ام عامر ام عامر

    😙😙

  • ام عامر ام عامر

    مرحبا صبايا....يلي بلأردن انا عندي صابون مغربي مجرب وكتير منيج ولأكتر من اشي يلي بتحب تبعتلي

  • سمر المغربية

    اصلن الواحد لو اكل كل هل اشياء راح يسمن غصبن عنه هههههه المكرونة تسمن

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 48 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ