30 ثانية مع حياة : هل يمكن علاج أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟؟

*أعراض ما قبل الدورة الشهرية تختلف بشدة من امرأة لأخرى وتؤججها أنواع مختلفة من ع دم التوازن، لذا من الصعب تقسيم السيدات إلى مجموعات محددة، ولذلك لا يوجد علاج واحد لأعراض ما قبل الدورة الشهرية ، فالعلاج يركز على تخفيف الأعراض. يجب أن نت ذكر أن أعراض ما قبل الدورة الشهرية ليست مثل مرض السكر أو الأنف لون زا لكنها خليط من الاستجابات الفردية لحدث طبيعى – وهو الدورة الشهرية.

رغم أن هذه ال نصائح قد تؤثر إيجابياً على صحتك ال هرمون ية وصحتك بشكل عام، إلا أن الاستخدام المؤقت لل فيتامينات ، المعادن، والأحماض الدهنية الأساسية فى شكل مكملات غذائية يمكن أن يساعد بعض السيدات، لكن بالطبع يجب استشارة الطبيب قبل البدء فى تناول أى مكملات غذائية. لقد استخدمت على نطاق واسع كعلاجات كل من المكملات الغذائية التالية: فيتامين ب6 فيتامين E، الكالسيوم، الماغنيسيوم، وزيت زهرة الربييع (بريمروز).30 ثانية مع حياة : هل يمكن علاج أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟؟

  • يمكنك التحكم فى الأعراض أو تقليلها بعمل بعض التغييرات فى طعامك، طريقة أكلك، وبتمسكك بأسلوب حياة سليم

1.حافظي على توازن مستوى السكر فى الدم . سيساعد ذلك على الحماية من اشتهاء الأطعمة والسكر وسيساعد كذلك على الحماية من الت قلب ات المزاجية. لتحقيق ذلك، اجعلى كمية الطعام فى الوجبة الواحدة أقل لكن تناولى عدد وجبات أكثر، تجنبى المأكولات التى تحتوى على كميات كبيرة من السكر مثل الكيك، البسكويت، والمشروبات الغازية، تناولى كميات أكبر من الألياف فى وجباتك، وتناولى الكربوهيدرات الصحية مثل العدس، الفول، الخبز والـ«سيريال» المصنوعان من الحب ة الك امل ة، الفواكه الطازجة، المكسرات، واللب (مثل لب زهرة الشمس ولب القرع).

2.قللى أو توقفى عن تناول الكافيين بكل أشكاله. يمكن أن يؤدى تناول الكافيين إلى حدوث الأعراض المرتبطة بالقلق، لذا يُنصح بتقليل تناول مشروبات معينة مثل القهوة، الشاى، والمشروبات الغازية، بال إضافة إلى تقليل تناول الشيكولاتة. بدلاً من ذلك تناولى مشروبات ال أعشاب أو عصير ليمون بسكر خفيف.

3.تناولى لتر ونصف ماء على الأقل كل يوم. الماء ضرورى لجسمك ويساعد على تخلصه من السموم والشوائب مما يساعد على تقليل التوتر.

4.قللى تناول الملح لمقاومة احتباس الماء.

5.اختارى الأطعمة الغنية بالكالسيوم. اللبن هو أفضل مصدر للكالسيوم، ويمكنك أيضاً تناول الزبادى والجبن قليلة الدسم.

6. جرب ى منتجات الصويا مثل الـ «توفو» ولبن الصويا، فهى غنية بمواد معينة يمكن أن تساعد على إحداث التوازن ال هرمون ى.

7.تجنبى التدخين، فالتدخين يمكن أن يؤثر سلبياً على مستوى السكر فى الدم وعلى امتصاص واستخدام الجسم لبعض العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين ب6 والماغنيسيوم، وهذا يمكن أن يزيد من حدة الأعراض.

8. ممارسة الرياضة يومياً يمكن أن يساعد فى تحسين صحتك بشكل عام وتخفيف أعراض مثل ال إرهاق و الاكتئاب .

9.اقضى 20 دقيقة على الأقل يومياً فى الاسترخاء بالشكل الذى تحبينه مثل عمل بعض تمارين اليوجا، أو التنفس العميق.

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • safa aljebory

    رجاء عندي سفرة وهي سفرة دينية واخذت حب حتى تتأخر الدورة الشهرية وبعدين عرفت بتأخر الحجز وحاليا توقفت عن الدوا بس الدورة مانزلت اشلون انزلها 😭

    • ßøů Ćhřă

      b9ay ahbiba takli fzmita bzzf hit hya kthbtha dghya obzrba o9bl ga3 mn dik lmoda linti ktjik fiha mhm hdxi b3da ana likndir

    • GM Zineb

      شوفي إشربي شوية أعشاب أو شوفي طبيب

    • Mode l Adel

      لو سمحت عوزه اعرف انا رحت اخزت ابره برجيسون وعرفت انا حامل بس مش عوزه الحمل وعماله ارب قرفه ومش عرفه اعمل اي ممكن حد يفدني

    • Malak Fattouh

      شربي قرفه بتنزلها على طول

    • Malak Fattouh

      من الدوه تاخرت

  • غدا اجمل بإذن الله تعالى

    سلام عليكم انا جاتني دورتي في هدا شهر نوفمبر مرتين لستو متزوجة شول🤯😰 حل

  • Fofa Alshammari

    الدوره الشهريه منتظمه لدي وتاتي في موعدها لكن الذي اعاني منها هو قله كميه الدم

  • معشوقة زوجها

    العادة الشهربة المها قاصي بسبب الهرمونات

  • Amal Mounder

    عندي روطار 6 ايام ومعنديش اعراض هل ممكن يكون حمل

    • ام خولة

      ممكن اعملي اختبار حمل و إن شاء الله تكوني حامل

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 37 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ