اتبعي نظام أوبرا وينفري الغذائي لإنقاص وزنك بسرعة مذهلة

حفّز النظام الغذائي الذي ساعد المذيعة الأميركية الشهيرة أوبرا وينفري على إنقاص وزنها، العديد من المؤسسات المختصة، لإجراء الدراسات والأبحاث لتأكيد صحة هذا النظام الذي يقضي بالامتناع عن تناول الطعام ل مدة 14 إلى 16 ساعة يوميًا دون الحاجة ل إرهاق أجسادنا بتخفيض السعرات الحرارية التي نتناولها.

أوبرا أعلنت قبل أشهر أنها لم تعد تأكل أي شيء بعد الساعة 7:30 مساءً، ما يمنح الجسم وقتًا كافيًا لتنظيف نفسه من السموم والبكتيريا، وهو الإعلان الذي استغلّته المؤسسات المتخصصة، لتُشهر قبل أيام نظرية علمية موثقة حول برنامج الرجيم الصحي.

وقد بيّنت الدراسة أن للجسم إيقاعًا معينًا، وأن العديد من ال أمراض كال سمنة والسكري و الاكتئاب والقلق وأنواع مختلفة من السرطان وحتى الخرف سببها انهيار في الإيقاع اليوم ي للجسم. ومن المثير أن الكثير من هذه ال أمراض تراجعت حدّتها لدى اتباع هذا النظام.

مجلة فوغ قدّمت هذه ال وصفة بخطوات سهلة لتطبيقها والحفاظ على صحتك.

فكّري في روتينك اليومي قبل التنفيذ أن تأكلي خلال 8 ساعات فقط قد يبدو أمرًا صعبًا خاصةً إذا كان لديك أطفال ، أو ببساطة لا تحبين أن تشعري بالجوع. لذلك عليك البدء بالتوقف عن الأكل لمدة 12 ساعة في البداية ثم زيادة الوقت تدريجيًا بطريقة تناسب ظروفك.

البداية بتغيير بسيط في الصباح قد تبدو فترة ع دم تناول الطعام طويل ة، لكن الأمر يعود إلى قلة الصبر والعادة. بعد أسبوعين تقريبًا ستدركين أن الكثير مما يريده جسمك هو بحكم العادة. عليك البدء بتغيير صغير مثل تناول وجبة إفطار متأخرة في العمل بدلاً من تناولها فور الاستيقاظ، ثم مشاركة العائلة وجبة العشاء كالمعتاد.التوقف عن الأكل في وقت مبكر يعني تناول حلوى أقل، وف ارق ًا أكبر في الصحة و فقدان الوزن .

امنحي نفسك أسبوعًا للتكيف سيكون الأسبوع الأول صعبًا، ستشعرين بالجوع، لكنه جوع صحي. بعد ثلاث إلى أربع ساعات من عدم تناول الطعام ينفد  السكر من الجسم  فيكون جاهزًا للاستفادة من الكربوهيدرات المخزنة في الكبد . وفي الساعات الأربع الأخيرة يبدأ حرق الدهون ويتم تحويلها إلى كيتون يغذي الدم اغ وال قلب . في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع سيتكيّف الجسم وتظهر الآثار الإيجابية.

الإفطار الجيد مهم وجبة إفطار شهية غنية بال بروتين أو الدهون الصحية ستشعرك بالشبع. تناولي بيضتين ونصف حبة أفوكادو دون خبز، فهذه الوجبة ستغذيك لبضع ساعات. لتكن الوجبات الأخرى متوازنة وتحتوي على الألياف وال بروتينات والدهون الصحية الجيدة. وليكن العشاء في وقت مبكر.

مارسي الرياضة ممارسة التمارين الرياضية في الصباح وإفراز الكورتيزول الناتج عن ذلك جيد لزيادة النشاط. وإذا كنت تريدين أن تتخلّصي من الإرهاق الذي يجبرك على تناول الكثير من الكافيين عليك بوضع برنامج لممارسة الرياضة في المساء فالشعور بالتعب سببه نقص الأكسجين.

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ