رجيم العشرة الآواخر من رمضان

هل فوتي فرصة خسارة الوزن في أول 20 يوم من رمضان ، لا بأس فإن الفرصة لا تضيع أبداً في حال قررت البدء على الفور بخسارة وزنك الزائد خلال شهر رمضان.

استغلي آخر 10 أيام من رمضان لتستعيدي رشاقتك وتبدين في أبهى حلة ب أزياء العيد، مع  رجيم العشرة الآواخر من رمضان بالتالي:

وجبة الإفطار:

يجب أن تكون وجبة الإفطار متك امل ة وتحتوي على سوائل وألياف لتمدك بشعور الشبع وتتجنبي الجفاف خلال الصيام، لذا احرصي على تناول طبق الشوربة ويفضل أن تحتوي على كمية خضار صحية، تجنبي ال أمل اح والبهارات الثقيلة على الطعام لأنها ستشعرك بالعطش وتفتح الشهية.

بعد تناول الشوربة، تناولي قطعة الدجاج أو اللحم أو السمك حسب المتوفر ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة.

بإمكانك تناول طبق من الخضراوات (سلطة)، أو طبق من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية، كالبطيخ ويحتوي على الكثير من السوائل الذي بدوره يساعدك في التغلب على عطش الصيام.

وجبة السحور:

ملاحظة هامة جداً "لا تتجنبي السحور لأنه سيساعد جسدك على مقاومة الجوع ل مدة أطول خلال النهار، بال إضافة ل زيادة كمية حرق السعرات الحرارية حيث أنه يعمل كحافز للجسد ويحرق المزيد من الدهون".

تناولي مقدار كوب من الزبادي "قليل الدسم" مع قطعة من خبز التوست أو نصف رغيف خبز أسمر.

أو تناولي قطعة جبنة ماعز بيضاء مع نفس المقدار من الخبز.

بإمكانك إضافة نوع واحد من الفواكه وأهم من ذلك شرب كوب الى 3 أكواب من الماء.

تجنبي تناول المأكولات التالية خلال رجيم العشرة الأواخر من رمضان:

- الخبز الأبيض

- ال حلويات

- النشويات "الخبز الأبيض، الأرز، المعكرونة"

-المكسرات

- المقالي

ملاحظة هامة: رياضة المشي ستساعدك على خسارة الوزن بشكل أكبر، فاحرصي على ممارستها يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل.

المصدر:ليالينا

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • So de Ana

    انا وزنى ٧٣ كيلو وعاوزة اخس شويه ومحتاجه طريقه رجيم كويس يخسسنى فى شهر واحد اتمنى حد يساعدنا

    • Hanane tjrtop

      إتبعي هذه النصائح حرفيا و حتخسي 3 كيلو في الأسبوع.. أنا جربته حاولي وتنجحي إنشاء الله

  • مووونه

    انا بطني كبيره وبدايقني باللبس ممكن نظام دايت او وصفه لإزابة دهون البطن

  • براءة الروح

    احسنتم

  • لينو

    شكراً

  • ملگة على عرش ذاتها

    احسنت النشر

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 208 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ