افضل تمارين لحرق الدهون فقط في 15 دقيقية

هل تعانين من تراكم الدهون وتريدين القضاء عليها، لكن عملية حرق الدهون لديك بطيئة وتبدو خسارتها مستحيلة؟ أنت مخطئة، لانه مع استخدام هذه التمارين الرياضية التي تعد من افضل تمارين لحرق الدهون ستجدين الفرق.

تمر ين البيربي

افضل تمارين لحرق الدهون فقط في 15 دقيقية

تمرين البيربي يجمع بين عدة تمارين رياضية ويعمل على تشغيلالكثير من ال عضلات . وبحسب دراسة أجرتها مجلة Strength & Conditioning على عدة أنواع من التمارين التي تعزز عملية الأيض تبين أن تمرين البيربي على صعوبته هو الأفضل، والأكثر فعالية.

تمرين الـSquat

افضل تمارين لحرق الدهون فقط في 15 دقيقية

هذه الحركة لها أهداف عديدة، إذ تقوم بتحريك الكثير من العضلات في جسمك في وقت واحد. ولها منافع عديدة إضافة ً الى حرق الدهون فهي تقوم بتنشيط الكلى، أوتار الركبة، الكا حلي ن ومفاصل الورك.

القفز على الحب ل

افضل تمارين لحرق الدهون فقط في 15 دقيقية

القيام بهذا التمر ين ل مدة 15 دقيقة يعادل 30 دقيقة من الجري وساعة من المشي في كمية حرق السعرات الحرارية، فهذا التمرين يحرق السعرات الحرارية بامتياز وينشط عضلة ال قلب .

تمرين الإندفاع \( walking lunge\)

افضل تمارين لحرق الدهون فقط في 15 دقيقية

Walking lunge تمرين مفيد جداً فهو يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية. فهذا التمرين يجمع بين الجهد في تحريك العضلات وحمل الأثقال ك الدم بل ما يؤدي الى تسريع عملية الأيض لديك. كلما زاد وزن ال دم بل كلما حرقت المزيد من السعرات الحرارية.

تمرين تسلق الجبال \(mountain climber\)

افضل تمارين لحرق الدهون فقط في 15 دقيقية

هذا التمرين ليس بحاجة لأي أدوات رياضية للقيام به فهو يعتمد عليك، يعتقد البعض أنه تمريناً صعباً لكنه في الحقيقة سهل ومفيد جداً، فهو يقوم أولاً بحرق الدهون وثانياً بشد عضلات القدمين و المعدة لأنه يعمل على التخلص من دهون البطن تحديداً.

في الختام، هذه التمارين لن تأخذ الكثير من وقتك، فقط من 15 الى 30 دقيقة في الحد الأقصى ستكونين قد انتهيت وساعدت جسمك على حرق الدهون، لكن من المهم ان تعلمي أنه لا يجب ان تكرريها يوميا لأن تكرار التمارين الرياضية لحرق الدهون في المنزل  نفسها يومياً قد يعرض جسمك للخطر، لذلك عاودي تكرار هذه التمارين من مرتين الى 3 مرات اسبوعياً وفي الأيام الأخرى اختاري تمارين مختلفة.

المصدر: عائلتي.كوم








إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • bts &Army

    أفضل وقت لأداء هذه التمارين؟؟😊

    • ام غمازه

      هلو

    • ام غمازه

      ام غمازات

    • رقيه علي

      هلوووووو ندى

    • Ola Yassin

      نوةت عىةةو

    • Wafa Athali

      @bts &Army مافي وقت معين .. لا تحدي نفسك باوقات .. وقت تقدري اعملي رياضه اهم شي مو بعد الاكل مباشره

  • دانه الغامدي

    حتى لو فيك الدوره الشهريه

  • ashwag

    ماهي افضل رياضه

    • رقيه علي

      التمرين

  • Bahar Angel

    حتى اذا خاله لولب

  • نسمات هادئة

    انا كل يوم بلعب رياضه كثير بتنشط الجسم😍

    • Mlook Alaa

      عقبالي والله

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 63 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ