وصفّات بذور الشيا الشهيّة للتنحيف

تُعدّ بذور الشيا نوع من أنواع الحب وب الك امل ة التي يمكن إضافتها إلى العديد من الأطعمة ل زيادة قيمتها الغذائيّة، كال عصائر والمخبوزات والزبادي. تحتوي بذور الشيا على العديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن، كما أنها مغنية بالمواد المضادة للأكسدة والأحماض الدهنية،

لذلك فتناولها يُحسّن عملية الهضم وحرق الدهون. تمتاز بذور الشيا بنكهتها الخفيفة التي لا تؤثر أو تُغيّر من نكهة الطعام عند إضافتها إليه. في الآونة الأخيرة أثبتت العديد من الدراسات فعّالية هذه البذور في إنقاص الوزن.

وصفّات بذور الشيا الشهيّة للتنحيف

تساعد بذور الشيا على فقدان الوزن بسبب مُحتواها العالي من الألياف الغذائية ، ويؤدي تناولها إلى الشعور بالامتلاء حيث أن الألياف تمتص كميات كبيرة من الماء مما يشعرك بالشبع. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من ال بروتين مما يقلل الشهية والرغبة في تناول الطعام. إن تناول بذور الشيا فقط لن يؤثر بشكال كبير على خسارة الوزن بل يجب عليكِ اتباع نظام غذائي مُتكامل ونمط حياة صحيّ كالنوم الكافي والرياضة للحصول على النتائج المرجوة.

إليكِ أهم الفوائد الصحية لبذور الشيا

تحتوي بذور الشيا على ال بروتينات المهمة ل صحة ال قلب التي تُساعد على توازن ال كوليسترول النافع في الجسم.

تُعدّ بذور الشيا غنية بالألياف الغذائية التي تُسهل من عملية الهضم مما يحمي الجسم من الإصابة ب التهاب القو لون .

تساعد الألياف الغذائية على حماية الجسم من مرض السكري من النوع الثاني لأنها تُنظم معدلات السكر في الجسم.

تُعزز حبوب الشيا صحة الكبد وتطرد السموم من الجسم عن طريق هضم الطعام وتنظيف أنشطة القولون .

تحسّن من الذاكرة خصوصاً ل كبار السن.

تتميز الوجبات الغنيّة ببذور الشيا بأنها تسُاعد على زيادة الحرق وتعمل على سد الشهية. إليكِ بعض ال وصفات اللذيذة التي يمكنكِ تحضيرها بنفسك في المنزل!

- بذور الشيا و عصير الليمون

وصفّات بذور الشيا الشهيّة للتنحيف

امزجي ملعقة طعام من بذور الشيا مع نصف كوب من الماء، ومن بعدها اتركي المزيج ل مدة ساعة.

اضيفي إليه كوب من عصير الليمون وملعقة عسل.

اخلطي المُكونات كلها جيداً باستخدام الخلاط.

اشربي هذا الخليط في الصباح على معدّة فارغة قبل تناول وجبة الفطور.

واظبي على تناول هذا الخليط لمدة شهر كامل للحصول على أفضل النتائج.

- بذور الشيا مع الفواكه والزبادي

وصفّات بذور الشيا الشهيّة للتنحيف

اخلطي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا (بعد نقعهما في كوب من الماء لمدة ساعة) مع كوب من الزبادي.

اضيفي إلى هذا الخليط حبة موز مُقطعة و3 حبات فراولة (يمكنكِ استبدالهم بالفواكه المُفضلة إليكِ).

وأخيراً، اضيفي نصف كوب من الشوفان المُحمصّ وملعقة من العسل والمكسرات ل إضافة قيمة غذائية أعلى إلى هذه الوجبة.

جرب ي تناول هذه الوجبة في الصباح، فهي مثالية لتأمين الطاقة اللازمة للقيام بنشاطاتك اليوم ية!

تعتبر بذور الشيا آمنة للاستخدام ولكن قد يكون لها بعض الآثار الجانية عند تناولها بكثرة مثل:

وصفّات بذور الشيا الشهيّة للتنحيف

يمكن أن تؤثر على سيولة الدم عند تناولها بكميّات كبيرة.

زيادة خطر الإصابة ب سرطان البروستاتا .

ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي .

قد تُسبب انخفاضاً في مستوى السكر وضغط ال دم .

جربي الوصفات التي ذكر ناها في هذا المقال، مع اتّباع نظام غذائي مُتوازن و ممارسة الرياضة لإنقاص وزنكِ والحصول على أفضل النتائج في خلال شهر!

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ