كيف تتناول الحلويات في رمضان دون إكتساب الوزن؟

تتميز ال حلويات ال رمضان ية بتنوعها بدءاً من زنود الستّ والكلاج والمفروكة إلى الداعوقية وغيرها من ال حلويات اللذيذة والشهية. ويبدأ معها الصراع النفسي بين الكمية التي يجب تناولها لع دم اكتساب المزيد من الوزن، والوقت المناسب بعد الإفطار.

في هذا السياق، قدمت اختصاصية التغذية ملاك دلباني عشر نصائح ذكية تساعد الفرد على تناول الحلويات الرمضانية.

أولاً: احرص على تقطيع ال حلوى إلى قطع صغيرة قبل تقديمها لأن هذه الطريقة تساعد على تناول قطعة واحدة أو اثنتين على الأكثر منها، على عكس قطع ال حلوى الكبيرة التي تحفزك لاإراديا على تناول كميات أكبر منها.كيف تتناول الحلويات في رمضان دون إكتساب الوزن؟ثانياً: يجب تناول الحلوى الك امل ة الدسم مرة في الأسبوع وبكمية قليلة. كما يمكن تناول الحلوى المعتدلة السكر والدسم والمصنوعة من الدقيق الأسمر مرتين في الأسبوع ، أما الحلوى ال دايت فيمكن تناولها كل يوم بدل حصة الفاكهة.

ثالثاً: اختَر بدائل الحلوى الرمضانية قليلة السعرات الحراية، فمثلاً الكنافة المحمّرة أقل دسامة من الكنافة المعدة بالفرن. كذلك البقلاوة المغموسة بالعسل الأبيض أفضل من السكر. يمكنك أيضاً اختيار الكنافة بالجبن بدلاً من الكريمة. هذا لا يتناقض مع ضرورة التخفيف من كميتها.

رابعاً: استخدم الزبدة الطبيعية أو الزيت النباتي بدلاً من ال سمنة في إعداد الحلوى.

خامساً: تناول كوباً من الماء قبل تناول الحلوى، إذ يحفز على الشبع سريعاً.كيف تتناول الحلويات في رمضان دون إكتساب الوزن؟سادساً: اشرب ما لا يقل عن ٨ أكواب يومياً من الماء لأنها تساعد على ترطيب الجسم وت طهي ره من السموم وإنقاص الوزن.

سابعاً: واظب على ممارسة الرياضة بشكل منتظم خلال شهر رمضان ل زيادة معدل الحرق. فيمكنك الذهاب الى النادي ثلاث مرات في الأسبوع وممارسة مجموعة من تمارين الأيروبكس والكارديو للحفاظ على وزنك.

ثامناً: لا تتغافل عن تناول الفاكهة بأنواعها في رمضان، لأنها تعدّ بديلاً صحياً لتعويض نقص السكر من جسمك في رمضان بدلاً من الحلويات.كيف تتناول الحلويات في رمضان دون إكتساب الوزن؟تاسعاً: استخدم العسل الأبيض بدلاً من السكر في ت حلي ة ال عصائر الرمضانية، ويفضل تناول العصائر الطبيعية التي لا تحتاج إلى تحلية مثل عصير البرتقال والبطيخ وغيرها.

أخيراً: تجنب تناول الحلوى بعد تناول الإفطار مباشرة حتى لا يزداد حجم ال معدة . بل من الأفضل تناولها بعد ساعتين او ثلاث ساعات من الإفطار حتى تكون المعدة قد هضمت الوجبة الرئيسية. وفي حال كنت بحاجة إلى تناول شيء من الحلوى مباشرة بعد الإفطار، فيمكنك استبدالها ب التمر الذي سيمدك بالطاقة والسكر المطلوبين.

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ