خطوات بسيطة لخسارة الوزن في شهر رمضان المبارك

إنّ شهر رمضان الفضيل هو شهر الصلاة وتنقية النفس، وهو يقدّم لنا فرصة مثالية لتصحيح وتنظيم عاداتنا الغذائية. لذا، إليكم بعض الخطوات البسيطة التي قد تساعد "الأشخاص البالغين الأصحّاء" على التحكّم بكمية الطعام وتساعدهم في خسارة الوزن وحلّ مشاكل التلبّك المعوي، و عسر الهضم والإمساك، والتعب.

تجنّب المشروبات الغازية، ال عصائر المحلّاة وال حلويات في بداية الوجبة، إذ إنها عالية جداً بالسعرات الحرارية والسكّر وترفع بسرعة وبشكل كبير نسبة السكر في الدم ممّا سيعيق بالتالي قدرتك على التحكّم بكمية الطعام الذي ستتناوله خلال الوجبة.

بدء الإفطار ب طبق الحساء على أن يكون خفيفاً ومقتصراً فقط على الخضار وأن يكون خالياً تماماً من أيّة مواد دهنية أو كريما. والانتظار بعده حوالي الساعة قبل الشروع في تناول الطعام.

خطوات بسيطة لخسارة الوزن في شهر رمضان المبارك

استبدال المشروبات المحلّاة و العصائر ب عصير الطماطم أو عصير الجزر وع دم إضافة الزيت على ك امل كميّة السلطة أو الفتوش بل ترك الصلصة على حدى للتتمكّن من التحكّم بكمية الزيت المناسبة لك وإضافتها مباشرةً في طبقك.

الحرص على أن تتضمّن وجبة الإفطار أطعمة غنيّة بالألياف مثل البقوليات كالحمّص والفول، فهي تخفّف من امتصاص الدهون والسكريات التي غالباً ما تكون موجودة في الأطعمة التي تتصدّر الموائد الرمضانية.

عدم المبالغة في تناول الفاكهة، فبالرغم من أنها مفيدة وقليلة بالسعرات، لكن من المهم الالتزام بعدد معيّن من الحصص والذي يتراوح بشكل عام بين 2 و3 حصص موزّعة على ال فترة الممتدة من الإفطار إلى السحور.

ضرورة تناول وجبة "السحور" إذ إن هذه الوجبة أساسية وتوفّر لك جميع العناصر الغذائية الضرورية والهامة التي ستمدّك بالشعور بالامتلاء والارتواء والطاقة خلال النهار التالي.

خطوات بسيطة لخسارة الوزن في شهر رمضان المبارك

تضمين وجبة السحور مصدراً عالياً بالكالسيوم كال حلي ب القليل الدسم، مصدراً لل بروتين كالبيض، الأجبان والألبان القليلة الدسم، ومصدراً للنشويات البطيئة الامتصاص كالخبز الكامل مع بعض الخضار النيئة وقطعة واحدة من الفاكهة. كما ينبغي أن تكون هذه الوجبة خالية تماماً من ال حلويات .

في وجبة السحور، عدم إضافة الملح على الطعام والابتعاد عن الأطعمة المالحة كالمخلّلات والزيتون، فهي فاتحة للشهية وقد يساهم غناها بالملح ب زيادة الإحساس بالعطش خلال النهار.

خطوات بسيطة لخسارة الوزن في شهر رمضان المبارك

محاولة الاسترخاء قليلاً قبل موعد الإفطار مباشرةً، فقد يساعد ذلك على التخفيف من التعب وبالتالي قد يقي من الشراهة الزائدة خلال وجبة الإفطار.

عدم القيام بشراء أكثر من حاجتك من الأطعمة لتحضير مائدة الإفطار، إذ إنّ كثرة الأصناف وتعدّد ال أطباق على المائدة سيحفّزك على الإفراط في تناول الطعام.

الحرص على حفظ الحلويات الرمضانية بعيداً عن نظرك، كالأماكن الخلفية من البرّاد مثلاً، لأن ذلك سيساعدك حتماً في الحدّ من الإقبال عليها بشكل مفرط.

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ