رجيم المكرونه لانقاص الوزن في اسبوع

رجيم المكرونه لانقاص الوزن في اسبوع
المكرونه يمكن أن تساهم في تحقيق هدفك ب فقدان الوزن رجيم المكرونه لانقاص الوزن في اسبوع
اختاري المكرونه التي تحتوي على الحب وب الك امل ة والغنية الالياف و ال بروتين اترجيم المكرونه لانقاص الوزن في اسبوع
تجنبي اضافة الصلصة التي تضاعف السعرات الحرارية في المكرونهرجيم المكرونه لانقاص الوزن في اسبوع
اختاري المكرونه المصنوعة من القمح الكامل ل زيادة الشعور بالشبعرجيم المكرونه لانقاص الوزن في اسبوع
انتبهي الى الكمية المستهلكة من المكرونه و ع دم الإفراط في تناولها

المكرونه من الأطعمة الشهية التي يحبها الكبار والصغار، و لكن هل تعرفين ان هناك العديد من المغالطات المرتبطة بالمكرونه التي تقول أنها طعام غير صحي، وتتسبّب في زيادة الوزن وهذا غير صحيح على الإطلاق.

نعم، لا تتفاجئي لأن المكرونه تعلب دورًا هامًا في إنقاص الوزن إذا ما تم مراعاة بعض النقاط المهمة في اختيار نوع المكرونه و أهمها تلك المصنوعة من الحب وب الكاملة أو القمح الكامل التي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، و الإنتباه الى الكمية المستهلكة أي تناول المكرونه باعتدال و عدم الإفراط في تناولها حتى لا تتعرض لأضرار الزيادة منها، و الإستغناء عن إضافة الصلصات الدسمة الغنية بالكريما أو المواد الدهنية التي تزيد الوزن.

من أبرز فوائد المكرونه لانقاص الوزن:

  • هي مصدر ممتاز للكربوهيدرات التي تزود الجسم بالطاقة.
  •  تحتوي على نسبة عالية من السوائل مما يعطيك شعوراً بالشبع ل مدة أطول.
  •  تقوم بتأمين مادة "السيروتونين" إلى الدم اغ لضمان الشعور بالشبع والراحة.

رجيم المكرونه لانقاص الوزن في اسبوع

أصبح رجيم المكرونه من أشهر الطرق المتبعة للحصول على وزن مثالي، و لمحبّي الباستا و المعكرونه يعّد هذا النظام خيارًا جيدًا لفقدان الوزن.

اليوم الأول

الفطور: قطعة من خبز القمح الكامل، مع بيضة مسلوقة.

الغداء: طبق صغير من المكرونه بالجبن، مع سلطة غنية بالخضراوات الورقية وقليلة الدهون.

العشاء: 100 جرام من الدجاج المشوي، مع سلطة غنية بالخضراوات وقليلة الدهون.

(الوجبة الخفيفة بين الوجبات: الفاكهة التي ترغبين بها)

اليوم الثاني

الفطور: شريحة واحدة من الخبز كامل القمح، مع قطعة من الجبن خالي الدسم، خضراوات مثل الطماطم والخيار، كوب من الشاي مع كميات قليلة من السكر.

الغداء: سلطة التونة اللذيذة مع الخضراوات الورقية، مع خبز كامل القمح.

العشاء: طبق صغير من المكرونه بالصلصة، وكمية صغيرة أو كبيرة من السلطة قليلة الدهون.

(الوجبة الخفيفة بين الوجبات: الفاكهة التي ترغبين بها)

اليوم الثالث

الفطور: جبن وتوست (من القمح الكامل) مع شاي يحتوي على كميات قليلة من السكر.

الغداء: طبق صغير من المكرونه بالخضراوات، مع سلطة غنية بالخضراوات الورقية قليلة الدهون.

العشاء: طبق من الكوسة مع زيت الزيتون، كوب واحد من الزبادي.

(الوجبة الخفيفة بين الوجبات: الفاكهة التي ترغبين بها)

اليوم الرابع

الفطور: شريحة من الخبز كامل القمح، مع بيض "الأومليت".

الغداء: طبق صغير من المكرونه بالتونة.

العشاء: سمك مشوي، مع سلطة غنية بالليمون والخضراوات الورقية

(الوجبة الخفيفة بين الوجبات: الفاكهة التي ترغبين بها)

اليوم الخامس

الفطور: ملعقة من دقيق الشوفان مع ملعقة من الزبيب

الغداء: 4 كرات من اللحم المشوي، إضافة إلى سلطة الليمون والخضراوات الورقية.

العشاء: طبق من المكرونه الشعر ية بالصلصة (نودلز)، بجانب طبق من سلطة الليمون والخضراوات.

(الوجبة الخفيفة بين الوجبات: الفاكهة التي ترغبين بها)

اليوم السادس

الفطور: شريحة من الخبز كامل القمح، مع ثلاث ملاعق من الجبن واللبن الرائب وحبتين من المشمش المجفف، وشاي قليل السكر.

الغداء: ثلاث كرات من اللحم مع سلطة الليمون والخضراوات الخالية من الدهون.

العشاء: طبق من المكرونه بالجبن والمشروم، مع سلطة غنية بالخضراوات الورقية.

(الوجبة الخفيفة بين الوجبات: الفاكهة التي ترغبين بها)

اليوم السابع

الفطور: كوب من اللبن بال بلح ، مع حبتين من المكسرات.

الغداء: ثلاث قطع من اللحم المشوي (100- 120 جراما)، مع شريحة واحدة من خبز كامل النخالة.

العشاء: طبق من المكرونه بالصلصة، مع سلطة الليمون والخضراوات

(الوجبة الخفيفة بين الوجبات: الفاكهة التي ترغبين بها)

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ