طرق لتقوية الذاكرة وعدم النسيان

طرق لتقوية الذاكرة وعدم النسيان
طرق لتقوية الذاكرة وع دم النسيانطرق لتقوية الذاكرة وعدم النسيان
الاطعمة الغنية ب فيتامين بي6 فعالة في محاربة النسيانطرق لتقوية الذاكرة وعدم النسيان
ممارسة الالعاب تقوي خلايا الدم اغ وتحسن الذاكرةطرق لتقوية الذاكرة وعدم النسيان
النوم الجيد يحافظ على صحة الدماغ ويمنع النسيانطرق لتقوية الذاكرة وعدم النسيان
الشاي ال اخضر من المشروبات الفعالة لتحسين الذاكرةطرق لتقوية الذاكرة وعدم النسيان
اليوغا تساعد على الاسترخاء وتحسين الت ذكر

من منا لا تخونه الذاكرة او يعاني من النسيان احيانا وعدم تذكر حتى اصغر التفاصيل من حين لاخر؟

الحقيقة ان النسيان وان كان بعيدا او قصيرا، يمكن ان يسبب لنا العديد من المشاكل سواء في عملنا او دراستنا وحتى في حياتنا اليوم ية لجهة القيام بالاعمال الضرورية. وبالتالي يحتاج كل فرد منا لاتباع بعض ال نصائح والارشادات التي تساعد في تعزيز وتقوية صحة الدماغ للتغلب على النسيان وتبعاته السلبية.

وهذه النصائح ليست صعبة او مستحيلة، بل هي عبارة عن مجموعة من الامور التي يمكن القيام بها يوميا للحفاظ على الدماغ من التلف والنسيان ومشاكل التذكر والتي تحدث نتيجة التقدم بالسن او الضغوطات النفسية او التعرض لاصابات وضربات متكررة على الرأس.

طرق لتقوية الذاكرة وعدم النسيان

حدد العلماء بعضا من طرق تقوية الذاكرة وتجنب النسيان وهي على الشكل التالي:

•    تناول الروزماري: او اكليل الجبل، وهو من الاعشاب العطرية التي تساعد على تغذية خلايا المخ وتحسين القدرات الذهنية. ويمكن غليها وتناولها كالشاي.

•    الشاي الاخضر: بفضل احتوائه على عناصر معدنية مهمة للذاكرة مثل ال سيلين يوم والزنك والكروم والمنغنيز، اضافة إلى فيتامين ج ومادة البول يفينول المضادة للأكسدة ومركبات الفلافونويد والكاروتينات وتوكوفيرول، والتي تعمل على تحفيز الخلايا العصبية وانتاج المزيد من الخلايا الدماغية الجديدة. 

•    أشواغاندا: أو ال جنس نغ الهند ي، وهو فعال في محاربة التعب والقلق، ما ينعكس ايجابا على سرعة التذكر. 

•    رهوديولا: أو ما يسمى عصا هارون أو تاج الملك، وهي عشبة تساعد على تحسين الذاكرة بفضل قدرتها على زيادة نسبة مادة الأستيل كوين في الدماغ، كما أنها تحسن الحالة المزاجية وتحارب الاكتئاب نظراً لدورها في زيادة مستوى مادتي الدوبامين والسيروتونين في الدماغ. 

•    فيتامين بي6: ويسهم في تكوين الناقلات العصبية وتحسين الذاكرة. 

•    فيتامين بي9: يساعد على انتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء وتنشيط الدورة الدموية في الدماغ والتأثير إيجاباً على الذاكرة. 

•    فيتامين بي12: يحول دون انكماش المخ حتى في حالات التقدم بالسن. 

•    الحصول على ساعات نوم كافية بما لا يقل عن سبع ساعات كل ليلة. 

•    تناول الاطعمة الصحية قليلة الدهون والغنية ال بروتين

•    الإكثار من شرب الماء لمنع جفاف الجسم والتأثير سلبا على أداء المخ. 

•    ممارسة التمارين الرياضية لضمان ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الدماغ. 

•    ممارسة الألعاب المسلية التي تتطلب قدراً من ال ذكاء والحيلة كالألعاب المتقاطعة والشطرنج. 

•    الحرص على القراءة خاصة الكتب ال طويل ة أو المقالات الثقافية. 

•    التثقيف العام في كافة النواحي الثقافية والعلوم وغيرها.

•    ممارسة اليوغا لمزيد من الاسترخاء وطرد الطاقة السلبية من الجسم. 

•    التواصل المس تمر مع الأصدقاء وزملاء العمل أو الدراسة والتواصل مع افراد العائلة والاقرباء.

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ