ڤوغ العربيّة تكشف السر لبطن مشدودة مثل جينيفر لوبيز

ڤوغ العربيّة تكشف السر لبطن مشدودة مثل جينيفر لوبيز

جينيفر لوبيز، Getty

كيف تحافظ ألمع ال نجمات على قوامهن المثالي؟ تعرفي إلى المدربين المسؤولين عن رشاقة عدد من أجمل نساء العالم  

تملك مستشارة اللياقة البدنية ونمط ال حياة ، أشلي بوردن، والتي تتمتع بأجمل بطن مشدودة في لوس أنجليس، حيلة أو اثنتين يمكنها أن تمنح عملاءها من المشاهير (منهم رايان غوسلينغ وكريستينا أغيليرا) قواماً منحوتاً. وقد مارست بوردن التدريب ل مدة تتجاوز 40 ألف ساعة وذاع صيتها بسبب الدور الذي تلعبه كمدربة في المسلسل الواقعيRevenge Body with Khloé Kardashian ونهجها الصارم في أداء التمر ينات. “أحب أن تظل اللياقة البدنية مهيمنة على عقول عملائي طوال العام. ورسالتي في الحياة تكمن في مساعدة أكبر عدد ممكن من الناس على الموازنة بين حاجة أجسامهم وطعامهم. وهدفي أن أساعد الناس، وأن أكون صريحة وأمينة معهم، حتى لو بدا هذا مؤلماً”. ولكن ما السر الذي يجعل البعض منا يتمتع ب عضلات بطن قوية مشدودة؟ في الواقع، تملك بوردن عدداً من البرامج مصممة خصيصاً من أجل الحصول على عضلات بطن صلبة كالصخر في أسرع وقت ممكن.

وتشرح برامجها قائلةً: “بحسب خطتكِ، ست تمر نين من 6 إلى 12 أسبوعاً، بواقع ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً”. وعليكِ أن تتوقعي خلال هذه الجلسات أن تخضعي لتدريبات مكثفة تشمل البلانك (مد الجسم بالارتكاز على الذراعين وأصابع الق دم ين)، والبريدج (رفع جانب الجسم مع الارتكاز الذراع)، وتمارين حمل الأقراص الثقيلة فوق الرأس. وتضيف: “ركزي على حمل أثقل وزن يمكنكِ تحمله مع الحفاظ على الوضع السليم للجسم. وركزي أيضاً على رفع الأثقال في تمريناتكِ والابتعاد عن النظر في المرآة. وجميع هذه التمرينات ستعمل على إطلاق هرمون يّ ال نمو والتستوستيرون المسؤولين عن زيادة نمو الكتلة العضلية، ورفع نسبة حرق الدهون، وتقوية عضلات البطن السداسية الموجودة بالفعل”.

نشر للمرّة الأولى في عدد شهر سبتمبر 2019 من ڤوغ العربيّة

ڤوغ العربيّة تكشف سرّ ناومي كامبل لساقين مثاليتين

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ