إليك أسرار النجمات لجسم أنثوي مشدود 

إليك أسرار النجمات لجسم أنثوي مشدود 

الأخوات نادين، وأليس، وفرح عبد العزيز. Getty

كيف تحافظ ألمع ال نجمات على قوامهن المثالي؟ تعرفي إلى المدربين المسؤولين عن رشاقة عدد من أجمل نساء العالم  

لا يختلف اثنان على أن العارضة اللبنانية و نجمة برامج الواقع، نادين عبد العزيز، تتمتع بقوام ممشوق ومتناسق مثل العارضات. وتبذل نادين قصارى جهدها في الحفاظ على جسمها المثالي بمساعدة مدربها خضر الصايغ الذي يرشدها ويضع لها الخطط. وعن برنامجها الرياضي يقول خضر: “تتدرب نادين معي ثلاث مرات أسبوعياً وهي دائماً نشيطة ومتشوقة للمزيد”. ويُ ذكر أن خضر كان قد عانى كثيراً مشاكل زيادة الوزن خلال سنوات المراهقة. وحين وصل وزنه إلى 120 كيلو جراماً حين بلغ السابعة عشرة من عمره، قرر تغيير حياته و قلب ها رأساً على عقب حتى أصبح اليوم من عشاق اللياقة البدنية. إنه يدرك جيداً حجم الالتزام ونمط ال حياة المطلوبين لكي يبدأ الإنسان رحلته في سبيل أن يكون أفضل صورة من نفسه. وعن ذلك يقول: “لا يساعد الجسم السليم في تصفية ذهنكِ فحسب، وإنما له تأثير إيجابي أيضاً على حالتكِ المزاجية وسلوككِ العام”. ولإعداد نادين للتألق على السجادة الحمراء ولاسيما خلال مهرجان كان السينمائي لهذا العام، ركز الصايغ على أدائها للتمارين المتواترة عالية الكثافة وتدريبات القوة.

إليك أسرار النجمات لجسم أنثوي مشدود 

المدرب خضر الصايغ

 “إنني أعتمد على تمارين القرفصاء – بجميع أنواعها. ولكن تمارين نصف القرفصاء (split squat) هو المفضل لدي، تليها مجموعة تمر ينات شد الأرداف (hip thrusts) وتمرينات التأرجح بكرة الوزن (kettlebell swings)، ورفع السيقان، وتمرين الصعود والنزول المتكرر على درجة واحدة (step-ups)، واللانجز، ورفع الأثقال”. وإذا كنتِ تتمنين الحصول على مؤخرة مشدودة في زمن قياسي، فعليكِ ركوب الدراجة كي تتمتعي ب عضلات مؤخرة مثالية.

نشر للمرّة الأولى في عدد شهر سبتمبر 2019 من ڤوغ العربيّة

سر النجمة ياسمين صبري لعضلات جذع قويّة

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ