في 4 خطوات.. كيف تحصل على نوم عميق

في 4 خطوات.. كيف تحصل على نوم عميق

يعاني الكثير من مشاكل ال أرق والسهر لساعات طويل ة ليلًا، وقد يلجأ البعض إلى تناول بعض المهدئات أو المنوم، من أجل الحصول على قسط من النوم، إلا أن دراسة علمية صينية كشفت مؤخرًا خطورة قلة النوم وأنها تسبب السكتات الدم اغية وال قلب ية والموت المفاجئ.

وفي ظل معاناة الكثير من ال أرق ، يمكنك مساعدة نفسك في الحصول على قسط كاف من النوم، بخطوات بسيطة قبل النوم، بحسب نصائح موقع صحيفة Daily mail البريطانية :

1- استرخ قبل النوم
استمتع بحمام دافئ أو استمع إلى الموسيقى أو مارس الت أمل أو اليوجا، استخ دم أملاح الاستحمام، فهذه الطريقة تساعد أيضًا في إزالة السموم من جسمك.

2- لا تأكل الوجبات الثقيلة قبل النوم
الطاقة التي يولدها جسمك لهضم الوجبة ستبقيك مستيقظًا، يمكنك أن تأكل وجبة خفيفة صغيرة في وقت النوم من ال بروتين والكربوهيدرات العالية ، مثل ال عصير والبسكويت، الذي يأكل قبل ساعة من موعد النوم، ويمكن أن تساعدك على النوم عاجلًا.

3- قم بتشغيل الموسيقى الهادئة
الاستماع للموسيقى قبل النوم يساعد على استرخاء العقل واستقرار نبضات القلب ، وبالتالي المساعدة في النوم بشكل عميق.

4- استيقظ في نفس الوقت كل يوم
حتى في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد والإجازات، احرص على الاستيقاظ يوميًا في نفس الموعد حتى يعتاد الجسم و الساعة البيولوجية على هذا النمط.
إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ