بـ 4 تمارين بسيطة.. تخلصي من ترهل الذراعين فى شهر

بـ 4 تمارين بسيطة.. تخلصي من ترهل الذراعين فى شهر

تعانى كثير من السيدات من الترهلات فى الذراعات نتيجة زيادة أو فقدان الوزن بشكل مس تمر ، وبعض النساء يستطعن الذهاب إلى صالة الرياضة، ولكن البعض الأخلا لا يستطيع لذلك ق دم موقع" brightside" بتقديم بعض الأنشطة الرياضة التى تخلصكن من هذه الترهلات وهى:

1- تمارين الرقبة والكتف:
هذا التمر ين سيعيد المرونة لل عضلات ويزيل الدهون بالقرب من الفقرة السابعة .
- استلقى على ظهرك وأثني ركبتيك.
- ضعى منشفة على الجزء الخلفي من الرأس.
- اسحبى القماشة لأعلى حتى تحاولى تمديد الرقبة.
- خذى نفسا عميقا 3 وكرر التمرين 3-4 مرات.

2- لوى الذراع:
- هذا التمرين مفيد للأشخاص الذين لديهم العلامات الأولى للجلد المترهل.
- امسكى الإطار،وقومى بتدوير جسمك حتى تشعرى بتمدد العضلات على ظهر الذراع.
-تأكدى من أن ذراعيك أفقيًا وأن الحركة تتماشى مع الكتفين. قم بالتمرين ل مدة 30 ثانية على كل جانب.

3- عكس الذراعين:
- استلقى على بطنك ، وارفعى كتفيك ، وضع ذراعيك تحت صدرك.
- ضعى منشفة تحت جبينك.
- أغمضى عينيك وخذى 8 أنفاس عميقة. يمكنك تكرار هذا التمرين مرة أخرى بعد استراحة صغيرة.

4- تمديد العضلات الداخلية والجانبية:
- ضعى ساقك إلى جانبك.
- أسندى يدك ومدى يديك الأخرى بعيدًا عن أ رجل كى.
- راقبى أنفاسك وكرريها كل 30-40 ثانية.

بـ 4 تمارين بسيطة.. تخلصي من ترهل الذراعين فى شهر بـ 4 تمارين بسيطة.. تخلصي من ترهل الذراعين فى شهر بـ 4 تمارين بسيطة.. تخلصي من ترهل الذراعين فى شهر بـ 4 تمارين بسيطة.. تخلصي من ترهل الذراعين فى شهر
إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ