5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر

5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر
5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر
5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر
5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر
5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر
5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر
5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر
  • يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً في تقليل خطر الإصابة ب مرض الزهايمر ، أظهرت دراسة حديثة أن اتباع نظام غذائي معين، قد يقلل من خطر هذه ال أمراض .

     

    يق دم أبرز الأطعمة التي تحميك من الزهايمر

     

     

    1. التوت هي الفاكهة رقم واحد للاستهلاك

     

     

    5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر

     

     

    التوت غني بالفلافونويدات، وهي مفيدة للغاية لدماغنا. خلال دراسة اس تمر ت 20 عاماً مع آلاف الأشخاص الذين يستهلكون الفواكه المختلفة، وجد الباحثون أن أولئك الذين يتناو لون التوت معظمهم من لديهم أبطأ معدلات انخفاض الإدراك. لذلك عليك إضافة التوت ال أزرق والفراولة والتوت البري إلى وجباتك الخفيفة.

     

    2. تناول الخضراوات الورقية

     

    تعد الخضراوات جيدة لصحتنا على العديد من المستويات، بما في ذلك صحة دماغنا، بسبب العناصر الغذائية مثل الفولات والفلافونويد و فيتامين هـ والكاروتينات. تعتبر الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس واللفت أفضل الخيارات، وقد ثبت أنها تقلل من معدل شيخوخة الدم اغ.

     

     

    5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر

     

     

     

    3. أجعلي المكسرات وجبة خفيفة جديدة

     

    بدلاً من الوجبات الخفيفة وال حلويات المصنعة، اختاري حفنة من المكسرات النيئة أو المحمصة، والتي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E لغناها بمركبات ودهون صحية، والألياف، ومضادات الأكسدة، فهي تساعد صحتنا العامة.

    اقرئي أيضاً:

     

    5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر

     

     

     

    4. استخدام زيت الزيتون أكثر، الخام وفي ال طهي

     

    زيت الزيتون هو ال حلي ف الأول لتناول وجبة جيدة وصحية فهو يحمي أدمغتنا ضد الخرف .

     

     

    5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر

     

     

     

    5. أضيفي السمك إلى طاولتك على الأقل مرة واحدة في الأسبوع

     

    أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً والذين يتناولون الأسماك باستمرار، يسجلون نتائج أفضل في اختبارات الذاكرة مقارنة بأولئك الذين يتناولون كميات أقل من الأسماك أو لا يفضلونها، ويفضلون اللحوم. تشمل الأسماك الدهون الصحية، B - 6 وB - 12 والتي تعد مفيدة لأدمغتنا.

     

     

    5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر

     

     

     

    6. قللي اللحوم الحمراء، واحصلي على ال بروتين من الفول والعدس وفول الصويا

     

    ستندهشين من مقدار البروتين الذي يمكن لجسمنا الحصول عليه من مصادر أخرى بصرف النظر عن اللحوم. ينصح الخبراء بتقليل استهلاك اللحوم قدر المستطاع والحصول على البروتين الذي يحتاجه دماغنا من الفول والعدس وفول الصويا الغني بالبروتين، ويحتوي أيضاً على الكثير من الألياف وفيتامين ب، وهو أمر ضروري للحفاظ على العقل السليم.

     

     

    5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر

     

     

    7. الحد من الزبدة والسمن والجبن

     

    يجب تقليل الجبن، وخاصة النوع الك امل الدسم، إذا أردنا تقليل خطر الإصابة بال خرف . الأمر نفسه ين طبق على الزبدة والسمن - من الأفضل استبدالها بزيت الزيتون.

     

     

    5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر

     

     

    8. السكر والملح ليسا أصدقاء دماغنا

     

    إذا كنا نريد تحسين صحة دماغنا، وإبطاء شيخوخة الدماغ، وخفض خطر التدهور المعرفي، فعلينا تجنب السكر والصوديوم قدر الإمكان. من ناحية، تُلحق ال حلويات والمعجنات أدمغتنا بمرور الوقت، لأنها قد تؤدي إلى مرض السكري، مما يزيد من خطر الإصابة ب مرض ال زهايمر . من ناحية أخرى، يرفع الملح ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى حدوث جلطة دماغية ومشاكل أخرى في الدماغ.

     

     

    5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر

    إكتشف محتوى اكثر

    تعليقات

    إكتشف محتوى اكثر
    افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
    فتح

    سؤال شائع

    تحميل تطبيق Hayaa

    لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

    Google play
    App store

    تم النسخ