طرق فعالة للعناية بنفسك في الدورة الشهرية

اليوم وأنا في عامي ال46، لست منزعجة ابدًا من الدورة الشهرية أو فترات الدورة الشهرية .

من المؤكد أنها فترة مؤلمة، لكنني تعلمت أن أعتني بنفسي وأديرها بشكل جيد مع بعض التغييرات في نمط ال حياة .

ومع ذلك ، هناك العديد من ال فتيات اللذين يعانون من نقص المعلومات حول الرعاية الذاتية خلال هذه الفترة ويجدون صعوبة في التع امل مع الدورة الشهرية.
طرق فعالة للعناية بنفسك في الدورة الشهرية مشاكل الدورة الشهرية تكون عُبارة عن ت قلب ات المزاج

وجع في الجسم

وت ورم الثديين

وتشنجات المعدة

الدوخة، والتعب

 كلها مشاكل نواجهها قبل وأثناء الدورة الشهرية.

قبل بدء الدورة الشهرية بعشرة أيام تقريبًا، تحدث ال إباضة ، وتؤدي التغيرات ال هرمون ية التي تحدث في أجسامنا إلى ظهور الأعراض التي تعلن أن الدورة الشهرية قريبة جدًا.

تتأرجح أمزجتنا من النشوة إلى التهيج، ويمكننا أن نذرف الدم وع على اللا شيء
طرق فعالة للعناية بنفسك في الدورة الشهرية يعتبر وقت الدورة الشهرية من أصعب الأوقات التي تمر علينا ولكن، هناك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها في حياتك اليومية ونظامك الغذائي ونمط حياتك التي ستساعدك على إدارة الأعراض بشكل أفضل.


نصائح ال عناية الذاتية لفترة سعيدة

 في البداية تنفس بعمق.

 وفي اللحظة الأولى التي تبدأ فيها تشعر وكأنك لست نفسك ، اعلم أنك PMS-ing.

يلعب نظامنا الغذائي دورًا كبيرًا في إدارة الحالة المزاجية، لذا تناول الطعام جيدًا. أدرج الخضار والفواكه والمكسرات والبيض في نظامك الغذائي اليومي.

من المعروف أن بذور الكتان تقلل من الاكتئاب والتهيج بفضل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة فيها.

جفف بذور الكتان المحمصة وطحنها وبذور الحلبة وتناول ملعقة من هذا المسحوق كل صباح على معدة فارغة، امزجيها مع كوبين من الماء  وقومي ب إضافة الليمون المعصور وبشر ال زنجبيل

فقط قم بغلي هذا الشراب ل مدة 5 دقائق وشربه عن دم ا يكون دافئًا.

 إذا كنت تعاني من تقلصات في المعدة لا تطاق ، فاستخدم كيس ماء ساخن لتريح نفسك.

استشر طبيب العائلة أو طبيب أمراض النساء الخاص بك عن مسكنات الألم.

خذ الأمور بسهولة عندما تشعر بالتعب الشديد أو الألم.

نم لبعض الوقت (إذا استطعت) ، أو حاول تقليل بعض عبء العمل إذا لم تتمكن من أخذ إجازة من العمل / الكلية. أنت تستحق كل ما يمكنك الحصول عليه.

  جرب ممارسة اليوجا على تخفيف آلام الظهر وآلام المعدة والألم في الساقين. إن تمارين التنفس أو Pranayam (المستفادة من معلم اليوغا) ستساعد بالتأكيد في السيطرة على مزاجك.

قم بزيارة استشاري أو طبيب نفسي إذا كانت تقلبات مزاجك لا يمكن السيطرة عليها. ليس هناك حاجة للشعور بالخجل.

قم بالمشي في المساء لملئ رئتيك ببعض الهواء النقي إذا كنت جالسًا في المنزل طوال اليوم.

 أثناء الدورة الشهرية ، يتشوق المرء إلى الشوكولاتة أو الأطعمة السريعة الحارة.

عندما أبدأ في الرغبة في تناول الشوكولاتة أو البيتزا لا أُفكر كثيرًا وأتناول كل مااشتهيه على الفور


لا تهتمي بالسعرات الحرارية في مثل هذه الأيام. فقط دلل نفسك.

 اتصل أو قابل صديقاتك لمشاركة مشاكلك في الدورة الشهرية.
ستفهمك فتياتك بشكل أفضل من أي شخص آخر ، لأنهن يعانين أيضًا من كل شيء ويعرفن الكلمات الدقيقة التي ستهدئك.

 دلل نفسك في الأيام التي تشعر فيها بالكآبة و / أو الكآبة.

 اختر المسلسلات أو الأفلام الكوميدية المفضلة لديك ، وليس شيئًا مأساويًا أو محبطًا.
ولكن ، إذا كنت تشعر بتحسن بعد ذرف بعض الدموع ، فاستمتع ببكاء جيد. يمكن أن يكون ال علاج الذي تحتاجه تمامًا!
أفعل ذلك ... كل ما علي فعله هو قراءة شيء عاطفي وأبكي! إنه يعطيني الكثير من الراحة.
لا يجب أن تتركي الدورة الشهرية تقف في طريقك

طرق فعالة للعناية بنفسك في الدورة الشهرية  

 كل ما تحتاجه لتعيش حياة صحية وسعيدة ... حتى خلال "تلك الأيام الخمسة"!
الاعتناء بنفسك (قبل وأثناء وبعد فترات الحيض ) هو واجبك ومسؤوليتك تجاه نفسك. لأنه ، إذا لم تفعل ذلك، فلن يفعلها أحد صدقني!

لا يكشف وجهنا غالبًا أننا في فتراتنا ، إلا عندما نكون غاضبين أو متعبين. وحتى ذلك الحين ، علينا أن نستمر في العمل - في المنزل أو في المكتب - لأنه لن يتطوع أحد للقيام بتلك الأعمال عنّا كل ما سيقو لون ه ، "هيا ، إنه شيء يحدث كل شهر! ما هي الصفقة الكبيرة؟"

اغفر لهم ، لأنهم جاهلون. اهتم بنفسك واغتسل بالكثير من الحب ، لأنك تستحق ذلك الحب من نفسك لنفسك

دمتن قويات
تمت الترجمة من حياة

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • nona. Sunny

    ليش المقال مكتوب بصيغة الذكر؟😂💔

  • Hayat Cheriat

    انا اعاني من تقلبات مزاجية كثييرة اثناء الدورة الشهرية والعصبية والنرفزة ماذا افعل؟

  • سعيدة💔بحياتي🕊

  • Nezihe Madridiye

    انا كل اسبوع تجيني شنو السبب

    • Meriem

      فورا إلى طبيب أمراض النساء

  • Sara Bou

    ليش لما إقرا مقالات مثل هيك بحس براحة وإسترخاء 🌸

    • الفتاة البريئة

      لا بلعكس حلو هشي انا مبتجيني بلالم احيانا

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 51 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ