تعرفي على علاج ضعف فقرات الظهر

ألم الظهر من الألام الشديدة جدًا وليس من السهل تحملها
وخصوصًا إذا كان الألم في إخدى الفقرات الأساسية للجسم مقل الفقرة القطنية
منطقة أسفل الظهر يعاني منها الكثير وخصوصًا إذا كان الجلوس هو نشاطهم الوحيد

لذا هناك عدة طرق يجب أن تتبعيها إذا كُنتِ مُصابة بآلام أسفل الظهر
- فيجب أن تتوقفي عن الجلوس ل مدة طويل ة

يكفي نصف ساعة فقط من الجلوس ثم تنهضي وتقومي بأي فعل أخر حتى لا تزداد الفقرات ألمًا
فالجلوس طويلًا سيؤدي إلى ضمور فقرات أسفل الظهر
- قومي بوضع وسادة ساخنة في المنطقة المُصابة لكي يقل الألم واستلقي كثيرًا
تعرفي على علاج ضعف فقرات الظهر- يجب أن تمشي لمدة نصف ساعة يوميًا
يُمكن أيضًا أن تُهرولي يوميًا مع المشي لكي تُقوي فقرات الظهر

تعرفي على علاج ضعف فقرات الظهر

الحفاظ على الوزن
- إذا كان وزنك زائدًا عن الطبيعي فيجب أن تخسري الكثير من الدهون ليقل الحِمل عن فقرات الظهر لأن الوزن الزائد يكون سبب رئيسي في هذا الألم

- قومي ب تمر ين جسر الفخذين

تعرفي على علاج ضعف فقرات الظهر 

وهو أن تستلقي وتفردي جسدك ثم ترفعي خصرك بحيث يكون على شكل جسر وتستمري هكذا لمدة 5 ثواني ثم تكرري الأمر مرات عديدة ف اليوم

- السباحة تقوم ب علاج الظهر و العمود الفقري
قومي بالسباحة لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات بالأسبوع وستجدي نتيجة جيدة

- المشي داخل الماء
من الأشياء الصعبة ويكون المجهود بهل مَضاعف ولكنها تؤثر على الظهر بطريقة إيجابية جدًا

ولا تنسي في النهاية أن تقللي ساعات جلوسك وتُقلصيها إلى نصف ساعة أو أقل فقط

المصدر حياة

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • قـﮩ๋͜‏ـ بـس

    اي وجع الظهر 😓

  • Khlood AK

    انا عندي الديسك وتاعبني بحملي كثير شو الحل😭

    • فاطمة

      الله يشفيك وتولدين بالسلامة في اي شهر ?

  • البرنسيسة 🤗🤗

    هم اني ظهري عطول يوجعني😓😓

  • اووف نفس الحاله مع اني العب رياضه واعالج نقص فيتامين د ومااكعد لو شغل لو متمددة بس يوجعني موووت ويزيد الوجع بالرياضه😢😢

  • كبرياء أنثئ

    اني رحت ميتشفى ورحت دكاترة وكلشي ماكو اذا ادكن هواي اكعد اكوف هواي يوجعني والله اموت من ورى الوجع وهم وزني 46 😖😖

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 30 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

سؤال شائع

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ