تعلمي التدليك لراحة شريكك

تدليك الفقرات من الأشياء المفيدة جدًا والمريحة أيضًا وسيكون أجمل إذا قُمتي بهذا المساج لشريكك.
ليجعله يشعر بحالة جيدة من الإسترخاء وخصوصًا أذا كان يمر ب فترة عصيبة

فوائد التدليك:
يقلل من التوتر
ويُزيل ال إرهاق
يقلل من التهاب المفاصل
يحفز الدورة الدم وية


متى تقومي بالتدليك الك امل الجسم؟
إن تدليك الجسم بالكامل ممتاز لأي شخص للأسباب التالية:

يساعد التدليك الجيد في التصريف اللمفاوي ، وبالتالي التخلص من السموم السيئة في الجسم.
التدليك الجيد يعزز الشعور بالرفاهية ورفع الروح المعنوية وتعزيز ال مشاعر الإيجابية.
يساعد التدليك الجيد على تشجيع الاسترخاء ومساعدة النوم المريح.

تدليك شريكك سيجعل التقارب بينكم أفضل.
التدليك ممتاز لتهدئة ال عضلات المتعبة والمؤلمة.
يساعد التدليك على فك العقد في الظهر والرقبة والكتفين.

إذا كنتِ ترغبي في إعطاء شريكك جلسة تدليك لكي تقونا بتغيير الروتين بينكم، فستحتاج إلى تسليح نفسك ببعض الأدوات المفيدة:

9 من أفضل زيوت التدليك للتدفئة لاستعادة العضلات .
تعلمي التدليك لراحة شريككماذا ستحتاج؟غرفة هادئة ودافئة مع ضوء خافت حيث لن تتم مقاطعتك
سطح صلب نسبيًا (يكفي سرير تدليك أو سرير عادي)
مناشف ناعم ة ورقيقة ونظيفة
وسادة
ورقة
الزيوت الأساسية مثل الخزامى (للاسترخاء) والنعناع (للتجديد)
شمعة ( رائع ة للمزاج الجيد!)
الموسيقى الهادئة



غرفة تدليك
جهزي غرفتك ، قومي بتعتيم الأضواء ، قومي بإضاءة الشمعة. يمكنك أيضًا الاستمتاع ببعض الموسيقى الهادئة والمريحة. اطلبي من شريكك خلع ثيابه حتى سرواله، اجعليه يصعد على السرير مستلقيًا على ظهره.
تعلمي التدليك لراحة شريكك
تأكدي من أن الغرفة دافئة بما يكفي. ضع وسادة تحت رأسه وتحت ركبته للدعم. تأكدي من راحة شريكك.

كيفية إعطاء تدليك لكامل الجسم
ابدأ بصب القليل من الزيت العطري في يديك وافركيه برفق.

الرأس والرقبة
ابدأ بالرأس.
ابدأي بتدليك فروة الرأس بلطف باستخدام حركات دائرية ثابتة بأصابعك وحرك يديك بلطف فوق الجزء العلوي من فروة رأسهم ، وأسفل الجزء الخلفي من الرأس إلى مؤخرة العنق. اعملي على قاعدة الجمجمة باستخدام حركات دائرية أعلى مؤخرة الرقبة حتى تصلي إلى خط الشعر .

ثم كرري الأمر  عدة مرات.

ظهر الأكتاف
تعلمي التدليك لراحة شريككثم انتقلي إلى منطقة الكتف.هذا جيد لإزالة التعب والتوتر.
اضغطي على عضلة شبه المنحرف برفق شديد (هذا في قاعدة الرقبة) واعمل على رفع يديك ببطء نحو الكتفين. ثم ، ضع يديك على جانبي الكتفين ولف يديك للخلف والأمام ، مع الضغط.

كرري ذلك عدة مرات ، مما يزيد من الضغط. دلكي للداخل باتجاه العمود الفقري ، واضغطي بإبهامك ، ثم تحرك للخلف وتكرر عدة مرات.

حان الوقت الآن للانتقال إلى عضلات الجزء العلوي من الظهر.
أدر الرأس إلى جانب واحد وقم بتدليك جانب واحد من الرقبة ثم حرك الرأس بلطف إلى الجانب الآخر ، وكرري نفس الأمر على الجانب الآخر.

اليدين
تعلمي التدليك لراحة شريككحان الوقت الآن للانتقال إلى اليدين والذراع.استخ دم إبهاميك واضغط بقوة أثناء تدليك راحة اليد.

اضغط على راحة اليد واستخدمي الضغط الذي يتحرك للخارج باتجاه جانب اليد. ثم انتقلي إلى الذراعين واستخدمي ضربات طويل ة وسلسة باستخدام الأصابع وراحتي اليد من الرسغ إلى الكتف.

قدم الساقين
تعلمي التدليك لراحة شريككانتقلي إلى القدمين والساقين.انتبهي للأقدام لأنها تعمل بجد كل يوم ، وغالبًا ما تكون مؤلمة في نهاية اليوم ! استخدمي ضغطًا قويًا بإبهامك على الأقواس وكرة القدم. اضغطي على الجزء العلوي من القدم بإبهامك باستخدام حركات طويلة وبطيئة وثابتة من أطراف أصابع القدمين إلى الكاحل.

ثم كرر عدة مرات ، وتخفيف الضغط. كرر تحت القدم. ثم حان الوقت لتدوير الكاحل برفق ذهابًا وإيابًا. أدر القدم ببطء عند الكاحل في كل اتجاه عدة مرات. هذا يقلل من الصلابة.

ثم ، اسحبي كل إصبع من أصابعك برفق بين كل إصبع. أنهي ذلك بتحريك أصابعك الخمسة بين أصابع القدمين وتحريكها للخلف والأمام برفق ولكن بثبات. كرر عدة مرات. انتقل إلى القدم الأخرى وكرر الخطوات أعلاه.

ثم انتقل إلى الساقين. باستخدام الضربات القوية ، قم بالتدليك لأعلى من الكاحل إلى الركبة ثم من الركبة إلى الفخذ.

مرري يديكي فوق السيقان وشق طريقك لأعلى وأسفل أسفل الساق باستخدام إبهامك للتدليك ثم انتقل إلى الفخذ واضغط على اللحم باستخدام راحة يدك ، وتحرك راحة يد واحدة إلى الخارج ، بينما يتحرك الآخر إلى الداخل.

اختتم بضربات ثابتة تتحرك لأعلى لتشجيع الدورة الدموية . كرر على الجانب الآخر.


حان الوقت للمتلقي للانتقال على ظهره والتركيز على العضلات الكبيرة على جانبي العمود الفقري.
باستخدام ضغطات إيقاعية ناعمة ، اضغطي بالضغط بكلتا يديك وتحرك لأعلى من أسفل الظهر وصولًا إلى قاعدة العنق.

ثم قم بتغيير الضغط إلى حركات دائرية باستخدام إبهامك وأصابعك لأسفل إلى أسفل الظهر. كرر عدة مرات.

تحرك إلى أسفل الساقين وضعي ضربات طويلة وسلسة من الكا حلي ن إلى أعلى الفخذ.
تأكد من أن السكتات الدماغية تتحرك لأعلى لتنشيط الدورة الدموية .
اضغط على لحم الفخذين باستخدام راحة يدك مرة أخرى ، وحرك كفًا إلى الخارج بينما يتحرك الآخر إلى الداخل.

الانتهاء من التدليك

أنهي التدليك بحركات خفيفة جدًا من أعلى الكتف إلى أسفل القدم ، مع تقليل الضغط حتي يخف الضغط وتتوقفي عن التدليك.

المصدر حياة

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • الأقحوان.. 🌼🌼

    تدليك وعلى اغاني بيلي ايليش من جد استرخاااااء بس طبعا هو يلي يكون يدلكلي🙂

    • عاشقة‍ الباندا

      هههه

    • انوثه lnotha

      هههههه 👌👍

  • Reham Shandy

    كنت أفضل أن توجد صور أكثر لتوضيح الكيفية بدقة😊🙂☺

    • 👑السنيورة 👑

      هههههه اكثر من كده

  • عصفورة

    هو يدلكلي مو اني 😂😂😂😂😂😂

  • Farah Waleed 🥀

    من الأفضل انكم تقولوا للزوج مو للشريك كأنه شئ عادي انه البنت تدلك لشريكها

    • أماني العجوري

      طيب يحبيبتي مهو الشريك هو نفسو الزوج.. مو بحكو شريك حيااتك 😘😘

    • عشق مجنون

      اي صحيح

  • غياب 😢المصريه

    😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂هههههههههههههههه هههههههههههههههه هههههههههههههههه هههههههههههههههه هههههههههههههههه هههههههههههههههه هههههههههههههههه هههههههههههههههه هههههههههههههههه هههههههههههههههه هههههههههههههههه هههههههههههههههه هههههههههههههههه هههههههههههههههه هههههههههههههههه

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 83 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

سؤال شائع

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ