اعرفي الڤيتامينات الهامة للحفاظ على بشرة نضرة

جميعنا يعلم أهمية حصول الجسم على فيتامينات كافية للحفاظ على عمل جميع وظائفه الحيوية، ولكن الجدير بال ذكر أن البشرة تعد من أهم الأشياء التي تتأثر كذلك بكم ونوعية الفيتامينات التي يحصل عليها الجسم، فمن دون الحصول على أنواع محددة من ال فيتامين ات يصبح الجلد عرضة للجفاف والانكماش كما قد يتعرض الشعر للسقوط المتكرر من دون أن نشعر أن نقص الفيتامينات هو السبب الرئيسي في تلك المشكلات.

نستعرض معكم خلال المقال التالي أهم فيتامينات للبشرة يجب الحصول عليها بشكل دوري وما جدوى أهمية كل منها كما نعرف ما هو أهم فيتامين للبشرة و الشعر  في نفس الوقت وكيف يمكن الحصول عليه من الأطعمة.

اعرفي الڤيتامينات الهامة للحفاظ على بشرة نضرةأهم فيتامينات للبشرة يجب أن تحرص على تناولها:
هناك بعض الفيتامينات التي تساعد على تجديد خلايا الجلد ونضارة البشرة كما تعمل على تحفيز خلايا فروة الرأس لمساعدتها في إنتاج شعيرات جديدة ووقف تساقط الشعر ، ومن أبرز فيتامينات للبشرة ما يلي:

فيتامين A

فيتامين B

فيتامين C

فيتامين D

فيتامين E

فيتامين K

يمكن الحصول على فيتامينات للبشرة إما من خلال حبوب الفيتامينات والمكملات الغذائية وإما من خلال بعض المستحضرات التي تعد فيتامين للبشرة والشعر جزءً رئيسياً منها، بخلاف إمكانية تناول الأطعمة التي تحتوي على تلك الفيتامينات.


1- فيتامين A
اعرفي الڤيتامينات الهامة للحفاظ على بشرة نضرةيساهم فيتامين  A في التحكم في صبغة الميلانين التي تساهم في منح الجلد لون ه، كما أنه يساعد على تحفيز إنتاج خلايا البشرة الجديدة، لذلك يساهم فيتامين A في سرعة استبدال خلايا البشرة المعرضة لأشعة الشمس والتي تعاني من الاسمرار بخلايا جديدة أكثر بياضاً.
يمكنك  الحصول على فيتامين A عن طريق تناول الخضروات والفواكه الخضراء الداكنة أو الصفراء مثل (البروكلي، السبانخ، البطاطا الحلوة، الكنتالوب، الجزر، والمشمش) كما يتوافر فيتامين  A وكذلك في ال حلي ب والجبن والبيض.

كذلك يوجد أهمية كبيرة لفيتامينات A للشعر، حيث يعمل على تحفيز بصيلات الشعر لإنتاج المادة الدهنية التي تحافظ على نعومة وترطيب فروة الرأس والشعر. كما يساعد على تنظيم إنتاج حمض الريتينويك اللازم لإنبات الشعر الجديد.

2- فيتامين B
اعرفي الڤيتامينات الهامة للحفاظ على بشرة نضرةبعكس باقي الفيتامينات فإن فيتامين B ليس مجرد فيتامين واحد وإنما هو مركب يضم 8 فيتامينات مستخلصة وهي (B1- B2- B3- B5- B6- B7- B9- B12) والتي يعمل كل منها على تحقيق استفادة محددة للبشرة والشعر.
يسرع فيتامين B1 عملية الأيض الخلوي، ويعزز صحة البشرة كما يحافظ على لون صحي للبشرة ويحمي من الإكزيما، فيما يعد فيتامين B11 أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة الدورة الدم وية وبالتالي تأخير ظهور علامات تق دم السن والشيخوخة، أما فيتامين B2 فإنه يساهم في التخلص من حب الشباب .

في نفس الوقت، يعمل فيتامين B5 على الحد من تكوين الزيوت الدهنية على البشرة وبالتالي يقلل من فرص تكوين حب الشباب ولذا فإنه عنصر أساسي في أي من مستحضرات التجميل المخصصة لأصحاب البشرة الدهنية  رغم قدرته على المحافظة على الرطوبة. كما أن استخدام  فيتامين B5 هام في نمو أفضل وإنتاج خلايا الجلد الجديدة لمكافحة مرض الأكزيما.


كيف يفديك فيتامين B لتعزيز صحة شعرك؟
اعرفي الڤيتامينات الهامة للحفاظ على بشرة نضرةيشجع فيتامين(B)  على نمو الخلايا والانقسام، وهو أمر مهم جداً لنمو الشعر الصحي خالي من التجاعيد ولا يعاني من التقصف، حيث أن:
فيتامين B1 (الثيامين) يساعد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس وبالتالي يسرع عملية نمو الشعر.

فيتامين B12  هو جزء من بنية الشعر الأساسية ولذا فإن نقصانه يتسبب بالضرورة في فقدان الشعر التدريجي.

فيتامين B6 يحد من تشكيل هرمون التستوسترون الذي يسبب الصلع لدى الرجال وعن طريق تقليل إفرازه فإنه يقلل من فرص الإصابة بالصلع بشكل ملحوظ.

يعد فيتامين B من الفيتامينات المضادة للأكسدة وبذلك تساعد على إفراز الزهم في فروة الرأس مما يساهم في الحفاظ على فروة الرأس رطبة و علاج الشعر الجاف.

يعمل فيتامين B على إنتاج الميلانين الذي يفرز اللون الطبيعي للشعر.

يساهم البيوتين الموجود في فيتامين B7 في تأخر ظهور الشعر الأبيض وبذلك يحمي من الشيب المبكر.

يساهم فيتامين B بشكل عام في تحسين صحة فروة الرأس، مما يجعل الشعر أكثر سمكا وبالتالي أقل عرضة للتقصف والتلف


3- فيتامين C
اعرفي الڤيتامينات الهامة للحفاظ على بشرة نضرةينصح جميع خبراء ال تجميل بتناول فيتامين C للبشرة لتعدد أهميته في الوقاية من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة عن طريق تقليل إنتاج الميلانين بشكل فعّال، ويعرف على ڤيتامين سي، أنه من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، كما يساعد على إصلاح وتجديد البشرة من خلال ال تقشير وفي نفس الوقت يساهم في الشفاء من الجروح الجسدية بشكل عام.
يساعد فيتامين C للبشرة على تقليل علامات الشيخوخة وتقدم العمر حيث أنه يحتوي على حمض الأسكوربيك الذي يساهم في تكوين الكولاجين الطبيعي للجسم، مما يقلل من ظهور التجاعيد كما يكافح جفاف الجلد.

أما فيما يخص الشعر، فإن فيتامين C يمكن اعتباره فيتامين للبشرة والشعر في آن واحد؛ لأنه من مضادات الأكسدة التي تعمل على منع الجذور الحرة التي تتلف أنسجة الجسم، وبالتالي فإنه يساهم في تطوير الخلايا ونمو الأنسجة بما فيها فروة الرأس وبذلك يساهم في نمو شعيرات جديدة صحية غير معرضة للانقسام أو التكسر والتساقط.

يمكن الحصول على ما يكفي الجسم من فيتامين C للبشرة عن طريق تناول الأطعمة الحمضية مثل البرتقال، اليوسفي، الجريب فروت، والليمون، كما يمكن تناول المصادر النباتية الأخرى مثل (الفراولة، الجوافة، البابايا، القرنبيط، البروكلي، الفلفل الملون، الطماطم، والسبانخ).


4- فيتامين  D
اعرفي الڤيتامينات الهامة للحفاظ على بشرة نضرةيعد فيتامين D مهم من فيتامينات للبشرة وكذلك الشعر حيث يعمل على تقليل البقع السوداء وعلامات الإحمرار خاصةً لهؤلاء من يعانون من مرض الصدفية ، كما يحمي من الجفاف المفرط ولذلك فمن الصعب أن تجد أحد منتجات ال عناية بالبشرة أو الشعر وتكون خالية من فيتامين د.
تمتص البشرة فيتامين د – في معظم الأحيان- من أشعة الشمس، حيث يقوم الجسم بتحويل ال كوليسترول إلى فيتامين (د)، ليصل إلى الكبد والكلى ومن ثم ينقلها إلى جميع أنحاء الجسم، ليساعد في تكوين الخلايا الصحية الجديدة بما فيها خلايا الجلد، كما يساهم فيتامين (د) في الحفاظ على لون البشرة وفي علاج الصدفية .

أثبتت الأبحاث العلمية أن جسم الإنسان يقوم بتصنيع مادة الكالسيتريول، وهو نوع من فيتامين (د) ولذلك فإنه يدخل في الكريمات الموضعية لعلاج ال صدفية ، إذ ثبت علمياً أن استخدام الكالسيتريول يقلل من التهاب الجلد، وتهيجه لدى الأشخاص الذين يعانون من الصدفية.

لا ننسَ كذلك أن نقصان نسبة فيتامين د في الجسم يؤدي إلى إضعاف بصيلات الشعر ومن ثم زيادة نسبة تساقطه عن المعتاد.

يتوفر فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس ولو ل مدة 10 دقائق فقط يومياً بعيداً عن وقت الذروة من 10 صباحاً إلى 4 عصراً، لتتجنب أضرار الشمس وأشعتها الفوق بنفسجية، كما يمكن الحصول عليه عن طريق تناول العديد من الأطعمة ومنها ( عصير البرتقال، اللبن، الزبادي، سمك السلمون، التونة، والقد).

 
5- فيتامين E

يُنصح بتناول فيتامين E للبشرة باعتباره من الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل فيتامين C حيث يعمل على تقليل الأضرار  الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية، فعندما يمتص الجلد أشعة الشمس، يقوم ڤيتامينe، أو فيتامين (هـ) بتقليل الأضرار كما يساعد على منع البقع السوداء والتجاعيد.

أثبتت الفحوصات أن الغدد الدهنية في جسم الإنسان تعمل على إنتاج فيتامين E للبشرة لترطيب الجلد وحمايته من الجفاف خاصةً خلال فصل الصيف، وكذلك علاج الالتهابات وهو ما يدفع خبراء التجميل إلى الاستعانة به في العديد من منتجات العناية بالبشرة. كما يساعد فيتامين E على ترطيب البشرة الجافة والتي تعاني من التشققات، وبذلك فإنه يساهم في الحصول على بشرة ناعم ة ورطبة، كما أنه يقلل فرص إصابة البشرة بالترهلات.

يجب الحصول على فيتامين E للبشرة بمعدل 15 ملغ يومياً، ويمكن زيادة تلك الجرعة من خلال تناول بعض الأطعمة مثل (اللوز، البندق، بذور عباد الشمس، البطاطا الحلوة، الزبدة، البيض، زيت جنين القمح، الصويا، السبانخ، البروكلي، الذرة، المانجو، الأفوكادو).

يساعد فيتامين E على مكافحة تراكم الميلانين وسرعة التغلب على اسمرار البشرة، نظراً لخواصه القوية المضادة للأكسدة حيث يعمل على تدمير الشوارد الحرة التي تتسبب في ظهور أغلب مشكلات البشرة المتعارف عليها، كما يساعد على تقشير ال طبق ة الخارجية من البشرة والتي تحتوي على الجلد الميت والتالف، مما يساعد على استبدالها بخلايا جديدة أكثر صحة ونضارة.

 
6- فيتامين  K
اعرفي الڤيتامينات الهامة للحفاظ على بشرة نضرةيعد فيتامين K (ك) من أهم فيتامينات للبشرة ليس فقط من أجل تجديد الخلايا للحصول على مظهر نضر وإنما لدوره الحيوي في المساعدة على شفاء الجروح حيث أنه يعمل على تخثر الدم في الجسم، مما يساعد على شفاء الجروح  والكدمات والمناطق المتضررة من الجراحة، ولذلك يوصي الأطباء بالكريمات التي تحتوي على فيتامين K للمرضى الذين خضعوا لعملية جراحية للتو من أجل المساعدة في الحد من الت ورم والكدمات، هذا قد يساعد على تسريع شفاء الجلد.
كما يساهم فيتامين K في علاج بعض المشاكل الجلدية، مثل الندوب وهالات الجفون وكذلك علامات التمدد بخلاف تقليل آثار الدوالي العنكبوتية التي تظهر أحياناً في اليدين والقدمين.

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين K وأشهرها الخضروات مثل (الكرنب، الخس، الفاصوليا الخضراء، السبانخ، ال بقدونس ، الخردل، الكرات، البروكلي، الهليون، الطماطم، الكرفس، والجزر).

بذلك نكون قد تعرفنا على أهم فيتامينات للبشرة بشكل عام وهي فيتامينات (A، C، D، E، K) والتي تعمل على حل الكثير من المشكلات المتعلقة بالجلد والشعر، كما أوضحنا كيف يمكنك الحصول على كل نوع من فيتامين للبشرة منفرداً سواء من خلال الأطعمة أو حبوب الفيتامينات والمكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات.

كما لا تنسَ أنه يمكن الحصول على كل تلك الفيتامينات في وقت واحد في حالة استخدام أي من مستحضرات التجميل الطبية التي تضم كافة فيتامينات للبشرة في نفس الوقت وبذلك تكون قد حصلت على أفضل نتيجة بأسرع وقت.

المصدر:    tajmeeli  

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • شمس الشموس

    🌹❤

    • Malkt Ala7sas

      🥰

  • Nour Saad

    ❤️❤️

  • Nwaf Darajh

    44200

  • Aisha Ahmed

    اريد ماسك فعال لتبييض ونضارة البشرة وتنظيف مسامها الواسعة ارجوا من تعرف شي ممتاز تخبرني به وشكرا

  • أميرة ابي

    نا انعاني من حب شباب انصحووني شني اندير لبشرتي قد ماعلجت

    • Fatahbechim

      انا مثلكي

    • Fidéle À Dieu

      ولا تخافي من احتراق لانه لايحرق مجرد برود المعجون

    • Fidéle À Dieu

      معجون الأسنان signale ويجب ان تصبري للحرقة عند وضعه لان مادة الفليور تاكل الدهون الداخلية. مجربة 100/100. والله المستعان

    • Mountain Rose🌹

      لخبطت الهرمونات تسبب حب الشباب ديري تحاليل وشوفي نسب هرموناتك كذلك المقليات

    • Nuha Deema

      استخدمي معجون جانو من شركه dxn يقضي عليه وتعالي واتساب ٠٧٥١٣٢٥٣٢٨٦

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 73 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

سؤال شائع

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ