تخلصي من اضطراب النوم في رمضان

كل عام يأتي علينا شهر رمضان ومع تغيير نمط الطعام الذي يصبح فطور وسحور فقط، يتغير نمط النوم والاستيقاظ لدينا يتغير.

في الطبيعي يمر الجسم ب مراحل كثيرة للنوم ولكل مرحلة في هذه المراحل ، بيدخل الجسم بها أكثر وأكثر  إلى عالم النوم أو اللاوعي أكثر وأكثر.

ولكن في رمضان يتغير نمط الإنسان بسبب عدة عو امل تجعله غير قادر على النوم بطريقة عادية مما يُعرضنا ذلك للتعب وال إرهاق .

- تناول الطعام في وقت متأخر

تخلصي من اضطراب النوم في رمضانبالطبع نظل طول اليوم صائمين، وننتظر أذان المغرب لكي نفطر وطوال ذلك الوقت نكون مرهقين وأستنفذت قوتنا.

- مشاهدة التلفاز بكثرة لمتابعة كل ما هو جديد في رمضان


كثرة التلفاز قد تجعلنا نسهر ونؤجل النوم لكي نكمل المسلسل الذي نشاهده.

- إنتظار صلاة الفجر والسهر بسبب السحور

تخلصي من اضطراب النوم في رمضاننظل مستيقظين طوال الليل وننشغل في تحضير السحور وساعات النوم تضيع علينا، بدل من النوم المبكر والاستيقاظ في وقت السحور وصلاة الفجر فقط.

- تجمعات عائلية وإرهاق تام

تخلصي من اضطراب النوم في رمضانتجعلنا العزومات والتجمعات العائلية متيقظين ونقوم بأعمال المنزل التي لا تنتهي أبدًا مما يجعلنا مُرهقين أكثر.

- الاستيقاظ متأخرًا


لم ننم طوال الليل فبالتالي نستيقظ في نصف اليوم التالي وتلف باقي اليوم بدون أي فائدة.

كل تلك العوامل تؤثر في نظام النوم لدينا، مما يؤثر ذلك على قوتنا وتحملنا وتركيزنا.

كل تلك العوامل تؤثر على ال صحة النفسية والجسدية مما يجعلنا مضطربين المزاج وغير قادرين على القيام بأي نشاط.

لكي تغير نمط النوم في رمضان:

تخلصي من اضطراب النوم في رمضان- لا تشربي المنبهات في الليل كالقهوة.

- نامي بعد صلاة التراويح لكي تستطيعي أن تستيقظي في وقت السحور، ثم نامي بعد صلاة الفجر واستيقظي مبكرًا.

- لا تنامي في منتصف النهار أبدًا لكي تنامي في الليل جيدًا.

- تناولي المشروبات المهدئة الدافئة.

- اغلقي الأنوار وابتعدي عن الضوضاء وكل الأجهزة الإلكترونية بقدر الإمكان وأنتٍ نائمة.

- استحمي بماء دافيء قبل النوم لكي يساعدك على النوم المبكر.

المصدر حياة

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • Foulla Douakha

    انا ارق و لا أنام في الليل و دائما لا أنتهي من أشغالي و لا أتفرغ لنفسي و هواياتي كله فقط بسبب عدم النهوض باكرا 😔 ،، سأحاول التقيد بالنصائح ان شاء الله

    • Sanae El Aissi

      شكرا لكم

  • الآمل المنتظر💚

    اتمنى اتواصل مع طبيب او طبيبه نفسيه…

    • malak Maloka

      و انا ايضا ..

  • Dania Dina

    انا اشرب منقوع نعناع وانام بكل اريحية

  • Sanae El Aissi

    شكرا لكم

  • أناقة فتاة

    👍👍👍

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 25 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ