خطة مُحكمة لنسف الدهون في 10 أسابيع

إذا كنت تنوي على الخروج من رمضان بجسم مثالي وجذاب ورياضي أيضًا، فهذه خطة مُحكمة لكل ذلك، ولكن ماعليك هو أن تنفذيها بالضبط.

ملحوظة: إذا كنتِ تعاني من ألام الفقرات أو العمود الفقري أو مشكلة في العظام، يمكنك تقليل الأعداد التي سن ذكر ها والتوقف عنها إذا شعرتي بأي ألم في الظهر أو الفقرات أو أي ألن في أي منطقة مما ذكرناها مُسبقًا.


يوم الإثنين من كل أسبوع:

15 تمر ين سكوات

30 بلانك

25 كرانش للبطن

خطة مُحكمة لنسف الدهون في 10 أسابيع10 القفز والرجوع في نفس الوضع ية

25 تمرين Lunges

خطة مُحكمة لنسف الدهون في 10 أسابيع45 سكوات حائط

35 بطن
خطة مُحكمة لنسف الدهون في 10 أسابيع10ضغط

خطة مُحكمة لنسف الدهون في 10 أسابيعيوم الثلاثاء من كل أسبوع:

30سكوات

بلانك 30

كرانش بطن20

40 قفز والرجوع،لنفس الوضعية

15 تمرين lunges

خطة مُحكمة لنسف الدهون في 10 أسابيعسكوات حائط 60
25ضغط
55بطن
كرري هذه التمارين ل مدة 4 أيام بالأسبوع، نفس التمارين ولكن بأعداد مختلفة.
وتستمري على هذه التمر ينات لمدة 10 أسابيع وستجدي الفرق.
المصدر حياة

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • Zi N Eb

    انا جسمي حلو بس عندي مشكل في الكرش

    • Fatima BLSL

      عملي تمارين كارديوا ونط بلحبل

    • Soraya Bjk

      و انا كذلك 😐

    • نُـــونايهٓ💛

      حتى اني☹️☹️

    • Ñãss Mãã

      نفس مشكلتي

  • Ait Nissa

    سلام وعليكم رمضان كريم على جميع الأمة الإسلامية انا كان وزني 91 وبفضل الله و الارادة والعزيمة يلي عندي خسرت 11 كيلو وحمد لله وان شاء الله اكمل في هذ الطريق حتى اصل الى الوزن المثالي

    • Hall Jory

      آمين يارب ننحف كلنا

    • Ait Nissa

      الحل بين أيديكم اولا شيئ هو تحديد الهدف ليه بدك تنحفي لان الهدف راح يعطيك دفعة قوية ثاني شيئ الارادة لازم ارادة قوية جدا ثالث شيئ التحمل والصبر

    • Ait Nissa

      انا عملة ريجيم يعني في اليوم اكل 3 وجبات صحية امتنعت عن أكل المعجنات و السكريات و المشروبات الغازية و الحلويات اشرب كميات كبيرة من الماء وكذلك اشرب شاي بدون سكر والشيئ الأساسي هو الرياضة اعمل حرق دهون تمرينات كرديو مع تمارين المقاومة وحمد لله لقيت نتيجة في شهرين خسرت 11 كيلو

    • Hidaya Iman

      سلام انا وزني 110طولي 167 اريد انقص وزني ممكن تفيدنيني من فضلك

    • Rabiaa Ghitaoui

      ممكين تقوليلي شو عملتي من فضلك

  • 블랙핑크

    نصيحة يجب على كل بنت ممارسة الرياضة انها مفيدة للصحة والجسم والمزاج 🙃

    • منه الله الحكيم

      تقريبا ٣٠مره إعداد يعني

    • Shahad Dawood

      مفهمت هذه الاعداد يعني ٣٠ بلانك تقصد ٣٠ ثانيه ابقى ع نفس الوضعيه لو شو

  • Ali Alawi Ali Alawi

    انا عندي مشكله بكرش والارداف والورك

  • Ola Jameel

    اني كرشي ناااط وبسبب الحظر زدت ١٠ ك اريد انزل وزني

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 80 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

سؤال شائع

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ