*أعراض ما قبل الدورة الشهرية واللتي تعرف بال PMS تختلف بشدة من امرأة لأخرى وتؤججها أنواع مختلفة من ع دم التوازن، لذا من الصعب تقسيم السيدات إلى مجموعات محددة، ولذلك لا يوجد علاج واحد لأعراض ما قبل الدورة الشهرية ، فالعلاج يركز على تخفيف الأعراض. يجب أن نت ذكر أن أعراض ما قبل الدورة الشهرية ليست مثل مرض السكر أو الأنف لون زا لكنها خليط من الاستجابات الفردية لحدث طبيعى – وهو الدورة الشهرية.

رغم أن هذه ال نصائح قد تؤثر إيجابياً على صحتك ال هرمون ية وصحتك بشكل عام، إلا أن الاستخدام المؤقت لل فيتامينات ، المعادن، والأحماض الدهنية الأساسية فى شكل مكملات غذائية يمكن أن يساعد بعض السيدات، لكن بالطبع يجب استشارة الطبيب قبل البدء فى تناول أى مكملات غذائية. لقد استخدمت على نطاق واسع كعلاجات كل من المكملات الغذائية التالية: فيتامين ب6 فيتامين E، الكالسيوم، الماغنيسيوم، وزيت زهرة الربييع (بريمروز).

• يمكنك التحكم فى الأعراض أو تقليلها بعمل بعض التغييرات فى طعامك، طريقة أكلك، وبتمسكك بأسلوب حياة سليم

1.حافظي على توازن مستوى السكر فى الدم . سيساعد ذلك على الحماية من اشتهاء الأطعمة والسكر وسيساعد كذلك على الحماية من الت قلب ات المزاجية. لتحقيق ذلك، اجعلى كمية الطعام فى الوجبة الواحدة أقل لكن تناولى عدد وجبات أكثر، تجنبى المأكولات التى تحتوى على كميات كبيرة من السكر مثل الكيك، البسكويت، والمشروبات الغازية، تناولى كميات أكبر من الألياف فى وجباتك، وتناولى الكربوهيدرات الصحية مثل العدس، الفول، الخبز والـ«سيريال» المصنوعان من الحب ة الك امل ة، الفواكه الطازجة، المكسرات، واللب (مثل لب زهرة الشمس ولب القرع).

2.قللى أو توقفى عن تناول الكافيين بكل أشكاله. يمكن أن يؤدى تناول الكافيين إلى حدوث الأعراض المرتبطة بالقلق، لذا يُنصح بتقليل تناول مشروبات معينة مثل القهوة، الشاى، والمشروبات الغازية، بال إضافة إلى تقليل تناول الشيكولاتة. بدلاً من ذلك تناولى مشروبات ال أعشاب أو عصير ليمون بسكر خفيف.

3.تناولى لتر ونصف ماء على الأقل كل يوم. الماء ضرورى لجسمك ويساعد على تخلصه من السموم والشوائب مما يساعد على تقليل التوتر.

4.قللى تناول الملح لمقاومة احتباس الماء.

5.اختارى الأطعمة الغنية بالكالسيوم. اللبن هو أفضل مصدر للكالسيوم، ويمكنك أيضاً تناول الزبادى والجبن قليلة الدسم.

6. جرب ى منتجات الصويا مثل الـ «توفو» ولبن الصويا، فهى غنية بمواد معينة يمكن أن تساعد على إحداث التوازن ال هرمون ى.

7.تجنبى التدخين، فالتدخين يمكن أن يؤثر سلبياً على مستوى السكر فى الدم وعلى امتصاص واستخدام الجسم لبعض العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين ب6 والماغنيسيوم، وهذا يمكن أن يزيد من حدة الأعراض.

8. ممارسة الرياضة يومياً يمكن أن يساعد فى تحسين صحتك بشكل عام وتخفيف أعراض مثل ال إرهاق و الاكتئاب .

9.اقضى 20 دقيقة على الأقل يومياً فى الاسترخاء بالشكل الذى تحبينه مثل عمل بعض تمارين اليوجا، أو التنفس العميق.