الرياضة والدورة الشهرية مع طبيبة حياة


الكثير من ال فتيات يقومن ب ممارسة الرياضة منذ صغرهن ولكن أثناء فترة الدورة الشهرية  يبدأ التساؤل هل من الممكن الاس تمر ار في ممارسة الرياضة؟  أم يجب عليهن التوقف في تلك الفترة ؟ 

 من  النَّاحية الطبيَّة لا يوجد أيّة موانع تَحُولُ دون القيام بالتدريبات الرياضيَّة، بشرط أن تتمَّ بشكلٍ خفيف ومناسب لطبيعة جسم المراة بل وينصح بممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية لما لها من فوائد عديدة .

*-  فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية :

1- تخفيف آلام الدورة الشهرية :

 أثناء الدورة الشهرية تفرز مجموعة من المواد تسمي البروستجلاندين وهي المسئولة عن التقلصات والتشنجات والشعور بالألم  الذي  يحدث أثناء الدورة الشهرية، وهناك هرمون  يفرزه الجسم ليقلل من الشعور يالألم يسمي اندورفين "المورفين البشري" وهذه المادة   تساعد على حرق البروستاجلاندين، مما يساعد على تخفيف الألم.وتساعد ممارسة الأنشطة الرياضية عموماً على إفراز  المورفين البشري، والذي يقاوم البروستاجلاندينات،  وبالتالي فإن التمر ينات لها تأثير مباشر في التخلص من آلام الدورة الشهرية

2- ممارسة التمارين الرياضية تحسن المزاج والحالة النفسية :

ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية له دور كبير في تحسين الحالة النفسية السيئة التي تشعر بها المرأة خلال فترة الطمث نتيجة التغيرات ال هرمون ية داخل الجسم ؛ لكن أداء التمارين الرياضية السهلة والبسيطة  يعمل على تنظيم إفراز ال هرمونات وتحسين الحالة النفسية والمزاجية .
الرياضة والدورة الشهرية مع طبيبة حياة

*- هناك مجموعة من الرياضات يمكن ممارستها للانتفاع من فوائدها وأخري يجب الابتعاد عنها لتجنب اضرارها :

-  تمارين رياضية يمكن ممارستها :

هناك بعد التمارين الرياضية يسمح بممارستها أثناء الدورة الشهرية بل وينصح بممارستها لما لها من فوائد وهي تشمل التمارين الخفيفة التي لا تطلب جهدا شاقا مثل :

1. المشي:

 يُعدّ من  أفضل التمارين الرياضية بشكل عام وأثناء الدورة الشهرية بشكل خاص، لأنَّه من التمارين الخفيفة ويساعد المرأة على البقاء بحيويَّة ونشاط دائمين، كما أنَّ المشي يقلل ال انتفاخ والشُّعور بالخمول الذي عادةً ما يصاحب ال فتاة أو السيِّدة أثناء الدورة الشهريَّة.

2. حمل الأوزان الخفيفة:

وذلك للمحافظة على قوَّة عضلات الذِّراعين والسَّاقين، بدون زيادة في معدل الأوزان؛ حتَّى لا تتسبب لها بمضاعفات متنوَّعة.

- تمارين رياضية يجب الابتعاد عنها أثناء الدورة الشهرية :

هناك مجموعة من الرياضات العنيفة يجب تجنبها وع دم منارستها أثناء الدورة الشهرية لانها تزيد من كمية الدم الذي تفقده المرأة وتيد من تقلصات البطن ومن هذه الرياضات  :

1. تمارين رفع الأثقال والأوزان الثقيلة؛

لانها تمثل  حِمِلاً مضاعفًا على جسم المرأة أثناء الدورة الشهريَّة، الرَّحم، أو زيادة في التقلُّصات والألم.

2. رياضة الوثب والقفز وكذلك الرياضة العنيفة؛

إذ يجب تجنُّب هذه الأنواع من الرَّياضة أثناء الدورة الشهريَّة؛ لأنَّها قد تكون سببًا في انقطاع الطمث أو عدم اكتماله.

3. تمارين شد البطن و المعدة ؛

لأنَّها تساعد في زيادة تدفُّق الدَّم الذي يصل الي الحوض مما يؤدي الي احتقانه وغزارة الدورة الشهرية .

*- هل من الممكن ان توثر الرياضات بشكل سلبي علي الدورة الشهرية ؟

- نعم من الممكن ذلك خصوصا مع بغض الرياضات التي تطلب ان يكون جسم الفتاة يحتوي علي كمية صغيرة جدا من الدهون.
فبعض ال بنات اللاتي يقمن بممارسة الرياضة في سن صغير جدا يتاخر البلوغ لديهن ومن الممكن ان يعانين ايضا من انقطاع الطمث وغياب دم الدورة الشهرية .

*- هناك مجموعة من ال نصائح يجب اتباعها  عند ممارسة الرياضة فترة الدورة :

1- استبدال الرياضات العنيفة برياضات اخري خفيفة .

2- شُرب كميات وفية من الماء.

3- تقليل الملح في الطعام: لأنه  يزيد من التقلصات التي تحدث خلال الدورة الشهرية.

4- تناول الطعام الصحي الغني بعنصر الحديد إذ يقل عنصر الحديد في جسم المرأة خلال هذه الفترة، وهناك الكثير من هذه الأطعمة مثل: اللحوم الحمراء، البيض، السبانخ.

5- التوقّف عن الرياضة عند الشعور بال إرهاق واخذ قسط كافي من الراحة.

6- استخدام الحماية المناسبة وارتداء ال ملابس المريحة.

مع تمنيات د.سمر نبيل بال صحة والعافية للجميع.

المصدر : حياة  

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • الشيعيي الموالي

    هلوو

    • مييم مييم

      هاي

  • ام هاجر

    يصير المره تلعب رياضه وهيه حامل ؟؟

    • منيرة الدرب منيرة الدرب

      بيصير لَـگِنْ حسب الرياضة مثلا خافيفة

  • RA.M

    انصح كل بنت بكر تنتبه من الرياضه تقضيها مشي ابرك لها والله انه الرياضه قبل الزواج هي سبب في فض غشا البكاره عندي بنات تكفون انتبهو مو كل تمارين تسونها والمدربات مستحيل يقولون هذا شي تكفون انتبهو 💔

  • أم سجى

    مكنقدرش نتحرك حتى من بلاصتي بقات ليا غير الرياضة

    • عطر ال جنة

      هههه ولله انا تاني

  • Siřìňâ İśśëm

    هل عادي تتقدم الدورة يومين قبل معادها؟؟؟

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 26 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ