هتوصلي للوزن المثالي في وقت قصير.. تحدي 👌

إذا كنت تنوي على الوصول لجسم مثالي وجذاب ورياضي أيضًا، 

فهذه خطة محكمة لكل ذلك، 

ولكن ماعليك هو أن تنفذيها بالضبط. 

ملحوظة:

إذا كنتِ تعاني من ألام الفقرات أو العمود الفقري أو مشكلة في العظام، 

يمكنك تقليل الأعداد التي تم ذكر ها والتوقف عنها،

إذا شعرتي بأي ألم في الظهر،

أو الفقرات أو أي ألم في أي منطقة مما ذكرناها مُسبقًا.

يوم الإثنين من كل أسبوع:

- 15 تمر ين سكوات.

- 30 بلانك.

- 25 كرانش للبطن.

هتوصلي للوزن المثالي في وقت قصير.. تحدي 👌

- 10 القفز والرجوع في نفس الوضع به.

- 25 تمرين Lunges.

هتوصلي للوزن المثالي في وقت قصير.. تحدي 👌

- 45 سكوات حائط.

- 35 بطن.

هتوصلي للوزن المثالي في وقت قصير.. تحدي 👌

- 10ضغط.

هتوصلي للوزن المثالي في وقت قصير.. تحدي 👌

يوم الثلاثاء من كل أسبوع:

- 30سكوات.

- بلانك 30.

- كرانش بطن20.

- 40 قفز والرجوع،لنفس الوضعية.

- 15 تمرين lunges.

هتوصلي للوزن المثالي في وقت قصير.. تحدي 👌

- سكوات حائط 60. 

- 25 ضغط. 

- 55 بطن. 

كرري هذه التمارين ل مدة 4 أيام بالأسبوع، نفس التمارين ولكن بأعداد مختلفة.

وتستمري على هذه التمر ينات  لمدة 10 أسابيع وستجدي الفرق.

بقلم_نهى_العشري

المصدر: حياة

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • صاحبة السموو

    هل. التمارين مجربه!؟؟؟!

    • صاحبة السموو

      وش السر!!((

    • أموره فلاتية

      تبي شي مجرب تعالي اعطيكي سر 966545336375

  • صاحبة السموو

    وش السر!!((

  • أموره فلاتية

    تبي شي مجرب تعالي اعطيكي سر 966545336375

  • أموره فلاتية

    هل تريديني طريقة افضل من كده تواصل معي 966545336375

  • Osama Os

    طبعا مجرب انا جربت بشدو الجسم بس طبعا بدك تقللي الاكل وتشربي مي اكتر شي ببين من تاني اسبوع الشد ضلي مستمره لشهر تقريبا

    • أموره فلاتية

      هل تريديني طريقة افضل من كده تواصل معي 966545336375

إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ