إليك 6 حيل لتحسين وتقوية ذاكرتك في امتحاناتكِ وغيرها

الذاكرة هي وظيفة متك امل ة مسئول عنها المخ، تشير الذاكرة 

إلى تسجيل أي معلومات يتلقاها الدم اغ وتخزينها والاحتفاظ بها 

ومع ذلك قد يتعرض طلبة الثانوية العامة على نسيان بعض المعلومات التى ذاكروها 

طوال العام، يمكن أن تتسبب العديد من الأسباب في تدهور وظائف الذاكرة في ال دم اغ وبالتالي، 

من المهم اتباع الخطوات اللازمة لضمان عمل وظائف الذاكرة بسلاسة، 

لو بتعانى من النسيان فى الامتحانات: 

"إليك الحل"

 كيف يمكنك تحسين ذاكرتك:

- الت أمل :

التأمل طريقة فعالة لإعادة ضبط العقل وإعادة شحنه

 في كثير من الأحيان، قد تتعرض وظيفة الذاكرة للخطر

 قد يحدث هذا بسبب عوامل مختلفة مثل التوتر والقلق وال إرهاق

 وما إلى ذلك، يساعد التأمل على تجديد العقل مما يزيد من الذاكرة.

- أخذ قسط وافر من النوم :

قد تجعلك قلة النوم تشعر بالضبابية وبعيدًا عن التركيز،

 النوم يمنح وعيك راحة ويعزز الوضوح في العقل،

 أفضل طريقة لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم هي إدارة الأوقات الثابتة للنوم 

والاستيقاظ، يمكن أن يساعدك الجدول الزمني المناسب للنوم

 في الحصول على الراحة التي تحتاجها.

- تمر ين العقل:

من أفضل الطرق للتأكد من أن ذاكرتك تعمل بأفضل إمكاناتها هي تحريك عقلك 

هناك العديد من التمارين والألعاب الذهنية التي يمكنك دمجها في روتينك 

لضمان حصول ذاكرتك على التمر ين الذي تحتاجه، يمكنك الانخراط في أنشطة

 مثل الشطرنج والسودوكو وما إلى ذلك فى فترة الراحة لديك

 ولو لبعض دقائق وذلك لتنشيط الذاكرة، هناك طريقة رائع ة أخرى لتشجيع الذاكرة الجيدة 

وهي تجنب الاعتماد على أشياء أخرى على سبيل المثال 

 تجنب استخدام الــ G PS   الذى يوجهك للأماكن التي قمت بزيارتها من قبل 

وتجنب الاعتماد على الملاحظات التذكيرية، وما إلى ذلك.

- ممارسة الرياضة:

صحتك العقلية والجسدية متلازمان، 

هذا يعني أنهم يؤثرون على قدرات بعضهم البعضن يساعد التمرين

 على تعزيز الوظائف المختلفة في الجسم ، بما في ذلك وظائف الدماغ المتعددة

تساعد ممارسة الرياضة في إنتاج ال هرمونات المختلفة التي تساعدنا على الشعور بالنشاط والسعادة 

يمكن أن يؤثر نقص هذه ال هرمون ات في الجسم سلبًا على مزاجك وتركيز 

 ويمكن التمرين ولو لدقائق حتى تستعيد لياقتك وفى نفس الوقت تستعيد قوة ذاكرتك.

- الجو الأسري والصداقات..

يتطلب الدماغ هرمون ات مختلفة لتعزيز وظائفه،

 يحتاج البشر إلى تفاعلات اجتماعية لتعزيز إنتاج الهرمون ات المختلفة

 التي تؤثر بشكل كبيرعلى مزاجنا وكذلك على قدرات عقولنا،

 يمكن أن يتسبب النقص في إنتاج الهرمونات مثل الدوبامين والسيروتونين 

في حدوث اضطرابات مثل الاكتئاب والقلق وما إلى ذلك 

مما يؤدي إلى تفاقم وظائف ذاكرة الدماغ.

- تناول الطعام الصحي:

يلعب ما تأكله دورًا كبيرًا في كيفية عمل عقلك وجسمك، 

تعزز الأطعمة الغنية بالمغذيات إنتاج الهرمونات وكذلك تحسين قدرات الدماغ 

 ترتبط العناصر الغذائية المختلفة ارتباطًا مباشرًا بتحسين قدرة الدماغ 

 ثبت أن الأطعمة مثل اللوز والشيكولاتة الداكنة والكركم وما إلى ذلك تعمل على تحسين الذاكرة.

المصدر: حياة

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • كيم تاي هيونغ

    ❤❤❤❤ شكرا

  • iraqراي IRAQ

    👌💕

  • عباس عباس

    مرحبا

إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ