7 نصائح لضبط معدل ضربات القلب

تساهم العديد من العو امل في زيادة سرعة أو بطء معدل ضربات ال قلب ، 

وعلى رأسها نمط ال حياة اليوم ي والنشاط البدني والحالة المزاجية،

 وذلك بصرف النظر عن أي مشكلة صحية يمكن أن يعاني منها الشخص.

وهناك بعض ال نصائح التي يمكن اتباعها للتحكم في معدل ضربات القلب ، 

حسبما نشر موقع "Medical News Today".

نصائح لضبط معدل ضربات القلب:

1- شرب المياه:

يساعد التخلص من جفاف الجسم وترطيبه بشكل كافي،

 عن طريق شرب كمية كافية من المياه يوميًا (335 مل)

 على ضبط معدل تدفق الدم بالجسم، 

ومن ثم التحكم في ضربات القلب. 

2- التقليل من تناول الكافيين:

كشفت الدراسات أن تناول جرعات عالية من الكافيين،

 يمكن أن يسبب جفاف الجسم،

 حيث يسبب تناول كميات كبيرة من الشاي أو القهوة،

 زيادة معدل ضربات القلب بشكل كبير. 

3- اتباع نظام غذائي صحي:

يساهم اتباع نظام غذائي مثالي في الحفاظ على صحة القلب ووظائفه،

 ويشمل هذا النظام تناول الفواكه والبقوليات والخضروات و الحب وب الكاملة، 

إلى جانب الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية.

ويلعب ذلك دورًا في خفض ضغط ال دم ، 

ومن ثم يسهل على القلب مهمة ضخ الدم إلى بقية أعضاء الجسم، 

 فتصبح ضربات القلب طبيعية. 

4- النوم الكافي:

أكدت الدراسات أن قلة النوم تلقي العبء على جميع أعضاء الجسم،

 ولا سيما القلب، ما يزيد معدل ضربات القلب،

 لذا يجب تحديد وقت معين للنوم كل ليلة، 

والحصول على قسط كافي من الراحة،

 في وقت الليل لا يقل عن 8 ساعات. 

5- التمتع بوزن مثالي:

يؤثر الوزن الزائد وال سمنة على وظائف القلب ومعدل ضرباته يوميًا،

 كما تسبب الحركة مع زيادة الوزن ،

 وجود صعوبة في عمل القلب بشكل طبيعي، 

 لذا يجب خفض وزن الجسم ليصبح مثاليًا قدر الإمكان. 

6- الابتعاد عن الضغط العصبي:

يؤدي الضغط العصبي الناتج عن العمل أو المشكلات الاجتماعية،

 و العاطفي ة أو الأمور المادية، إلى عدم انتظام ضربات القلب،

 حيث يبذل القلب مجهودًا زائدًا في عملية ضخ الدم،

 كما يمكن أن يسبب زيادة التوتر الشديد، 

إلى التعرض ل أمراض الشرايين التاجية.

وينصح ب ممارسة تمارين الاسترخاء والت أمل للحد من القلق والتوتر. 

7- ممارسة التمارين:

أشار الخبراء إلى أن ممارسة التمارين الرياضية، 

​باس تمر ار يساعد على ضبط معدل ضربات القلب بشكل عام،

ويفضل اختيار تمارين اليوجا بأنواعها المختلفة.

المصدر: حياة

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ