إذا كنت تعاني من ال سمنة ،
فعليك التغلب عليها من خلال تغيير نمط ال حياة ،
لأنك عرضة لعدد من المشكلات الصحية الخطيرة.
أمراض تسببها زيادة الوزن :
- التهاب المفاصل .
- النقرس .
السمنة و الوزن الزائد تؤثر على العظام و المفاصل،
و تسبب الكثير من الألم لأصحابها حيث أن لكل واحد كيلو جرام زيادة في الوزن،
يزداد الضغط على المفاصل أو مفصل الركبة،
كمثال بما يعادل أربعة كيلو جرامات،
مما يسبب الضغط بشكل مس تمر لحدوث التهاب ات في المفاصل،
تصل للخشونة و الاحتكاك مما يؤدي إلى تأكل الغضاريف بالمفاصل. 
- ال نقرس .
- مشاكل في الانجاب .
يؤدي تراكم الدهون في منطقة البطن إلى انخفاض هرمونات الخصوبة ،
مثل: الإستروجين الأمر الذي يؤثر على عملية التبويض ،
ويساهم في بعض الأحيان إلى زيادة خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض .
وما هي الإرشادات ل تخفيف الوزن بشكل صحي؟
• ضعي هدف يمكن الوصول اليه.
فإذا كنت تعرفين وزنك الصحي،
سيمكنك هذا من الإلتزام بنظامك الغذائي،
يوصلك إلى الهدف بطريقة مرنة وصحية،
فيزيد من معنوياتك ويشجعك لاستكمال الطريق نحو الهدف النهائي. 
• إتبعي نظام غذائي صحي تزوده لك أخصائية التغذية،
ويعتمد على تخفيض السعرات الحرارية بشكل الملائم لك،
ولا يفتقد إلى أي من المجموعات الغذائية.
• تقبّلي خسارة وزن بطيئة ومنتظمة بمعدل 1- ½ كغ بالأسبوع ،
(قد يكون أسرع في ال فترة الأولى من إتباع النظام)
• إشربي معدل 8 أكواب من الماء يومياً ليبقى جسمك مرطّبا.ً
والماء أيضاً تساعد على الشعور بالشبع.
• مارسي الرياضة بشكل منتظم.
• إتخذي عادات غذائية سليمة في نمط حياتك .
• خططي لكيفية المحافظة على الوزن الذي خسرتيه.
• لا تقلقي إذا لاحظتي زيادة 1 كغ في الوزن بين يوم وآخر،
فهذا قد يكون بسبب زيادة في الماء، الجليكوجين،
أو وزن العشاء الذي تناولته في اليوم السابق.
" نصيحة "
يجب اتباع نظام غذائي متوازن عن طريق الأخصائيين،
دون اتباع حميه قاسية بشكل سريع لان له الكثير من الأضرار.
بقلم: نهي العشري
المصدر: حياة