نصائح لخسارة 3 كيلو في أسبوع:
تسعى كل فتاة إلى الحصول على جسم رشيق متناسق،
حتى تشعر بثقتها بنفسها،
وتستطيع أن ترتدى ما يحلو لها من ملابس ،
ولتحقيق ذلك يمكن اتباع بعض النصائح،
لتى تساعد على خسارة 3 كيلو خلال أسبوع،
أوقات تناول الطعام
يفضل أن تظلى ل مدة تتراوح مابين 10-12 ساعة،
بدون طعام وتتناولى وجبة الإفطار عند الساعة 8 صباحًا،
وإنهاء اليوم بتناول عشاء خفيف في حوالي الساعة 7 مساءً.
ممارسة رياضة المشى
يجب ممارسة رياضة المشى بشكل يومي،
حيث تتراوح عدد الخطوات مابين 10000-12000 خطوة،
كل يوم من أيام الأسبوع، مما يساعد على فقدان الوزن .
نصائح أخرى يجب اتباعها:
- ينصح بتناول نظام غذائي متوازن ومغذي،
وغني بال بروتين والألياف،
للشعور بالشبع والنشاط والحيوية خلال اليوم.
- يفضل تناول وجبات الطعام ببطء،
وعلى فترات منتظمة،
ويفضل تقسيم الطعام لأجزاء يتناولها كل ثلاث ساعات.
- يجب التقليل من تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من السكر.
- يفضل تقليل مستويات التوتر والشعور بالاسترخاء طوال اليوم.
- ينصح بالنوم لمدة تتراوح مابين 7-9 ساعات كل ليلة.
- ينصح بالإفراط فى شرب الماء.
# حياة
