يسيطر الطعام على جزء كبير من تفكير الشخص الصائم خلال شهر رمضان ،
وهو ما يشكل معاناة للعديد من الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن،
بسبب فقد القدرة على إكمال مهتهم في التخلص من الوزن الزائد،
فكيف يمكن استغلال الصيام في الحصول على جسم مثالي خلال رمضان؟
في التقرير التالي، يوضح "الكونسلتو" كيف يمكن،
إنقاص الوزن الزائد خلال شهر رمضان.
أوضحت الدكتورة نورهان قنديل،
أخصائية التغذية ال علاج ية وال سمنة والنحافة،
أن رمضان يمثل هذه السنة فرصة ذهبية لخسارة الوزن الزائد،
والحصول على الجسم المثالي، بسبب تطبيق العزل المنزلي،
وغياب التجمعات العائلية على الإفطار،
وهو ما يتيح للشخص الراغب في التخلص من الوزن الزائد الإشراف،
على ما يتناوله من أطعمة ومشروبات،
والتحكم في نظامه الغذائي على مدار الشهر.
وأكدت قنديل على ضرورة الاهتمام باتباع بعض العادات الصحية،
المتعلقة بالنظام الغذائي الذي يتم اتباعه خلال شهر رمضان،
والتي من شأنها العمل على خسارة الوزن،
وهو ما ستظهر نتائجه على الشخص عند انتهاء الشهر حال الالتزام.
وأضافت أن صيام شهر رمضان يعمل على زيادة معدل الحرق داخل الجسم،
مما يساعد على التخلص من الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة،
من خلال تحفيز ال هرمون المسؤول عن حرق الدهون،
وإبطاء عمل نظيره المسؤول عن تخزينها، وبالتالي خسارة الوزن.
وهناك بعض ال نصائح والإرشادات الهادفة،
لإنقاص الوزن خلال رمضان وهي:
1- الحرص على أن تكون جميع المشروبات المختلفة،
التي يتم تناولها كال عصائر وغيرها خالية تمامًا من السكر.
2- ع دم الإفراط في تناول المشروبات،
و العصائر على مدار ساعات الإفطار،
بسبب احتوائها على كم كبير من السعرات الحرارية.
3- شرب كميات كافية من المياة، بحيث لا تقل عن ثمانية أكواب يوميًا،
لتعويض حاجة الجسم منها، مع مراعاة عدم تناول كميات كبيرة،
منها عند الإفطار أوقبل أذان الفجر،
لأن الجسم سيتخلص منها لعدم حاجته إليها بذلك القدر.
4- إدراج أطباق السلطات الصحية في وجبة الإفطار والسحور،
بسبب احتوائها على عدد كبير من الخضروات التي تمد الجسم،
بما يحتاجه من عناصر غذائية و فيتامينات ،
إضافة إلى احتوائها على الألياف التي تعطي الشعور بالشبع،
وبالتالي عدم الرغبة في تناول كميات كبيرة كمن الطعام.
5- تناول المشروبات العشبية مثل اليانسون والزجنبيل وغيرها،
لأنها تعمل على ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام.
6- الابتعاد عن الإفراط في تناول الأطعمة النشوية،
مثل المكرونة والمعجنات والمقليات وال حلويات .
وأشارت قنديل إلى أن هذا لا يعني حرمان النفس من تناول ما تشتهيه،
ولكن، لابد أن يكون مقدار ما يتم تناوله من أطعمة ومشروبات بالقدر المسموح،
ومراعاة عدم الإفراط، لتحقيق التوازن.
# حياة
