هذه خطة مُحكمة لنسف دهونكِ،
ولكن ماعليك هو أن تنفذيها بالضبط.
ملحوظة: إذا كنتِ تعاني من ألام الفقرات أو العمود الفقري أو مشكلة في العظام،
يمكنك تقليل الأعداد التي سن ذكر ها والتوقف عنها،
إذا شعرتي بأي ألم في الظهر أو الفقرات،
أو أي ألم في أي منطقة مما ذكرناها مُسبقًا:
- 15 تمر ين سكوات
- 30 بلانك
- 25 كرانش للبطن
- 10 القفز والرجوع في نفس الوضع ية
- 25 تمرين Lunges
- 45 سكوات حائط
- 35 بطن
- 10 ضغط
- 30سكوات
- 30 بلانك
- 20 كرانش بطن
- 40 قفز والرجوع،لنفس الوضعية
- 15 تمرين lunges
- سكوات حائط 60
- 25 ضغط
- 55 بطن
كرري هذه التمارين ل مدة 4 أيام بالأسبوع،
نفس التمارين ولكن بأعداد مختلفة.
وتستمري على هذه التمر ينات لمدة 10 أسابيع وستجدي الفرق.
هيا بنا نبدأ سويًا 😍
# حياة
