أفضل تمارين ل تنحيف الظهر تشير بعض الدراسات إلى
أن تمارين الكارديو يمكن أن تعزز إنقاص الوزن،
في حين يمكن لتمارين المقاومة أن تقلل من دهون الجسم،
ويمكن للتمارين التي تستهدف عضلات الظهر
أن تساعد على التخلص من الدهون في هذه المنطقة،
-------------------------
إليك مجموعة من أفضل التمارين التي ستساعدك على شد الظهر السفلي والعلوي
- تمر ين رفع الورك باستخدام كرة التمر ين:
هذا التمرين منخفض التأثير سهل على الوركين،
وطريقته بسيطة يمكنك القيام به لبدء شد ظهرك.
التمرين الثاني:
تمرين ضربات الساق الجانبية:
يستهدف هذا التمرين عضلات البطن المائلة، ويعمل على تناسق منطقة أسفل الظهر.
تمرين الثالث:
- تمرين سوبرمان:
هذا التمرين يستهدف عضلات أسفل ظهرك، وكذلك عضلات المؤخرة .
التمرين الرابع:
تمرين رفع الأوزان الجانبي:
يعمل هذا التمرين السهل على رفع الأثقال على عضلات الكتف
لتحسين قوة العضلات حول الكتفين والظهر
يمكن أن تساعد إضافة تمارين الوزن إلى روتينك
على تعزيز عملية التمثيل الغذائي طوال اليوم .
- التمرين الخامس:
- تمرين حقيبة السرعة:
يساعدك هذا التمرين على شد ذراعيك وجسمك العلوي
في حين أنه من الأفضل استخدام حقيبة مثبتة على الحائط أو بالسقف
لكن يمكنك القيام بهذا التمرين أيضًا على الهواء فقط
تخيلي موضع الحقيبة، كما في ال فيديو المرفق.
واخيرًا إذا كنت غير معتادة على القيام بتمارين المقاومة،
ننصحك بأن تبدئي بمجموعة واحدة من كل تمرين،
ثم تزيدي المجموعات تدريجيًا، إذ تتحسن قوتك العضلية وقوة تحملك بمرور الوقت،
يُنصح أيضًا بأخذ يوم أو يومين من الراحة
بين جلسات التدريب لمجموعة عضلية معينة، خاصة عند البدء.
# حياة
