للحصول على جسم قوي ورشيق والتخلص من آلام الظهر و الحوض يمكنك اللجوء إلى تمر ين الضفدع
طوالذي يُعد من التمارين السهل القيام بها بالمنزل.
تمرين الضفدع من أحد أنواع تمارين القرفصاء، وهو مفيد لمنطقة ال حوض وله الكثير من الفوائد المختلفة،
في التقرير التالي نتعرف على تمرين الضفدع وفوائده وطريقة أدائه.
ما هو تمرين الضفدع؟
هو أحد أنواع تمارين القرفصاء التي تعتبر هامة لمن يعانون من مشكلات في منطقة الحوض،
ويساعد على تقوية ال عضلات ، كما أنه يساعد على الوقاية من بعض ال أمراض .
طريقة أداء تمرين الضفدع:
- يتم الإستلقاء على الظهر مع الحرص على فرد الذراعين إلى جانب الجسم وضغط أسفل الظهر على الأرض مع ثني الرأس قليلاً باتجاه الصدر.
- يتم تقريب الق دم ين من بعضهما حتى يلامسا، مع الحرص على المباعدة بين الركبتين حتى يكونا خارج الجسم في شكل يشبه الفراشة.
- يتم رفع الجسم للأعلى للحصول على شكل يشبه الجسر، ويتم الإستمرار على هذه الوضع ية ل مدة 10 ثوان
ثم يتم النزول إلى الأسفل، وتكرار التمر ين 10 مرات متتالية.
# حياة