أفضل الطرق لإنقاص وزنكِ بعد سن الثلاثين

قدرة الجسم على فقدان الوزن وحرق الدهون المتراكمة وبناء ال عضلات مع تق دم العمر شيئًا فشيئًا تصبح أقل، فمع بلوغ المرأة سن الثلاثين من عمرها يجب عليها بذل المزيد من الجهد للحفاظ على صحتها وبشرتها لتبدو أكثر إشراقًا و جمال ًا وتحافظ على روح العشرينيات.

لذلك "سوبرماما" تنصحكِ باتباع هذه ال نصائح ، لفقدان سريع للوزن والحصول على نتيجة رائع ة.   

22  نصيحة لفقدان أسرع للوزن بعد سن الثلاثين:

1. تناولي ال بروتين في وجبة الإفطار، حيث تحتاجين إلى ما يقرب 20-30 جرامًا في كل وجبة، تناوليه من خلال الزبادي والبيض أو زبدة الفول السوداني.

2. قسمي طعامكِ على 6 وجبات بدلًا من 3 دون زيادة الكمية، فتناول الطعام عدة مرات خلال اليوم يساعد على تحفيز الأيض.

3. احرصي على ممارسة  الرياضة بشكل منتظم، والتي ستساعدكِ على بناء العضلات وزيادة معدل الحرق.

4. أكثري من تناول المياه.

5. استخدمي التكنولوجيا لمساعدتكِ، فهناك العديد من التطبيقات للهاتف الذكي أو الساعات الذكية تساعدك على المشي والرياضة.

6. احرصي على تناول جميع العناصر الغذائية، ولا تتبعي الحميات التي تعتمد على تجنب مجموعات غذائية ك امل ة بهدف خسارة الوزن.

7.  لا تتجاهلي وجبة الإفطار، بسبب الانشغال ونمط ال حياة السريع، فهو من الأخطاء الشائعة في الرجيم .

8. لا تتناولي حلوى أطفال ك، فوجود طفل في المنزل مع كل المغريات الممكنة من ال حلوى والشوكولاتة يدفعك أحيانًا لمشاركته فيها.

9. لا تتناولي بقايا طعام أطفال ك، احفظي ما تبقى من اللانش بوكس الخاص بطفلك لعشائه.

10. احرصي على ثبات معدل السعرات التي تتناوليها.

11. تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بال إضافة إلى المكملات الغذائية التي يتطلبها جسمك.

12. لا تتوقفي تمامًا عن تناول الدهون، فهناك دهون مفيدة مثل الموجودة في الأفوكادو والمكسرات.

13. احرصي على إجراء الفحوص الطبية، والتأكد من عدم وجود أي مشكلات صحية لديك تمنعك من فقدان الوزن.


14. مارسي رياضة اليوجا أو الت أمل ل مدة 10 دقائق يوميًّا، فالضغوط التي تواجهينها على مدار اليوم تؤثر في صحتك بشكل سلبي.

 

15. تناولي الأطعمة الحارة، حيث أثبتت الدراسات أنها تساعد على رفع الأيض.

16. استمتعي بوقتك، فبإمكانك الاشتراك في دروس رقص على سبيل المثال، سيساعدك هذا على قضاء وقت ممتع وفقدان الوزن في الوقت نفسه.

17. شاركي صديقتك أو حتى زوج ك في حمية غذائية أو رياضة محببة من باب التحفيز.

18. أحضري الجيم للمنزل، نعم، إذا لم يكن لديك وقت كافٍ للذهاب للجيم، بإمكانك شراء بعض الأدوات الرياضية البسيطة والتدريب في منزلك.

19. اهتمي بصحتك، ولا تتجاهلي أي أعراض مرض ية تظهر عليكِ.

20. تمر ني في الصباح قبل تناول الإفطار، سيساعدك هذا على زيادة الحرق.

21. تناولي عشاء خفيفًا.

22. قللي من فترات جلوسك أمام التليفزيون أو شاشة الكمبيوتر، واحرصي على التحرك داخل المنزل.

المصدر:supermamam


إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • بيساان الحمصية

    الشاي الاخضر بعرف شربو يزيب شحوم ويضعف كتير ولكن هل له اضرار ....

    • حبيبت حمودي

      حلوة

    • بيساان الحمصية

      اختي مبلا هو مدوب قوي جارتي وزنها 100وشوي وهلق صا ت 70كيلو عليه وجسمها صار يجنن

    • Sara Alabdulla

      الشاي الاخضر مايذيب الدهون حبيبتي هههههه

    • بيساان الحمصية

      واذا في حمل يضر

    • نسيم الصباح

      اضراره اذا شربتيه كتير هو مفيد جداً بس كفايه مره او مرتين فى اليوم

  • همسات دافئة

    حالياً عمري 29 وآخر فترة حسيت عندي زيادة في الوزن 73 بالرغم اني أعلى وزن وصلت 68 وخلال هذي الفترة فقط قللت الطعام واستبدلت وجبة العشاء بالفواكة والخضار وكوب حليب مع رياضة صباحية ونط الحبل. .الحمد لله خلال 20 يوم خسرت 4 كيلو. . ومستمرة

    • Jomanah Mohammed

      .

    • سالار سالار

      رجلي هج يموتني للذللك بس قللت أكل وامشي ساعه هج بشهرين حتة نص كيلو نزلت

    • سالار سالار

      حبل صعب شلون تلعبيه

  • دودو المحمديه

    انا مواليد 98 وزني ٧٠ كيف بدي انحف ارجو الرد

    • Nour Hamdan XD

      ممنتجات لازلة الكرش و الوزن الزايد بأقل وقت و نتايج مضمونه و عندي منتجات بيعمل على تفتيج البشرة و الاماكن الحساسه و ازلة حب الشباب و نضارة الوجهه و ايضا لعلاج الضعف الجنسي للتواصل واتساب 00972597730875 فقط دول الخليج و الاردن 🙋

    • دودو المحمديه

      وانا بدي اطفال صار سنه ونصف وماصار عندي

  • بحر الكتمان

    اتمنئ نصائح من البنات عن تناول الخل تفاح للرشاقة

  • صمت الرحيل

    هلو بنات اكلن اليمنون ونزل وزنجن بنت خالي كنات سمينه وكلت اليمون وضعفت

    • Sara Sarush

      ااي بس انو تشربي ليمون مع الماء ع الريق وبعد كل وجبهه وانو يكون وجبه العشاء لبن زبادي مع ليمونن

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 222 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ