نصائح لتجنب زيادة الوزن قبل الكريسماس

نصائح لتجنب زيادة الوزن قبل الكريسماس

مع الاستعداد للاحتفال برأس السنة الجديدة وبأعياد الميلاد المجيد والكريسماس يزيد اهتمامنا كنساء بإعداد العزومات والولائم. بالطبع تحتوي هذه الولائم على الأكلات وال حلويات اللذيذة التي تعني الحصول على المزيد من السعرات الحرارية الزائدة. وهذه بدورها تساعد على زيادة الوزن .


من هذه المأكولات الشوكولاتة والقهوة بالكريمة والكعك اللذيذ وأصناف الدجاج واللحوم وال عصائر والمشروبات والآيس كريم وغيرها. كما أن هناك الأطعمة الدسمة والشهية  التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة. لذلك تعد فترة الإحتفال بمثل هذه الأعياد من الفترات الصعبة على النساء وال فتيات حيث يكون هناك تنوع في الأطعمة اللذيذة.


نشعر بانجذاب شديد نحو هذه المأكولات ثم نفكر بعد ذلك في اتباع ريجيم قاسي ل علاج ماحدث من مشكلات غذائية. لذلك حرصنا على أن نق دم لكِ بعض ال نصائح التي يمكنكِ اتباعها لكي تتجنبي زيادة الوزن خلال حفلات الكريسماس، مع الحفاظ على قوامك ورشاقتك بشكل عام.


1- مضغ الطعام جيدًا

مضغ الطعام جيدًا من النصائح الهامة التي يمكنك عزيزتي الالتزام بها خلال حفل الكريسماس، لكي تتجنبي اكتساب الوزن. عند المضغ سوف يتم خلط النشويات الموجودة بالطعام مع اللعاب. اللعاب يحتوي على إنزيم يساعد على زيادة عملية الهضم وسهولته. وهذا الانزيم يسمى ب(الأميليز)، الذي يعمل هذا على حرق الطعام بأكمله داخل الجسم. بال إضافة إلى ذلك فإن مضغ الطعام ببطء شديد ول مدة أطول يقوم بإرسال بعض الإشارات إلى الدم اغ. هذه الإشارات تمنح الشعور بالشبع لفترة طويل ة مع فقدان الرغبة بتناول الطعام.


2- الإبتعاد عن الأطعمة الدسمة

موائد حفلة الكريسماس غنية بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الدهون المشبعة والكربوهيدرات وال كوليسترول الضار. لذلك يجب عليكِ أن تبتعدي عن اللحوم الحمراء خاصة لحم الضأن وال حلويات الغنية بكميات كبيرة من السكر. يمكنكِ أن تتناولي المأكولات البحرية وسمك السلمون المشوي وكوكتيل الحمبري وأسياخ الدجاج المشوي. لأن هذه الأطعمة أقل في السعرات الحرارية. إحرصي أيضًا على تناول المكسرات فهي غنية بالأحماض الدهنية التي تمنح المعدة الشعور بالإمتلاء. كما يُفضل تناول الفواكه والخضروات، فهذه الأطعمة تحتوي هذه الألياف الغذائية و الفيتامينات التي تخفف من زيادة الوزن. كما يمكنك أيضًا تناول قطعة صغيرة من الكعك والفطائر حتى لاتحرمي نفسك من ال حلوى ولكن لا تكثري منها.


3- لا تذهبي وأنتِ جائعة

لاتذهبي وأنتِ جائعة- عبارة ت ذكر يها قبل الذهاب للحفل. حيث أن من الخطوات الهامة والتي تساهم في منع اكتساب الوزن خلال التواجد بحفل الكريسماس، تناول وجبة غذائية وصحية قبل الذهاب الى الحفل. إحرصي أن تكون هذه الوجبة غنية بالطعام الصحي والسليم. هذا التصرف يجعلك تستطيعين مقاومة تناول العديد من الحلويات وأصناف الأطعمة الدسمة والأكلات الدهنية. من أهم هذه الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها قبل الخروج من المنزل، أطباق السلطات المختلفة والمتنوعة مثل سلطة الخضروات المشكلة وسلطة الخس والجرجير. كما يمكنك تناول صحن الشوربات المضاف إليها عصير الليمون. أو تناول شرائح التفاح أو شرائح الخيار مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو البسكويت المالح مع الجبن قليل الدسم.


4- الإكثار من شرب المياه

الإكثار من تناول المياه من النصائح ال رائع ة التي من الضروري الالتزام بها خلال حضور حفل رأس السنة والاستمتاع بالأعياد. لأن الماء يمنح الشعور بالشبع ويخفف من تأثير المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمشروبات الكحولية، التي ربما تكون من ضمن قوائم مائدة الكريسماس. فهي تعمل على زيادة السعرات الحرارية. عند تناول الماء فإنه يعمل على إذابة الدهون بالجسم وتنظيفه من السموم. لذا يمكنكِ استبدال هذه المشروبات ب العصائر الطبيعية الطازجة ومشروبات ال أعشاب المثلجة والدافئة.


5- ممارسة الرياضة

كيف لك أن تمارسين الرياضة خلال حفلة الكريسماس؟ هذا من خلال ممارسة بعض الرقصات مثل رقصة التانجو والسامبا. هذه الأنواع من الرقص تعمل على خفض الوزن وخسارة الكيلو جرامات الزائدة. بالإضافة إلى ذلك فهي تمنح الشعور بالسعادة والمرح والضحك. هذه ال مشاعر تساعدكِ بشكل كبير على تخفيف التوتر الذي يزيد من الشعور بالرغبة في تناول الطعام. كما أن الضحك والسعادة يساعدان على نقص السعرات الحرارية العالية . عقب انتهاء الحفل يمكنك ممارسة رياضة المشي وصعود الدرج فهذه الطريقة تساعد أيضًا على تجنب زيادة الوزن ومنع الإصابة بال سمنة المفرطة.


إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • Nato Nato

    حلوووووا

    • khaled khaled

      حلو

  • khloudalmasri

    الآن تخلصوا من الكرش والوزن الزائد نهائيآ خلال اسبوعين فقط وتمتعي بمظهر شيك وجذاب

    • سوسن

      شو الطريقة

    • wafa saafi omr

      بليز بنات انا بدي انحف وزني 90 عندي المؤخرى كبيرة وعندي كرش شو بدي اعمل

  • Nato Nato

    الرشاقه حلوه

  • سوسن

    انا عندي خربطة في الهرمونات وفي مناطق معينه مثل الموخرة والفخاذ وبدي اخص ومش عارفة

  • سوسن

    شو الطريقة

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 18 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ