أخطاء شائعة عند ممارسة رياضة الجري

نبذة عن أخطاء شائعة عند ممارسة رياضة الجري

يمارس ملاين الأشخاص رياضة الجري يوميا, بطرق مختلفة, سواء بارتيادهم  الأندية الرياضية, أو ممارستهم لها في الهواء الطلق, و تتفاوت السرعة التي يختارونها في الركض, باختلاف قدرة أجسادهم, و أعمارهم,  و قد يقع البعض منهم في أخطاء, فادحة معظم الوقت, بحيث تتلخص بعدة أمور من أهمها:

-التغاضي عن الإحماء, أو التهدئة

ينصح قبل البدء بالركض, القيام ببعض التمارين البسيطة, من باب الإحماء, كالقفز في المكان, أو الركض في حلقة مفرغة, أو حتى القيام بحركات مد ال عضلات , لتجنب التهاب العضلات و تشنجها, أو التعرض لبعض الإصابات الخطيرة, كما ينبغي تهدئة العضلات و الإسترخاء, بعد الإنتهاء من عملية الجري بشكل نهائي.

-اختيار احذاء

لا يعتبر الركض مكانا لعرض ال أزياء , و إنما هو عبارة عن رياضة, يجب اختيار ما يناسبها, من ال ملابس و الأحذية, بشكل يوفر الراحة, و القدرة على الأداء.

-الركض بشدة و بسرعة

قد يقع بعض الأشخاص في خطأ الضغط على أنفسهم لممارسة الركض بشكل سريع, و في وقت قصير, و خاصة الذين يمارسونها لأول مرة, ظنا منهم بتحقيق الهدف, الأمر الذي يسبب لهم العديد من الإصابات, و يقلل من الحافز الذي يدفعهم لممارستها.

-تجاهل الألم
في حال الشعور بألم شديد في العضلات عند ممارسة الجري, فإنه ينبغي الإستماع للجسم, و التوقف عن دم ا يلزم الأمر, مع عدم الضغط على مكان الألم, و الإس تمر ار في المكابرة, و عدم الشعور بالمسؤولية.

-توفير الوقود المناسب

يحتاج العدائين,  أو الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري, إلى تناول نظام غذائي مختلف عن باقي الأشخاص, بحيث ينبغي إزالة الدهون, و الوجبات المصنعة من النظام, و إضافة ال بروتين ات الخالية من الدهون, كالبيض, و السالمون, و الحب وب الك امل ة, و الكثير من الفواكه, و الخضار.

-عدم الترطيب

يقع البعض في خطأ عدم تزويد الجسم بكميات الماء التي يحتاجها بعد الركض, و ذلك لاعتقادهم بأنه أمر ضار بال صحة , و غير مفيد, إلا أنه ينصح بضرورة إعادة الترطيب عند الشعور بالعطش, في أثناء ممارسة رياضة الجري.

-التوقف عن الركض

يعتبر التوقف عن الجري من أكثر الأخطاء الفادحة التي قد يقع بها الأشخاص, و خاصة المعتادون على ممارستها, بحيث يقع الجسم في غيبوبة الخمول, و يشعر بعدم القدرة على ممارستها مجددا, لذلك لابد من البحث عن الحافز الذي يحرك الجسم, لممارسة هذه الرياضة من جديد.

رياضة الجري وال جنس

الرياضة هي واحدة من الوسائل التي يستطيع بها الانسان الحصول على جسم رشيق ولياقة بدنية عالية، ولا تكمن أهمية الرياضة عند هذا الحد فقط بل انها تعزز الصحة الجسمانية و العقلية وكذلك الامر بالنسبة لل صحة الجنسية فرياضة الجري تعزز القدرة الجنسية عند الرجال وتساعد في شفاء الكثير من ال امراض المتعلقة بالجنس، كما أن رياضة الجري مفيدة أيضا لافراز ال هرمونات ال ذكر ية.

رياضة الجري للمبتدئين

أن ممارسة الرياضة أمر لا بد منه وذلك لأهمية الرياضة على الانسان و خصوصا رياضة الجري، فقد يرغب الكثير منا في بدء ممارسة رياضة الجري لكن في هذه الحالة يجب اخذ بعين الاعتبار ان التسلسل في رياضة امر مهم وذلك تجنبا للاصابة بالكثير من الامراض المزمنة مثل امراض ال قلب و العضلات، لذلك يجب التدرج في ممارسة رياضة الجري، اما بالنسبة ل كبار السن فيجب عليهم استشارة الطبيب لمعرفة اذا كانت هذه الرياضة تتماشى مع حالتهم الصحية ام لا.

فوائد الجري لل كرش

رياضة الجري من أهم الرياضات التي يمكن ممارستها لحرق الدهون و التخلص من السعرات الحرارية و خصوصا الدهون التي تتراكم في منطقة البطن و التي تسبب حدوث الكرش ، ولهذا ينصح الاشخاص الذين يسبب لهم الكرش مشاكل صحية بممارسة رياضة الجري يوميا وفي أوقات الصباح و المساء.

فوائد الجري نصف ساعة يوميا

الفائدة من الرياضة لا تأتي من عدد الساعات التي نقضيها بممارسة الرياضة بل من طريقة ممارسة تلك التمارين، فعلى سبيل المثال تعتبر  ممارسة رياضة الجري لنصف ساعة يوميا كفيلة بالتخلص من ال سمنة المفرطة و الوزن الزائد بشكل سريع كما انها تنشط عمل الدورة الدم وية و تعزز من صحة القلب ، وخلافا لذلك فهي تساعد في التخلص من ال ملل و و التوتر و القلق أيضا.

فوائد الجري للعضلات

يعتبر الجري من اهم التمارين لتقوية العضلات و زيادة قدرتها على التحمل و اعطاؤها الشكل المناسب ايضا، فالجري يزيد من قوة العضلات جميعها وخصوصا عضلا الفخذ و الساق، فنجد الاشخاص الذين يمارسون الجري لديهم عضلا قوية و متماسكة على خلاف الاشخاص الذين لا يمارسون رياضة الجري.

فوائد الجري لل تخسيس

كما ذكرنا فإن رياضة الجري تساعد على اذابة الدهون و حرق السعرات الحرارية كما أنها تحسن عملية الهضم، ومن الجدير بالذكر أن رياضة الجري تزيد من حالات الجوع بعد الانتهاء منها لذلك يجب تناول وجبة صحية خفيفة بعد الانتهاء من ممارسة رياضة الجري.

فوائد الجري في الصباح

يساعد الجري في الصباح على التخلص من القلق و الاكتئاب و التوتر، وتعمل على تنشيط الدورة، كما انها تساعد في الحصول على كميات كبيرة من الاوكسجين.

المصدر:وزي وزي


إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • عنايتي للشعر

    اللي تبغى شعرها قوي وكثيف تتابع حسابي وتقرا مواضيعي ولاتنسون اللايك

    • الامل والحياة

      وردي

    • zohra zohra

      mrc

    • Wesam Kamal

      بدي وصفه زيت طبيعي لتقويه وتكثيف الشعر

    • Mariam Mariam

      شكرا على المعلومة

    • زهره الثلج

      مرحبا

  • الورده الحمراء

    جميل

    • امجدالخاقاني امجدالخاقاني

      الوووووووو

    • Samia Samsoma

      جميل

    • امير الحزان

      اميرة

    • Sajkk هد يل العرق

      هلو

    • سوسوسوسه

      مرحبا

  • Maryam Sabir

    سلام عليكم ممكن طلب ضيفو(صور رياضه لشد البطن)

  • vfhh gvgng

    بدي علاج لي تساقط الشعر

  • Aya Rihab

    بدي معلومات عن المشي

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 83 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ