اسرع طريقة لتخسيس الارداف .. ما هي وكيف يمكن اتباعها ؟

*أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف*

 1- الجلوس لفترات طويل ة بسبب طبيعة العمل:

الضغط المس تمر على المؤخرة أثناء الجلوس يؤدي إلى تمدد الخلايا الدهنية ، وبالتالي تفرز 50% كميات أكبر من الدهون، كثرة الجلوس لا تؤدي فقط إلى زيادة حجم المؤخرة و لكنها تسبب مشاكل صحية أخرى مثل اللإصابة بـ الناسور و ألم العصعص . 

2- زيادة هرمون الأنوثة ( الأستروجين ) بالجسم:

عن دم ا يزداد هرمون الأنوثة عن معدلاته الطبيعية يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم ( المؤخرة و الأرداف ) ، و احتباس الماء بالجسم. و قد تحدث هذه الزيادة لأسباب طبيعية مثل مرحلة البلوغ للمراهقات و الحمل للمرأة. و قد تحدث لسبب خارجي مثل الأطعمة المحملة بمبيدات ضارة تزيد من هرمون الأنوثة أو ال هرمونات التي تحقن بها الدواجن والماشية للتسمين.

3- التغذية السيئة و أسلوب ال حياة :

تناول الأطعمة السريعة المليئة بالدهون و السكريات و النشويات تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية عن حاجة الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون، وتراكن الدهون يؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين ، مما يعني تزايد نسبة الأستروجين – هرمون الأنوثة – ، و التوتر أيضا يزيد من هرمون الأنوثة لدى المرأة، مما يعني زيادة تراكم الدهون بالأرداف.

الأطعمة التي تساعد على تخسيس الارداف

الفاكهة: التوت، الجريب فروت و البرتقال من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن حيت يوصي بها المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن، وتحتوي تلك الفاكهة على نسبة السكريات التي يحتاجها الجسم ولا تؤدي لزيادة الوزن.

الخضروات: يوصي المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن بتناول بعض الخضروات مثل السبانخ والخرشوف و الفاصوليا الخضراء فهذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتساهم في تنحيف الأرداف. 

الأطعمة الخالية من الدهون: تناول الأطعمة الخالية من الدهون يساعد على تخسيس الارداف ، وتشمل: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. التونة. الدجاج منزوع الجلد. 

بعض أنواع السمك مثل: سمك السلمون. 

*لا تحرم نفسك من الدهون:

أوصت جامعة هارفارد لل صحة العامة بتناول الدهون الصحية مثل: المكسرات. زيت الزيتون. اسرع طريقة لتخسيس الارداف .. ما هي وكيف يمكن اتباعها ؟

*اسرع طريقة لتخسيس الارداف بالتمارين

1- تنشيط عضلة الارداف : 

هناك بعض الأسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الأرداف، عليك تجنب تلك الأسباب فالوقاية خير من ال علاج ، فإذا كانت طبيعة عملك تعتمد على الجلوس لفترات طويلة عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الأرداف مثل:

  • صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد.
  •  اركن سيارتك في مكان بعيد عن وجهتك . اسرع طريقة لتخسيس الارداف .. ما هي وكيف يمكن اتباعها ؟

2- الضغط على الارداف : 

قم ب ممارسة الضغط على منطقة الأرداف، فالضغط على منطقة الأرداف عدة مرات يومياً يساعد على تنحيفها، قم بممارسة هذا التمر ين أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء الجلوس على مكتبك. 

3- تمارين تخسيس الارداف : 

بعض التمارين التي تساهم في تخسيس الأرداف

  • وضع القرفصاء يساعد على تخسيس الأرداف، كما أنه يقلل من حدوث آلام أسفل الظهر والركبتين.

اسرع طريقة لتخسيس الارداف .. ما هي وكيف يمكن اتباعها ؟


  •  ضع اليدين والركبتين على الأرض ثم قم برفع أحد اليدين وال رجل المعاكسة لها فهذا التمرين يعمل على تنحيف الأرداف وتقليل آلام الظهر .اسرع طريقة لتخسيس الارداف .. ما هي وكيف يمكن اتباعها ؟

 4- تقوية عضلات الارداف : استخدام الدم بل حيث يعمل على تقوية عضلات الأرداف.

*اسرع طريقة لتخسيس الارداف بدون رجيم

1- تقليل السعرات الحرارية : الحد من السعرات الحرارية أمر ضروري إذا كنت ترغب في خفض الدهون في نظامك الغذائي وهناك بعض الخطوات الضرورية للحد من السعرات الحرارية مثل: 

  • الاستغناء عن المشروبات الغازية.
  •  البعد عن تناول السكريات. 
  • تجنب الأطعمة المقلية. 

*سوف تحتاج لتعويض هذا النقص بالمواد الغذائية التي تحتوى على نسبة عالية من الألياف مثل الخيار و الخس ويمكنك تناولها بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
2- تناول الكربوهيدرات والدهون المفيدة فقط: 

عليك تناول الكربوهيدرات والدهون المفيدة التي تساعدك على الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعد الجهاز الهضمي على امتصاص الفيتامينات التي يحتاجها جسمك وتشمل: 

  • الحب وب الك امل ة. 
  • الخبز. 
  • دقيق الشوفان. 
  • الأرز البني. 
  • السلمون. 
  • المكسرات. 
  • زيت الزيتون. 

3- الحصول على كميات مناسبة من ال بروتين ات : 

*ال بروتينات تساعد على بناء العضلات في جسمك ومن أهم مصادر البروتينات: 

  • اللبن خالي الدسم. 
  • الزبادي. 
  • البيض. 
  • اللحوم خالية الدهن. 

* إضافة تلك المواد لنظامك الغذائي يساعد على خفض الوزن، و الشعور بالشبع.اسرع طريقة لتخسيس الارداف .. ما هي وكيف يمكن اتباعها ؟

*نظام التغذية الصحية ل رجيم الأرداف

الإفطار: 

  • شريحة من الخبز الأسمر + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خالي الدسم. 

الغذاء: 

  • نصف كوب من الأرز البني المسلوق + ربع دجاجة منزوعة الجلد أو قطعة لحم خالي الدهون أو نصف كيلو سمك مشوي أو علبة تونة مصفاه من الزيت + طبق من الخضروات. 

*بعد الغذاء بساعتين : ثمرة فاكهة. 

العشاء :

 كوب زبادي + ثمرتين فاكهة. 

يمكن تناول الخضروات بين الوجبات عند الشعور بالجوع.

*يتلخص نظام تخسيس الارداف في عدة نقاط اشرب الماء:

  • تناول 8-12 كوب من الماء يوميا يعمل على إنقاص الوزن بسهولة، كما يحافظ على نضارة بشرتك.
  •  راقب الكربوهيدرات بدقة: يمكنك تناول ثلث وجبتك مواد كربوهيدراتية ولكن انتبه لنوع الكربوهيدرات ، و احرص على تناول الكربوهيدرات المفيدة والتي تشمل: الخبز البني،الشوفان. 
  • تجنب الأطعمة المقلية حيث تعمل على زيادة تراكم الدهون في منطقة الأرداف. 
  • اهتم بتناول الدهون المفيدة والتي تشمل: المكسرات، و زيت الزيتون حتى لا تعرض جسمك لنقص في المعادن وال فيتامينات التي يحتاجها. 
  • قم بإزالة الدهون من اللحم ونزع جلد الدجاج قبل تناوله.

المصدر:dailymedicalinfo




إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • 7noon

    حلو

    • Malak Mohamed

      سلام دكتورة انا عمري ٢٩ سنة طولي 160 وزني 68 عندي مشكلة في الارداف

    • عبير الزهور

      ارجوكو سعديني

    • عبير الزهور

      انا كنت 100 كيلو بعد الولادة ورحط لدكتور تخسيس بس الكرش والارضاف مبتنزلش

    • عبير الزهور

      لوسمحتو انا وزني 73 وطولي 157 عمري 20 سنه

    • جنة المأوى

      من العراق

  • احمد عادل

    حلووو☺

    • Mahmoud Mahamed

      مش يا عسسسل

    • ايمن محمد

      حلووو

  • BaSsOuMa 💟

    سلام عليكم انا 165 طولي ووزني 75 وعندي الكرش ممكن تعطوني طريقه للتخلص من البطن وتنقص الوزن

    • مندوبه كلين9

      تفضلي عل خسابي بالإنستقرام@@aljooorey50 ‏لم تعد السمنه مشكلة اليوم 🎀 وداعا للكرش 😎 مع كلين ناين حياتك هتبتدي من جديد وبكل ثقة وجمال 🌾🌻🌾راسليني عالخاص📥📥🌹

  • Om Mostafa

    طولي 172 ووزني 86 وانا برضع حاليا ومش عارفه اخس خالص وعندي اكتئاب بسبب وزني ده

    • مندوبه كلين9

      تفضلي عل خسابي بالإنستقرام@@aljooorey50 📥🌹‏لم تعد السمنه مشكلة اليوم 🎀 وداعا للكرش 😎 مع كلين ناين حياتك هتبتدي من جديد وبكل ثقة وجمال 🌾🌻🌾راسليني عالخاص📥📥متوفر لدينابمصر

  • Bouchebbah Nassim

    وزني92وطولي165عمري 33 حب انزل وزني ممكن مساعد شكرا

    • Bouchebbah Nassim

      مساء الخير أن من الجزائر

    • Bouchebbah Nassim

      ريهام محمد معنديش الواتس اب وشكرا على المساعدة

    • Bouchebbah Nassim

      معنديش الواتس اب شكرا على المساعدة

    • فوريفر ريمو

      والا يهمك حضرتك أنا عندى الحل الوحيد والأمن جدآ من أقوى منتج للتنحيف وحرق الدهون بسرعه وأمان ده رقم الواتس اب تبعى ٠١٢٨٨٨٤٤٦٧٩

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 261 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ