بـ15 دقيقة من هذا التمرين... تحصلين على جسم بشكل الساعة الرملية!

هل بات حلم الجسم المثالي يطاردك في اليقظة؟ هل تصابين بالاحباط لدى رؤية الصور المذهلة على انستقرام وسائر مواقع التواصل الاجتماعي؟ هل ترغبين بالحصول على جسم الساعة الرملية الذي يمّيز أشهر ال نجمات ويزيدهن أنوثة وتألقاً؟

مدربة اللياقة البدنية الخاصة بالمشاهير، ناديا فيرويذر، تردّ على أسئلتك بجواب موحّد وطريقة واحدة، وتعرّفك على التمر ين الرياضي الذي يقتل الدهون، ينحّف الخصر، ويمنحك تناسقاً مثالياً بين الصدر و الارداف .

يعتمد هذا ال تمر ين على تحريك الجزء العلوي من الجسم بالاستعانة بالكرة الرياضية الصغيرة. وكل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية:

  • احني ركبتيك نحو الأمام قليلاً
  • امسكي الطابة بيديك الاثنتين المستقيمتين من الناحية اليسرى لجسمك
  • حركي الكرة فوق رأسك نحو الجهة اليمنى لجسمك من دون أن تحني يديك، واحرصي على استقامة ظهرك أيضاً.
  • كرري الحركة من 15 الى 20 مرة. ثم عودي اليها من جديد منطلقة من الجهة اليمنى الى اليسرى.
  • استعيني بالقليل من الاوزان اذا أردت تحدٍ أصعب.
  • مارسي هذا التمرين مرتين في اليوم ، صباحاً ومساءً حتى تحصلي على النتيجة المرجوّة
بـ15 دقيقة من هذا التمرين... تحصلين على جسم بشكل الساعة الرملية!

بالتوازي مع تنفيذ هذه التمارين، من المهم من تولي أهمية لغذائك، وهنا تنصح ناديا بالتركيز على المواد الغنية بال بروتين ات، مثل البيض والسبانخ، واشربي الكثير من الماء.

المصدر: ياسمينة



إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • Roreta Evan

    مرحبا كيفكن بدي منكن دعم نفسي انا كتير معي توتر من جسمي ومظهره

    • Mhb Boula

      slm khti

    • امل محمد

      ليه حبيبتي توتر من جسمك الي بايساعدك اول شي هي ثقتك بنفسك وثاني شي انا كمان سمينه شوي بدي انحف شو رايك نسوي جدول رياضي انا وانتي نسويه سوى مثلا نمشي بعد الاكل شوي او نتريض الصباح لمده ساعه والي تنحف كيلو في اسبوع او اسبوعين ترسل للثانيه يعني اذا نزلت كيلو ادخل ارسلك واقلك اني نحفت وكذا يعني

    • Smsm Girls

      صح المجتمع الغير واعي ...يراى الاجسام في قالب محدد حبي كل شي فيك احنا بشر فينا عيوب من الطبيعي وجودها والي تشوفينهم في الاستقرام ترا ازمتهم الحين اثر العمليه الي كنهم مرقعين....الجسم الطبيعي تلقين فيه جرح شعر حبوب خطوط بيضاء سلوليت اسمرار بقع بيضاء في بعض الحالات ...رموش قليله شعر راس قليل وهكذا

    • فاطمه

      ي بنت الناس ترا بالنهايه كلام الناس م يسوى وثاني شيء انتي جميله نفس م انخلقتي وبكل حالاتك وانتي اجمل بعيون الناس الواعيه من اصحاب الاجسام الرشيقه بعمليات وقولي حمدلله ع عافيتك لونك جسمك غيرك يتمنى مهما كان السرء الي انتي حاسته في اسوء ف اشكري الله انك كذا وحسني من لياقتك ❤️

    • اميره بأخلاقي💜

      قصدي وشكلج

  • Reem Issa

    كيفكن انا الي بطن وجسمي كتير رشيق بدي شيل بطني شو الطريقة

    • السرأب سوسه💔

      وانا زيك

    • Salma Farrag

      منتجات فورايفر ليفينج الأمريكية تحفة لأن كل مكوناتها طبيعية

    • حب عا

      اناعندي كرش وجسمي رشيق بس اكل كميه صغيره يبرز كرشي رجاااااريدمساعده

    • فاطمه

      معليش ي رهام مافي شيء اسمه يخسس ٧كيلو انا انصح انو م تستخدمي لاني فقط يذوب الدهون ويكدسها وتنحفي اويطلع كل شيء مفيد او لا وتنعدمي م انصح ابدا

    • فاطمه

      نفس حالتي بس انا قولون وكمان في بطن بشدها كيف مدري

  • Xatun Abdulla

    يابنات انا خسيت 20كيلو في 3شهور

    • Xatun Abdulla

      كلما تجوعين اشرب عصيرالفواكه. تحضرينه في البيت بنفسك بالعصارة.

    • Wissam koukou

      السلام عليكم ممكن اسالكم انا بتوجعني الدورة الشهرية ممكن ااعرف السبب

    • Xatun Abdulla

      بس كنت اشرب عصير فواكه والخضار

    • مثال الانصاري

      طيب كيف علمينا الطريقة😭😭

  • Ziad Atef

    الجسم ناحف لكن لدي جونب ارجو الهتمام ماما افعل

  • jamayka sali

    عندي مشكل مع البطن اريد حلا حتي انقص من تلك المشكل ارجوكم من تستطيع المساعدة لا تبخل علينا وشكرا

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 115 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ