تمارين لوجه ورقبه مشرقين

بعض التمارين والحركات البسيطه التي تعيد للوجه والرقبه نظارتهما وحيويتهما

تمارين لوجه ورقبه مشرقينتمارين من اجل الجبين
1/ افتحي عينيك بشكل واسع وارفعي حاجبيك لاعلى
كرري ال عملية 10 – 12 مرة مع اسراع الحركه تدريجيا

2تمارين لوجه ورقبه مشرقين / ضعي اصابع كلتا يديك على جبينك من الجهتين
شدي الجلد للاسفل حاولي رفع حاجبيك قدر الامكان
كرريي العملية 5 – 6 مرات

تمارين لوجه ورقبه مشرقينتمارين من اجل الجفنين
1/ اغلقي عينيك ببطء واتركي فتحه صغيره بين جفنيك
دعي عينيك بهذه الوضع يه وعدي الى العشرين
ثم اغلقي عينيك للراحة دون شد  عضلات ها لثوان معدوده
كرري العملية 5 – 6 مرات

تمارين لوجه ورقبه مشرقين2/ ضعي الحواف الخارجية لكفيك على زاويتي العينين
وبحرص شدي الجلد باتجاه الاذنين

تمارين لوجه ورقبه مشرقينا طبق ي عينيك ببطء واتركي فتحة ضيقة جدا بين الجفنين ثم عدي الى العشرين
بعد ذلك اغلقي عينيك للراحة بضع ثوان دون شد عضلاتهما
كرري العملية 5 – 6 مرات

تمارين لوجه ورقبه مشرقين3/  افتحي عينيك واسعتين وانظري وانظري دون رمش الى نفسك
في المراه عدي الى العشرين
كرري العملية 5 – 6 مرات

تمارين لوجه ورقبه مشرقينتمارين من اجل الخدين
1/ انفخي وجنتيك ثم اطلقي الهواء ببطء
كرري العملية 20 مرة

تمارين لوجه ورقبه مشرقين2/  ضعي كفيك المطبقين واحد قبالة الاخر اتكئي بذقنك عليها
حاولي رفع ذقنك وفي نفس الوقت اضغطي بذقنك على كفيك

تمارين لوجه ورقبه مشرقين3/  اجمعي الهواء في فمك وانفخي جنتيك ثم حركي الهواء
داخل فمك الى تحت الشفة العليا ثم السفلى
من وجنة الى وجنه
عدي خلال ذلك الى الثلاثين

تمارين لوجه ورقبه مشرقين4/  نفذي التمر ين السابق مره اخرى ولكن استعملي لسانك بدل الهواء
فتضيفي بذلك مساج اللثة والاسنان بواسطه اللسان
عدي خلل ذلك الى الثلاثين

تمارين لوجه ورقبه مشرقين5/  افتحي فمك ثم شدي اسنانك على بعضها البعض
ثم حرريها
كرري العمليه 20 مره

تمارين لوجه ورقبه مشرقينتمارين من اجل الشفتين
1/  مدي شفتيك الى الامام واغلقي فمك كما تفعل السمكه
عند التنفس ثم اغلقي وافتحي شفتيك بالتناوب
كرري العمليه 10 – 20 مره

تمارين لوجه ورقبه مشرقين2/  حركي فكك السفلي بالتوافق مع شفتيك بالتسلسل
نحو اليسار ثم نحو اليمين
كرري ال تمر ين 20 مره

تمارين لوجه ورقبه مشرقين3/  مدي لسانك قدر المستطاع واتركيه في هذه الوضعيه
3 ثوان ثم ارجعيه  واريحيه لمده ثانيتين

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ