إبقي نفسك بعيده عن السمنه بهذه الطرق

المجتمع ملئ بالاطعمة كل الاكشاك-الم حلا ت-الاجتماعات- المؤ تمر ات الحفلات المناسبات الاجتماعية حتى محطات البنزين مليئة بالاطعمة كيف تحمى نفسك وتدافع عن نفسك ضد ال سمنة .

اولا- تناول اكلك ببطء

 حتى تعطى وقت اطول لإشارات الشبع حتى تصل بين أمعاءك ومراكز المخ.

ثانيا – توقف قبل ان تشبع :

 اعلم ان اشارات الشبع تأخذ وقتا اطول مما تعتقد لتصل الى مخك وبالتالى سوف تحس بالشبع بعد ذلك

ثالثا- لاتأكل كل ما هو امامك ابدا

من المؤسف ان نعلم اطفالنا ان يأكلوا كل ما نضعوا فى اطباق هم ( عافيتك فيه---ال طبق ها يدعى لك لما تخلص كل اللى فيه).

هذا بالضبط ما يجب ان تتوقف عن عمله ويجب ان تتوقف عن اكل كل ماهو امامك –ت ذكر انه يمكنك حفظ ماتبقى فى الثلاجة لوجبة اخرى

وفى المحلات اطعمة كثيرة تكون اكثر مما تحتاج لا تاكل لمجرد انك دفعت ثمن الاكل – خذ الباقى معك للمنزل.

رابعا احترس من ال حلويات

قطعة صغيرة من التورتة او البسبوسة حتى تحتوى على اكثر من 800 سعر حرارى و50 جرام من الدهون اكثر من نصفهم من الدهون المشبعة مرة ونصف اكثر مما تحتاج فى اليوم بالك امل . تناول قطعة صغيرة واقتسمها مع اصدقاءك والافضل ان تتناول حبة من الفاكهة الطازجة.

خامسا تعلم ان تفسد شهيتك (تسد نفسك)

بسكويتة صغيرة-واحدة مكسرات او فول سودانى-طبق سلاطة-طبق شوربة- خضروات طماطم او خيار او حتى كوب كبير من الماء قد يقتل الإحساس بالجوع ويجعلك تأكل اقل.

سادسا فكر قبل ان تأكل

v لماذا أريد ان أكل الآن ؟

v هل انا جوعان ؟ ام قلق ام غضبان ام محبط ام اشعر بال ملل ؟ او حتى فرحانا واريد ان احتفل!

v تعلم الا تأكل حتى تكون جوعانا جدا وليس مجرد جوعان وان تشرب أولا فقد تكون عطشانا

v اما إذا كنت محبطا-قلقا-غضبانا لا تغرق الاحاسيس السلبية فى اطباق ال حلوى والطعام جرب  :

o ان تنزل وتمشى 30 دقيقة

o تحدث مع صديق عن مشاعر ك

o استمع الى الموسيقى وياحبذا لواحببت ان ترقص قليلا مع نفسك

o قم ببعض التمر ينات الرياضية

o قم ببعض الاعمال المنزلية – اصلح بعض الاجهزة المنزلية- قمت بترتيب اغراضك – اغسل الاطباق

o لا تأكل انت لست جوعان

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • Nhd Mohd

    يبنات عندي جروب ع مسانجر وع الفيس للتخسيس ومشاء الله ناس كتير خست معايا من 10 كيلو لاكتر ال حابب اضيفه فيها يقولي

    • Dounia El Ghailassi

      أنا

    • Kvfufdhg Dughdjd

      سلام ختي ممكن تعطيني شي وصفة هنا حيت أنا معندي فيس

    • HaN___aâ💞

      أنا حابة 💙

    • Rana Kahla

      وانا حابة اخس

    • Emal Omar

      ياريت ضيفيني من بعد ازنيك

  • الملكه جوده جوه

    انا كنت 116.5وبقيت 55كيلو في11شهر

    • الملكه جوده جوه

      ولو حد عايز يرحلو يقلي وانا هديلو العنوان في الفيوم

    • الملكه جوده جوه

      والله عند دكتور رجيم مشاني علي نظام اكل

    • lolo

      بليز ممكن تقلينا كيف نزلتيهون

    • الملكه جوده جوه

      شاي أخضر

    • ام محمد

      عملتي اي

  • انا مامة جيسي

    انا ولدت قيصري من 5شهور ووزني زاد حابه انزل وزني مع اعلم اني الرضاعه عندي طبيعيه فماذا افعل

    • انا مامة جيسي

      ميرسي بس اسمها ايه

    • Sanoota 👑

      السلام عليكم حبيبتى فيه صفحة على الفيس بوك اسمها "لو نفسك تخس" الصفحة دى بجد روعة و الانظمة مريحة جدا انا نزلت معاهم ١٠ كيلو و لسة مكملة

  • Elham Om Toto

    عندك وزن زايد وصعب تتخلص منه حلك عندي راسلني خاص ومش رح تندم بطريقة صحية ومضمونة😉😉😉😉

    • نور الحجاب

      كيف نتواصل معك ؟؟

    • Yamen's Mum

      كيفك وشن الحل اللي عندك

  • Sara Renane

    نرجع الى قول رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم نحن قوم لا ناكلو حتى نجوع واذا اكلنا فلا نشبع

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 514 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ