تنحيف الارداف ومنع تراكم الدهون بها

يمكنك فعلا تنحيف الارداف و تخسيس ها من خلال المزج بين نظام غذائي ل فقدان الوزن بشكل عام و ممارسة مجموعات محددة من التمارين يمكن تخفيف الوزن من جميع انحاء الجسم ، ونحت مناطق معينة لجعلها أكثر مثالية .

بناء ال عضلات يساعد على إنقاص الوزن من الأرداف بطريقتين : من خلال تحسين قدرة الجسم على ممارسة الرياضة التي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون ، و ممارسه تمارين رياضيه معينة بشكل جيد يساعد على انقاص الوزن .

تنحيف الارداف ومنع تراكم الدهون بها

فقدان الوزن يعني فقدان الوزن من جميع انحاء الجسم ولكن في بعض الاحيان تحتاج الى تخسيس مناطق اكثر من غيرها  والحفاظ على النتائج المرجوة . قد تلاحظ زيادة الوزن في مناطق معينة بشكل أسرع من غيرها وهذا يرجع الى  الوراثة فقط ، حيث يكون في اكثر الاحيان ال زيادة في منطقة الارداف وهذا يعني أنك تحتاج لتعمل بشكل اكثر بكثير على تلك المنطقة .

في هذه المقالة سوف نتعرف على بعض ال نصائح في النظام الغذائي التي تساعد على تقليل شحوم الارداف والمساعدة على حرق الدهون

تنحيف الارداف أصبح أسهل

1. شرب الماء :
ان امر بسيط للغاية ولكن  معظم الناس لا يهتمون بالحفاظ على استهلاكهم اليوم ي من المياه حيث ان النساء عليهم شرب 6 أكواب كبيرة و الرجال  8 أكواب كبيرة يوميا . مياه الشرب هي حجر الاساس في أي نظام غذائي ، وهي ضرورية إذا كنت تريد فقد الوزن من الفخذين و الارداف او أي مكان آخر  حيث انها تحسين التمثيل الغذائي وتوفر المزيد من الطاقة ، وتحافظ على جسم أكثر يقظة وتحسن لون البشرة  و عصير الفواكه والشاي والقهوة لا تعتبر من المياه التي تشرب يوميا .

2. تقليل كمية الكربوهيدرات :
الجسم بحاجة الى بعض الكربوهيدرات لتوفير الطاقة ، ولكن اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات هو وسيلة رائع ة لفقدان الوزن من الفخذين و الارداف خاصة إذا كان هذا المكان يخزن الدهون بشكل طبيعي فيه . عند القيام بتقليل تناول الكربوهيدرات فإن الجسم يوفر الطاقة التي يحتاجها عن طريق زيادة معدل حرق الدهون وينبغي أن تكون الكربوهيدرات أقل قليلا من ثلث ما يتم استهلاكه في اليوم .

3. تناول الكربوهيدرات الجيدة :
تناول الخبز الأسمر (فيما لا يزيد عن شريحة واحدة لكل وجبة ) ، و الحب وب الك امل ة حيث انها منخفضة في مؤشر الجلوكوز اي انها لا ترفع مستوى الجلوكوز في الدم بنسبة عالية مما يقلل من تخزين الدهون وخصوصا في منطقة الارداف كما انه يقلل من خطر الإصابة ب مرض السكري

4. تناول الاطعمة الغنية بال بروتين ، والمنخفضة في الدهون :
إزالة الدهون من اللحوم و إزالة جلد الدجاج ، وتجنب أي أطعمة مقلية , وأكل اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والسمك كل يوم ، و تجنب الأطعمة الدهنية مثل النقانق , والتأكد من الحصول على القليل من البروتين مع كل وجبة .

5. تناول ال بروتينات النباتية :
البروتينات النباتية غالبا ما تكون قليلة الدسم وتتوفر في أشكال كثيرة منها الفول والعدس فهما متاحان بسهولة ويسهل طهي هم . للحصول على  نسبة عالية من البروتين في وجبة قليلة الدسم يمكن تناول لحم البقر مع حساء العدس و نصف كوب من الأرز البني .

6. اختيار الدهون الجيدة :
استخدام زيت الزيتون النقي على السلطة مع خل ال بلسم ي بدلا من اضافة الصوص الدسم , والحرص على تناول الدهون الغير مشبعة أو احماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأفوكادو واللحوم الحمراء و الأسماك الزيتية مثل التونة والسلمون حيث يتم استخدام هذه الدهون من قبل الجسم في عمليات كثيرة ، بما في تخليق البروتين و بناء العضلات .

7. القيام بتمارين ال قلب :
ممارسة بعض تمارين القلب ل مدة 20 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية اليومية, ويجب التأكد أنك ب صحة جيدة لممارسة هذه التمارين حيث يتم القيام بالمشي السريع أو الركض , وركوب الدراجات هي أيضا وسيلة رائعة لإنقاص وزن الفخذين والأرداف وكذلك رياضة ركوب الخيل امر مفيد جدا لتخسيس دهون هذه المنطقة .

8. زيادة مستوى التمارين الرياضية :
الحصول على مستوى عالي من اللياقة البدنية و الانضمام الى النوادي للقيام بتمارين رياضية وتعلم فنون الدفاع عن النفس مما يؤدي الى زيادة اللياقة البدنية و بناء العضلات ، وعادة ما تكون هذه التدريبات مفيدة لكامل الجسم . يجب التركيز على بناء القوة الأساسية في هذه ال مرحلة و التحدث إلى أي شخص متخصص في صالة الالعاب الرياضية لنصحك بالتمارين الجيدة لحالتك .

9. تمارين رفع الاثقال :
سواء كنت رجل ا أو امرأة فإنه يمكن جني فوائد كبيرة من خلال رفع الاثقال , واستخدام آلات المقاومة في صالة ألعاب رياضية ( أو شراء هذه الاجهزة في المنزل بدلا من الذهاب الى الصالات الرياضية ).

10. تناول الفاكهة :
الفاكهه هي من الاطعمة التي تساعد على خسارة الدهون بشكل سريع , حيث اذا كنت تتناول وجبات خفيفة تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل ال حلوى ، الآيس كريم أو الصودا  فإنه يمكن استبدالها بفاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمواد الغذائية والألياف .

المصدر : ثقف نفسك

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • أميرة زوجي

    شكرا موضوع مهم جدا بس لو تحطو صور التمارين لخاصه للارداف

    • Fadia Wasso

      شكرا

    • Esra.elaf🇱🇾

      تلقيهم ف اليوتيوب 😍

  • وردة الجبل

    ممكن صريقة رخيم

  • 078 077

    شو الطريقة الصحيحة لإنقاص البطن والوزن

    • Doha Elmashharawi

      بنات انا أخصائية تغذية و عندي منتجات عالمية و كل ما يخص الجمال و الرشاقة و تواصلوا معي لتخلص من دهون البطن الترهلات صحة الشعر او وصفات طبيعية

    • Doha Elmashharawi

      بنات انا أخصائية تغذية و عندي منتجات عالمية و كل ما يخص الجمال و الرشاقة و تواصلوا معي لتخلص من دهون البطن الترهلات صحة الشعر او وصفات طبيعية

    • يارا

      اشربي كل يوم مويه مع شرائح خيار ولليمون ونعناع لمدة اسبوع وراح تشوفي الفرق

    • Dr.Maha Gamal

      مرحبا اختي لدي الحل الأمثل في القضاء علي الكرش وازالة الدهون افضل منتجات ممتازه ومجربه وبأفضل الاسعار وبدون اعراض جانبيه فقط حاكيني علي الواتس وراح اعطيكي الحل 00971556558613

  • Amouna Imane

    ممكن طريقة للزيادة الوزن من فضلكم عرسي قريب و أنا الآن شبه المومياء هههههه😅😅

    • Nina Naciri

      أنا باغة نقص الوزن ديالي ونتي باغة تزيدي نعطيك شوية باش نتقادو 😂😉

    • Doha Elmashharawi

      بنات انا أخصائية تغذية و عندي منتجات عالمية و كل ما يخص الجمال و الرشاقة و تواصلوا معي لتخلص من دهون البطن الترهلات صحة الشعر او وصفات طبيعية و التسمين أكيد رح أفيدك

    • العنوووووود

      كتري بالنشويات والحلو بس ممكن تجربي بطاطا مع الحليب وبعدها تنامي

    • Amouna Imane

      أوكي حبيبتي راح أجرب بس معي مشكلة قلة الشهية راح أعمل كل ما بإدي

    • Em Omar

      حبيبتي كلي مقالي ووجبات سريعة وبينزا وبطاطا مقلية وادعيلي وكلي تشيز كيك وحلويات كتير لأني اكلت وهلأ ندمانة بدي انحف

  • Hoda Khalil

    انا عندي مشكلي لون بشرتي مش موحد يعني حولين الفم اغمق من باقي البشرة

    • الشمس المشرقة البيضاء

      اليم هو اليمون ي قلبي

    • rania rayen

      ليم هو ليمون

    • Hoda Khalil

      ان شاء الله رح اجرب وشكرك لك خيتي

    • الشمس المشرقة البيضاء

      اعملي ماء الخيار لكامل الوجه ممتاز..... او ماء بطاطا وليم روعه.... وبالليل خلطي فازلين وليم بعلبة وادهني به كامل وشك والله ممتاز ..ودائما اعملي ماء ورد روعه..

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 138 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ