أعيدي التوازن لهرموناتك عبر تناول هذه الأطعمة

سواء كان هدفك هو إعادة التوازن المفقود ل هرمونات ك أو الحفاظ على التوازن الموجود للحفاظ على صحتك و جمال ك، فهذه الأطعمة وال أعشاب الطبيعية سوف تساعدك في تحقيق هدفك.

أعراض الخلل ال هرمون ي

قبل البدء سوف نستعرض هنا بعض الأعراض التي يدل وجودها على وجود خلل في ال هرمون ات لديك:

أطعمة تعيد التوازن للهرمونات في جسمك عموماً

هذه قائمة بأطعمة سوف تساعد هرموناتك على تحقيق التوازن المفقود فيها:

1- أحماض أوميغا 3

تساعد أحماض أوميغا 3 عموماً في إنتاج الهرمون ات في الجسم، ما يجعلها مفيدة في تحقيق التوازن الهرموني اللازم للتقليل من الآم الدورة الشهرية وأعراض سن اليأس .

ومن الأطعمة الغنية بهذه الأحماض:بذور الكتان، الجوز، زيت الزيتون، بذور الشيا، الأسماك الدهنية، حبوب الصويا.

2- الجزر

يحتوي الجزر على ألياف تساعد على امتصاص كميات الأستروجين الزائدة وتخليص الجسم منها. ويلعب الجزر دوراً هاماً في موازنة الهرمونات لدى الجنسين.

وتؤدي زيادة مستويات الأستروجين في الجسم عن الحد الطبيعي إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل: تقلبات المزاج، حب الشباب، نقص الخصوبة .

3- فيتامين د

يؤثر فيتامين د بشكل خاص على الغدة النخامية المسؤولة عن إنتاج العديد من الهرمونات، والتي تساعد الجسم في إصلاح أي خلل أو مشاكل ناتجة عن نقص الأستروجين.

وقد يؤدي نقص فيتامين د إلى خلل في إفرازات غدة جارات الدرقية، والتي تؤثر على الوزن والشهية.

لذا حاولي تعريض نفسك للشمس ل مدة 10 دقائق يومياً، وحاولي تناول المزيد من الأطعمة التي تعتبر مصادر ممتازة لفيتامين د، مثل:  زيت كبد الحوت، ال حلي ب، البيض.

4- زيت جوز الهند

أثبتت بعض الدراسات أن لزيت جوز الهند قدرة في علاج الخلل الهرموني، ويساعدزيت جوز الهند عموماً على خفض الوزن وتحسين المناعة وموازنة مستويات السكر في الدم وتحسين عمليات الأيض.

5-  الحلبة

تحتوي بذور الحلبة على مركب يدعى الديوسجينين، وهو مركب يعتقد العلماء أنه يعمل بطريقة شبيهة لهرمون الأستروجين، وتعتبر الحلبة علاجاً شائعاً تم استخدامه منذ القدم لعلاج خلل الهرمونات في الجسم، لا سيما عند بلوغ سن اليأس.

تستطيعين نقع بذور الحلبة في كوب من الماء الساخن لمدة 15 دقيقة، ثم تناول المشروب 2-3 مرات يومياً.

أطعمة تعيد التوازن للهرمونات التي تؤثر على جمال بشرتك

سوف نستعرض فيما يلي 6 أطعمة ضرورية سوف يساعدك تناولها على تحقيق التوازن الهرموني اللازم لجمال بشرتك:

1- الكينوا

تعتبر الكينوا من البذور الغنية بال بروتين ات والمغنيسيوم والفسفور، بال إضافة إلى ذلك، فإن لها خصائص تجعلها تساعد على تحقيق التوازن الهرموني اللازم في جسمك.

إذا تبعاً للخبراء، فإن للكينوا خصائص تجعلها تساعد على توازن مستويات السكر في الدم، والذي قد يؤثر ارتفاعه على الأنسولين، والذي يؤثر بالتالي على ارتفاع مستويات الأندروجينات.

لذا، احرصي على تناول نصف كوب من الكينوا على الأقل مرتين أسبوعياً.

2- اللوز

إذا كنت تشعرين بأن وضع بشرتك بات سيئاً مؤخراً، جرب ي تناول اللوز إذ أنه يساعد على زيادة مستويات هرمون الاديبونكتين، والذي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وبالتالي يقلل من فرص حدوث خلل في الأندروجينات.

كما وجدت بعض الدراسات أن تناول اللوز يساعد على التقليل من مستويات هرمونات الذكور في جسم المرأة، والتي يساهم ارتفاعها في في جفاف البشرة و إرهاق ها.

وينصح بتناول ما يقارب 11 حبة لوز يومياً.

3- الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو والأطعمة الأخرى الغنية بالدهون الصحية (مثل زيت جوز الهند) والتي تسهم في تنظيم مستويات الكولسترول في الجسم، أطعمة هامة جداً في تحقيق التوازن الهرموني.

تناول الأفوكادو سوف يساعد على تنظيم عملية إنتاج الهرمونات التي تحتاجها البشرة للحفاظ على نضارتها وجمالها.

4- السلمون

إن سمك السلمون المميز بفوائده العديدة لل صحة ، يلعب كذلك دوراً في تنظيم هرموناتك، إذ أن الدهون الصحية فيه ودهون أوميغا 3 تحديداً تعتبر ضرورية لتنظيم الكولسترول والهرمونات.

كما أن خصائص السلمون المضادة لل التهاب تجعله ع امل اً مساعداً في تهدئة البشرة، لا سيماً في حالات الأكزيما وحب الشباب.

حاول تناول السلمون مرتين أسبوعياً.

5- البيض

يحتوي صفار البيض تحديداً على نوع محدد من الكولسترول يساهم بشكل خاص في إنتاج الهرمونات في الجسم، خاصة تلك التي تؤثر على نعومة البشرة ومظهرها الجميل.

لذا، ينصح بتناول بيضة واحدة يومياً.

6- البروكولي والخضار الورقية

عليك أن لا تهملي تناول البروكلي والسبانخ والخضار الورقية الداكنة عموماً، إذ تحتوي هذه بشكل خاص على مركبات تساعد في تحسين عمليات أيض الأستروجين في الكبد .

ويساعد الأستروجين في زيادة الكولاجين لديك، ما يزيد من تماسك البشرة ويساعد على تدفق الدم بشكل صحي وكافي إلى البشرة، وبالتالي زيادة قدرة البشرة على الشفاء والتجدد.

حاولي تناول نصف كوب من هذه الخضراوات يومياً.

قواعد عامة لتوازن الهرمونات

للحفاظ على توازن الهرمونات في جسمك احرصي على اتباع القواعد التالية:

  • حاولي شرب6-8 أكواب مياة يومياً.
  • ابتعدي عن الأطعمة والمشروبات المصنعة والمعالجة، والجئي للأطعمة العضوية والطبيعية دوماً.
  • احصلي على قسط كافي من النوم يومياً (8 ساعات)، وقومي بالتمارين الرياضية بانتظام.
  • حاولي تعويد جسمك على تناول الوجبات في أوقات محددة من اليوم .
  • احرصي على تناول الخضار الخضراء، مثل: الهليون، البروكولي، السبانخ، الملفوف، الخيار، الكالي، الكزبرة.
  • احرصي على تناول الكمون، فهو يساعد كذلك في تنظيم هرموناتك.
  • ابتعدي عن التدخين والكحوليات تماماً.
  • خففي من تناول المنتجات الغنية بالكافيين.

المصدر: baby.webteb

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • Mh Mh

    انا اعاني من لخبطة الهرمونات والسبب الغده . الغده تلخبط اكثر الهرمونات في الجسم

  • كاترينا الورد

    اعاني من صغرالثدي مااذاافعل

    • كاترينا الورد

      اقصدهل هذه الطريقه مجربه

    • كاترينا الورد

      وهل النتيجه مضمونه

    • الياسمين عطر

      ادهني بزيت الحلبة بزيد عليه حجم صدر با حركة داريا لمدة ربع ساعة يوم بعد يوم

  • Hossam Dom

    انا متزوجة منذعام ونصف ولم احمل ذهبت الى الطبيب فقال لي عندك تكيس اعطاني دواء ولم يفدني في شيء ماذا تنصحوني من فظلكم

    • الياسمين عطر

      موجود عند العطارين اطبخيه واشربي ولو موسمه كوليه بتمرته

    • الياسمين عطر

      اختي عليك وعلي القبار مشاالله بشيل التكيس من اول شهر بادن الله

    • 🌼نقابي عفتي🌼

      اشربي اكليل الجبل مع الزبيب فعال جدا لازالته باذن الله

    • souad amira

      ربنا يشفيك ويرزقك بالذرية الصالحة لا تخافي واستمري على دواك انا زيك بقالي 3شهور ياخد الدواء إكتشفت انو عندي تكيس انا متزوجة 5 سنين ولسة ما اجاني اولاد بطلب ربنا يسعدني ويسعد كل محرومة يارب

  • ثقتي بنفسي تكفي

    اي أعاني من خربطه هرمونيه

    • omani

      سلامتك

  • Alawil Safae

    ana 3ndi hb xbab ax radi ndir

    • moslima

      hbiba rohi tbib ya3tik dwa ou tritmo ou nchallah tabray

    • Srn Eljanzouri

      مرحبا هخ

    • Srn Eljanzouri

      مرحبا ع8خخنةةنهقبىخ5ت

    • Srn Eljanzouri

      جحخنم 0914003810 ما

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 72 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ