ما هي الكمية الموصى بها من الفواكه المجفّفة؟ وما تأثيرها على رشاقتك؟

ما هي الكمية الموصى بها من الفواكه المجفّفة؟ وما تأثيرها على رشاقتك؟

تتضمّن الفاكهة على العديد من الفوائد الصحية، لا سيما المجفّفة منها، فهي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن، كما أنها مفيدة جدًا ل صحة الجسم النفسية والعقلية والبدنية.

ويوصي أخصائيو التغذية بتناولها بشكل منتظم، على شكل وجبات خفيفة، للحفاظ على صحة الجسم ورشاقته، وتعزيز فقدان الوزن أثناء اتباع الحميات الغذائية المختلفة.

وتعدّ الفواكه المجفّفة صحية، لأنها لا تحتوي على السكريات المضافة، أو مواد الت حلي ة، كما أنها لا تحتوي على كميات كبيرة من الماء، ما يعني حفظها ل مدة أطول ويجعلها متاحة للاستهلاك على مدار العام، ولأنها غنية جداً بالألياف ومضادات الأكسدة تحد من الاصابة بال أمراض الخطيرة، ك السرطان و أمراض ال قلب وعتمة العين وغيرها.

الخوخ المجفّف

ما هي الكمية الموصى بها من الفواكه المجفّفة؟ وما تأثيرها على رشاقتك؟

يحتوي نصف كوب الخوخ المجفّف على 191 سعرة حرارية، ويتضمّن على أكثر من 6 غرامات من الألياف، وبذلك يوفر 34 في المئة من احتياجات الجسم ل فيتامين أ، و18 في المئة من الحديد، إضافة إلى أنه مصدراً غنياً بالبوتاسيوم والنحاس.

التفاح المجفّف

يحتوي نصف كوب من التفاح المجفف على 104 سعرة حرارية، و3 غرامات ونصف من الألياف، ويحتوي على أقلّ نسبة من السعرات الحرارية مقارنة بالفواكه المجفّفة الأخرى.

المشمش المجفّف

ما هي الكمية الموصى بها من الفواكه المجفّفة؟ وما تأثيرها على رشاقتك؟

يوفر المشمش المجفّف 47 في المئة من فيتامين أ اللازم بشكل يومي للجسم، ويحتوي نصف كوب منه على 156سعرة حرارية، و4.50 غراما من الألياف، كما أنه غني بنسبة عالية من النحاس والبوتاسيوم

الليتشي المجفّف

هي ثمرة استوائية ت نمو في الصين، ويحتوي نصف كوب منها على 221 سعرة حرارية، وتوفر أضعاف احتياجات الجسم من فيتامين سي، وتعدّ مصدراً غنياً بفيتامين ريبوفلافين، المعروف باسم فيتامين بي 2 القابل للذوبان.

البرقوق المجفّف أو القراصيا

يحتوي نصف كوب من البرقوق المجفّف على 223 سعرة حرارية، كما أنه غني بالألياف الصفراء، لكنه يفتقر إلى الألياف غير القابلة للذوبان، ولكنه في المقابل يحتوي على 2.50 غراما من ال بروتين ، ويوفر 13٪ من احتياجات الجسم اليوم ية من الحديد.

التوت البري المجفّف

ما هي الكمية الموصى بها من الفواكه المجفّفة؟ وما تأثيرها على رشاقتك؟

يحتوي نصف كوب منه على 185 سعرة حرارية، و3 غرامات من الألياف ، كما يتضمّن المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة أيضًا.

الزبيب المجفف

يحتوي نصف كوب من الزبيب المجفف على 217 سعرة حرارية، و2 غرام من البروتين ، ويعتبر مصدراً غنياً بالمعادن الحيوية مثل المنغنيز والبوتاسيوم.

التين المجفّف

يحتوي نصف كوب من التين المجفف على 185 سعرة حرارية، و7.50 غرام من الألياف، ويعد من الملينات الطبيعية، ما يعمل على ت طهي ر الجهاز الهضمي و علاج الامساك ، فضلاً عن أنه غنيا بالمعادن الهامة مثل المغنيسيوم والكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم.

التمر

ما هي الكمية الموصى بها من الفواكه المجفّفة؟ وما تأثيرها على رشاقتك؟

يعرف ال تمر بأنه واحد من أكثر الفواكه استهلاكا وطلباً، وله تأثيره القوي في علاج العديد من الأمراض، لما يحتويه من ال فيتامينات وال بروتينات والمعادن والسكر الطبيعي والحديد، ويدخل في إعداد أنواع مختلفة من ال حلويات ، كما يساعد في علاج فقر الدم .

المانجو المجفّفة

تحتوي على كميات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3، وفيتامينات كثيرة كفيتامين سي وايه، فضلاً عن مضادات الأكسدة بكميات وفيرة.

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ