لكل شكل مؤخرة التمرين الرياضي المناسب لتكبيرها!

مستطيل، مربّع، على شكل قلب ... تعوّدنا التحدث عن شكل الجسم لاختيرا سروال الجينز، أو تحديد النظام الغذائي الامثل. لكن ماذا عن المؤخرة ؟ هل تعلمين أن أنواع المؤخرة تنقسم الى أشكال أيضاً؟

تتوزّع الكتلة العضلية والدهينة على مستوى المؤخرة بشكل مختلف من شخص الى آخر، فتبرز أحياناً وتختفي أحياناً أخرى. فما هو السبيل للحصول على الشكل المثالي و تكبير المؤخرة ؟ ياسمينة تعرفك على التمارين الرياضية التي تناسب شكل مؤخرتك:

المؤخرة المربعة:

لكل شكل مؤخرة التمرين الرياضي المناسب لتكبيرها!
  • مميزاتها: يتميّز هذا الشكل بالتكتل الدهني الذي يبدأ تحت الخصر وينتهي عند نقطة التقاء المؤخرة بالفخذين، ما يعطي شكلاً مربعاً للمؤخرة ويلغي الانحناء الدائري الوسطي الذي يعطي الشكل الجذاب. صاحبة هذا الشكل تمتلك وزناً زائداً عند الخصر.
  • ال نصائح : التمر ين الافضل هو الذي يساعد على التخلص من الزوايا المربعة لمؤخرتك وتكبير العضلة الوسطية لابرازها. يعتبر تمر ين Rotation Lunges هو الافضل في هذه الحالة، أي مد ساق الى الامام الانحناء نحو الارض، مع تحريك الجسد الى الجهة الق دم الامامية.
لكل شكل مؤخرة التمرين الرياضي المناسب لتكبيرها!

المؤخرة المستديرة:

لكل شكل مؤخرة التمرين الرياضي المناسب لتكبيرها!
  • مميزاتها: يشبه هذا الشكل الحرف O أي أن توزّع الدهون يكون متساوٍ في أنحاء منطقة أسفل الظهر، لكنها عرضة لتشكّل السيلوليت ويجدر عليك الحفاظ على لشكلها.
  • النصائح: في هذه الحالة من الافضل أن تعتمدي على تمرين يصيب جميع ال عضلات ، لذا Plie Squat هو الامثل. لتنفيذه: قفي مستقيمة، أبعدي ساقيك عن بضعها كما تفعل راقصات الباليه ثم احني ركبتيك في وضعية القرفضاء.
لكل شكل مؤخرة التمرين الرياضي المناسب لتكبيرها!

المؤخرة على شكل قلب:

لكل شكل مؤخرة التمرين الرياضي المناسب لتكبيرها!
  • مميزاتها: تتوزع الكتلة الدهنية بكثافة في الجزء العلوي من المؤخرة وتخفّ في الجزء السفلي، لذا العمل هنا يتركّز على رفع الشكل واعادة التوازن.
  • النصائح: تمارين القرفصاء الاعتيادية يمكن أن تمنحك الشكل الذي ترغبين به، وذلك لأنها تقوّي العضلة الوسطية وترفع المؤخرة نحو الاعلى.
لكل شكل مؤخرة التمرين الرياضي المناسب لتكبيرها!

المؤخرة على شكل V:

لكل شكل مؤخرة التمرين الرياضي المناسب لتكبيرها!
  • مميزاتها: اذا كنت تملكين شكل V فهذا يعني أن تفتقدين للمنحنيات المؤخرة و الارداف ، وعليك صقل الجزء السفلي من جسمك لتحصلي على نتائح مرض ية.
  • النصائح: لا يمكن الهروب من استخدام الاوزان هنا، فبهذه الطريقة تزوّدين عضلات المؤخرة بالشكل الذي تريدينه. كل ما عليك فعله هو مارسة تمارين القرفصاء وحمل بعض الوزان في يديك، والانحناء نحو الارض الى أقصى درجة.
لكل شكل مؤخرة التمرين الرياضي المناسب لتكبيرها!



المصدر: ياسمينة



إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • J'esper Rani Ghaya

    انا بدي اسمن منطقة الارداف وثدي ارجوك وصفات

    • اخصائية تغديةA

      عاني من تساقط الشعر🙆 🏻‍♂ وزنك زايد وتبي تنحف .بشرتك تعبتك 😔 عندك كرش 🙈.تبي تسمن 💪🏻 تبي تتخلص من الدخان """ فقط ادخل خاص وخبرني بمشكلتك ولك افضل التجارب والمنتجات 😻👏🏼 التواصل ع الواتس اب +12053154975 عنا منتج ل تكبير التدي والمؤخرة. تواصلي ع الخاص

  • ness Rine

    انا بعمل تمرين ساقين ولارداف بصفة دائمة بتبع خطة تمارين متناسقة ومدروسة بس الخفسة (غمازة المؤخزة) مابدها تروح اريد بعض النصائح لاتخلص منها رجاء

    • Kasmi Zoula

      البحث

    • Violet Flower

      يا سلوى التمرين اللي بتقولي عليه لمدة قد ايه وتختفي الخفسة تماما؟؟

    • latefa arfawe

      لطيفة تمارين علي شنو انا ديما اعمل تمارين

    • ness Rine

      ايه والله سويت كلش بس راحت وبعدين رجعت

    • ahmed najy

      يمكن هي تقصد من الجنب في خسفه ومخربه نحت الجسم

  • شيرين محمد

    المؤخره عندي علي شكل قلب بس عندي بطني بسيطه اخسسها ازي هي البطن من عند سوتي كدا

    • شيرين محمد

      اختي رفيعه اوي وعيزه تتخن

    • اخصائية تغديةA

      عاني من تساقط الشعر🙆 🏻‍♂ وزنك زايد وتبي تنحف .بشرتك تعبتك 😔 عندك كرش 🙈.تبي تسمن 💪🏻 تبي تتخلص من الدخان """ فقط ادخل خاص وخبرني بمشكلتك ولك افضل التجارب والمنتجات 😻👏🏼 التواصل ع الواتس اب +12053154975

  • ام سلطان العنزي

    وانا بعد مسويتلي عقده نفسيه غمازات الارداف شكله مع اللباس مو حلو مدري وش اسوي وجنوبي كلها دهون سمينه من الجوانب الي تحت الخصر

    • Fatima Saouli

      انا متزوجة و نحيفة جدا و ما عندي لا ماخرة ولا صدر واش اعمل انصحوني رجاءا

    • رغد السلمي

      ابغا اسم التطبيق

    • أحببت نفسي

      ممكن إسم التطبيق

    • ness Rine

      شوفي صفحتي وححط صورتوا

    • ness Rine

      في تطبيق مرة حلوا لتمرين الارداف حمليه وتبعي خطتوا خلال شهر مراح تصدقي النتيجة

  • Donya Hamdi

    انا انحب انحي البطن

    • اخصائية تغديةA

      عاني من تساقط الشعر🙆 🏻‍♂ وزنك زايد وتبي تنحف .بشرتك تعبتك 😔 عندك كرش 🙈.تبي تسمن 💪🏻 تبي تتخلص من الدخان """ فقط ادخل خاص وخبرني بمشكلتك ولك افضل التجارب والمنتجات 😻👏🏼 التواصل ع الواتس اب +12053154975

    • latefa arfawe

      ايش ينحي البطن

    • ملكه الاحساس💕

      الكريم ينزل الكرش يعني

    • mar غزل

      انا بستخدم كريم لفت كافيين ممتاز مع تمارين بطن يوم بعد يوم

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 126 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ