5 وجبات خفيفة لمحاربة الجوع الليلي

الجوع ليلًا "الجوع الليلي" أمر شائع ولا يمكن تجنبه في كثير من الأحيان، فقد تشعرين أحيانًا أنك بحاجة إلى تناول الطعام بعد منتصف الليل، عليكِ أولًا التعرف على سبب شعورك بالجوع في أثناء الليل، وهو غالبًا ما يكون بسبب عادات غذائية سيئة أو لأسباب فسيولوجية وتغييرات هرمون ية أو ع دم حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها، أو عدم انتظام نسبة السكر في الدم أو التوتر والإجهاد.

ومحاربة الجوع الليلي لا تعني النوم وأنت تتضورين جوعًا، فهذا لن يجعلك تحظين بليلة نوم هانئة، بل عليكِ تناول وجبات خفيفة تسد شعورك بالجوع، وفي نفس الوقت لا تسبب لك زيادة في الوزن؛ والوجبات الخفيفة هي التي يسهل هضمها وغنية بالألياف.

فيما يلي اقتراحات لخمس وجبات خفيفة تساعدك على محاربة شعورك بالجوع ليلًا:

  1. ركزي على الألياف فهي مفيدة للغاية وتجعلك تشعرين بالشبع سريعًا ولا تحتوي على سعرات عالية، لذا يمكنك اللجوء إلى الفواكه مثل التفاح أو الموز أو البرتقال أو الجوافة، ويمكنك تناولها مع اللبن أو الزبادي حسب الرغبة.
  2. الفيشار ويحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف الغذائية ويجعلك تشعرين بالشبع ليلًا.
  3. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة من الحب وب الك امل ة مثل الشوفان أو النخالة أو دقيق الذرة، التي يسهل هضمها، وتمنحك نحو 200 سعر حراري،  ويمكنك إضافة القليل من ال حلي ب أيضًا.
  4. إذا كنتِ تحبين تناول مقرمشات المملحة، يمكنك استبدالها بكوب من اللوز النيء أو المحمص أو البندق، فهو غني بالألياف ويساعد على الشعور بالشبع ولا يجعلك تستيقظين جائعة في الصباح.
  5. السلطة تعد وجبة خفيفة ومثالية، فهي غنية ب الفيتامينات والمعادن، فضلًا عن أن جسمك خلال الليل يكون بحاجة إلى التغذية والترطيب، لهذا فإن الخضروات تعد الحل المثالي، لأنها غنية بالماء وذات سعرات منخفضة، ويمكنك تناول كميات كبيرة منها دون قلق.

المصدر:سوبر ماما

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • ZoZo @ ZoZo

    بنات الي تريد تنزل من وزنهۃ تاكل بالعشۃ بس زلاطۃ وبيهۃ ملح قليل هماتين اتنامين شبعانۃ وهماتين تخسرين من وزنج اني من العراق واتشرف بمعرفتجن

    • لبيك يا زهراء

      من وين بلعراق اني هم من العراق

    • اميره باخلاقي

      اني اصلا كلشي ما اكل بليل

    • Shamaa kalad Kalad

      حبيبي راح اجرب واالله كريم مشكوره

    • ZoZo @ ZoZo

      ولو العفو حياتي .ويحفضج.وعاشت الاسامي واني هماتين من العراق اتشرفت ابعرفتج حياتي

    • الله ثقتي ورجائي Le

      شكرا اختي العزيزة ربي يحفضج اسمي اميرة من العراق

  • هبه مقرش

    يلي بدها تنزل وزنها بمنتج امن وصحي تحكي معي وانا بدلها عليه انا جربتو ونحفت 12 كيلو بعشرين يوم رائع

    • Dāréěn Ñ Ãwädällăh

      انا ازا فيكي تساعديني

    • Nora Al-Remaithi

      لا تصدقوا انا جربته منتج كلين والله كذابين يدمروا حياة الناس عشان الفلوس وطبعا هم المستفيدين لا احد يصدق هذا المنتج

    • Ayaâ Mrât HàMzáâ

      ana ahbiba brit n9as mn wazni

    • Oum Ahmed Louai

      انا عندي الكرش خارجة بزاف كاش وصفة

    • Mây Dê Nâsredin

      قوليلي عليه لو سمحتي غاليتي

  • ZoZo @ ZoZo

    بنات الي تريد نصايح اكثر تابعني والي تريد انصحهۃ تكتبلي بالتعليق ودزلياها

    • ZoZo @ ZoZo

      حبي اي خلطۃ الوجهج لتستعملين وحتۃ اذا تصفيۃ الوجه ديربالج لانو كلۃ دسوي امراض اذا تريدين تسمنين وجهج تعشي واكلي بتيتۃ قبل متنامين بدون متخلين كلينس بالماعون لانو تمص الدهن ومتستفادين شي واذا اتسويهۃ اكلي وياها خبز بس بدون جاي لانو الجاي ايضعف القلب ويضعف الجسم

    • زهرة الزاوية

      خلطة تسمين الوجة

  • ZoZo @ ZoZo

    بنات نصيحۃ ثانيۃ .الي نحيفۃ او بالحره ضعيفۃ وتريد اتزيد من وزنهۃ وتريد اتسوي خدود تاكل بالعشۃ اي شي وقبل متنام تاكل بتيتۃ مكلايۃ بدون جاي بس بتيتۃ وخبز وبعدين اتشوفن الفرق من الكم شهر والي عجبنها نصايحي تنطي لايك فدوۃ الجن

    • جوري

      صح كلامج مضبوط بالقران اني وزني ٤٩ اكل مقالي وخصوصا بتيتة بعد العشة اسويلي طبق استمريت لحد ما صعد وزني وكمت انوع بالاكل بليل حتى ما امل منة

  • ابراهيم

    اشتي احمل بولد ماذا افعل

    • توته الحزينه 😟

      سلام عليكم حبايب كلبي انتو تكيس ما يمنع الحمل بعكس انه عندي تكيس وراجعت اطباء هواي بعراق وهمه يكولن الي ماكو حمل لئن عندج تكيس راجعت دكتوره بدبي وكتلهه تكلي شنو هذه كلام بعكس تكيس ما يمنع الحمل وفعلن حبلت والحمد الله معليكم بدكاتره بعراق طب مالنه كله فاشل يجربون علاج براسنه والله الله رازق 😘

    • zezo

      ممكن سؤال هو التكيس نفسهن الاكياس الي ع المبايض

    • zezo

      اني هم اريد بيبي صارلي سنه وشهر من مزوجه 😔

    • ابراهيم

      اناعندي بنتين بس ابقي ولدذكر

    • Tiba Saattar

      السلام عليكم يعني التكيس إذا متعالج يمنع الحمل للمستقبل؟

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 310 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ