اتبعي هذا النظام لإنقاص وزنك في رمضان دون مجهود

تعاني الكثير من النساء من زيادة أوزانهن في شهر رمضان المبارك، مع أن ذلك يتنافى مع حقيقة اقتصار ال فترة المسموح فيها تناول الطعام على 8 ساعات تقريبًا، وتخفيض عدد الوجبات الرئيسية من 3 وجبات إلى وجبتين فقط. ويعزو الكثيرون ذلك إلى زيادة كميات ال حلويات التي يقوم معظمنا بتناولها في رمضان كوسيلة لتعويض الجسم وإمداده بأطعمة غنية جدًّا بالسكريات والدهون بعد صيام اليوم ك امل ًا.


سأحاول أن أستعرض معكِ فيما يلي كيف يمكنك، ومن خلال ت جرب تي الشخصية، إنقاص وزنك في رمضان، مع تناول طعام العائلة العادي، فقط باتباع بعض السلوكيات البسيطة والصحية.

الإفطار:

أفطري على الماء أو التمر والماء:

بما يتوافق مع سنة النبي صلى الله عليه وسلم، تناولي ثلاث أو خمس تمر ات مع كوبين كبيرين من الماء. ويمكنك إضافة نصف ليمونة أو ملعقة من خل التفاح لأحد كوبي الماء.

قومي لأداء صلاة المغرب:

فإن ذلك يعطي الفرصة لسريان السكريات الموجودة في التمر إلى الدم ، ووصول إشارات للمخ بامتلاء  المعدة بالتمر والماء.

تناولي إفطارك:

  • كلي ما شئت من أصناف الطعام، واحرصي على البدء بالشوربة والسلطة.
  • لا تملئي طبق ك بالطعام، ضعي كميات قليلة إلى متوسطة.
  • كلي ببطء، امضغي اللقمة الواحدة من 10 إلى 15 مرة.
  • توقفي عن الأكل متى ما شعرتِ بالشبع، ولا تصلي بمعدتكِ إلى حد الامتلاء.


بعد الإفطار بساعتين:

يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة مع قطعة من ال حلويات ، واحرصي على ألا يزيد حجم قطعة الحلويات على إصبعين من أصابعك.

بين الإفطار والسحور:

  • احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء، بحيث لا تقل كمية المياه التي تشربينها يوميًّا عن لتر ونصف إلى لترين.
  • اختاري قطعة من الخضروات أو الفواكه الطازجة كوجبة صغيرة إذا أحسستِ بالجوع أو يمكنك تناول حفنة من المكسرات أو الفشار، ولا داعي للرمرمة.
  • قللي من ال عصائر الم حلا ة مثل الكركديه والتمر هندي، ويفضل أن تعتمدي على العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال أو الليمون.


السحور:

  • تناولي ما تق دم ينه لعائلتك في السحور، على أن تبدئي بكوب من الماء.
  • استبدلي الخبز بورق الكابوتشا لأكل الفول، أو لعمل أي نوع من الساندوتشات.
  • احرصي على تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرايب، ويمكنك استعمال ملعقة من العسل للت حلي ة.
  • لا تزيدي عن نصف رغيف من الخبز.
  • امضغي الطعام ببطء، وتوقفي عن الأكل متى ما أحسستِ بالشبع.
  • تناولي كوبًا آخر من الشاي أو القهوة مع السحور.

أهمية ممارسة بعض التمرينات البسيطة قبل الإفطار:

إن ممارسة الرياضة بعد فترة من الصيام تساعد على زيادة قدرة الجسم على الحرق، لذا  احرصي على القيام ببعض التمرينات البسيطة خلال الصيام، مثل تمرين الإسكوات أو تمرينات ضغط البطن قبل موعد الإفطار، وإذا سمحت ظروفك يمكنك ممارسة المشي لنصف ساعة قبل الإفطار.

عزيزتي، إذا اتبعتِ ال نصائح السابقة فأنا أضمن لكِ خسارة ما بين 3 إلى 5 كيلوات دون مبالغة على الأقل خلال شهر رمضان، والأمر لا يحتاج منكِ إلى ما هو أكثر من الإرادة والالتزام بهذه النصائح على مدار الشهر، حتى في خلال الأيام التي تفطرين فيها بعذرٍ شرعي، لن تحتاجي إلى حساب السعرات أو الامتناع عن الأكلات التي تحبينها، فقط بعض الإرادة وستحققين هدفك.


المصدر: سوبرماما 





إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • Nina Pretty

    حابة انحف بليييز ساعدوني

    • مستخدمة حياة

      لاستعااادة رشااقتك والوزن المثالي تاابعييني 👏👏

    • Doha Elmashharawi

      اختي لو حابة تشتري منتج تخسيس عالمي تواصلي معي و النتائج مضمونة و من مكونات طبيعية

    • آمِـي جَنهِہ آمِـي دُنيـےآ

      ممكن وصفه لخسرت الوزن بالبطن وشدها

    • Ezdhar Ahmd Kahlil

      دكتورة بدي انحف بليز

    • MINA NINA

      من جزائر انا

  • alridany48@gmail. com اماني

    ابي كورس اتبعه عشان احمل انا فيني تكيس وقاعده استخدم اعشاب الي هي قسط هندي وبردقوش ومييراميه ودورتي منتظمه تماماً الحمدالله

    • alridany48@gmail. com اماني

      انا استخدم عصير اناناس كي دي دي

    • دكتوره صفا

      موجود عصير يفيدك اسمو عصير الصبار ازا انتي من دول الخليج والاردن يوصلك لباب البيت راسليني لتعرفي اكتر

  • شام الهوى

    انا عندي كرش 😧😧 وماخليت وصفة الا وعملتها شو ممكن اعمول حتى يروح صار اسبوعين اشرب كمون وقرفة علة مية ساخنة بعد الافطار وبعد السحور في نتيجة بس ضعيفة ممكن حدا ينصحني في طريقة للكرش جزاكم ربي الجنة

    • مستخدمة حياة

      لاستعااادة رشااقتك والوزن المثالي تاابعييني 👏👏

    • Doha Elmashharawi

      اختي لو حابة تشتري منتج تخسيس عالمي تواصلي معي و النتائج مضمونة و من مكونات طبيعية

    • جوجو ذكريات جورى

      اشربي خل التفاح مع الماء بس حبيبتى اخرى شي ينزل هو البطن عشان الدهون متراكمه هناك

  • pin aza

    انا جسمي رائع وعندي عضلات وبدي عضلات بطن ضاهرة

  • الدكتوره نور

    انا الدكتوره نور اختصاص تغذيه في منتج انا استخدمته شخصيان التكد من الفاعليه بس الصراحه ابهرني من النتائج نزول 8 كيلو في 10ايام المنتج فعلن زي السحر طبعن بعيدن عن الاعلان هاي تجربتي الشخصيه مع المنتج حبيت احكي الكم عنها

    • مستخدمة حياة

      لاستعااادة رشااقتك والوزن المثالي تاابعييني 👏👏

    • مروان سامح

      مساء الخير دكتوره ايه هي الوصفه لو سمحتي للتخسيس

    • حياتي ملك ربي

      انا عمري 21وطولي 162ووزني 48رفيعه ونحيفه فوق الوصف انا عيزة اطخن باي طريقه. يارب اللي يرد علي ربنا مايجبلوش حاجه وحشه يااارب وينولو اللي ف بالو

    • Bņţ Bãçĥĩř

      دكتورة ارجوكي انا اود ان يزيد وزني في رمضان انا نحيفة حابة نسمان

    • دموع لورد

      انتي دكتورة اخصائيه بتغذيه

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 190 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ