تعاني الكثير من النساء من زيادة أوزانهن في شهر رمضان المبارك، مع أن ذلك يتنافى مع حقيقة اقتصار ال فترة المسموح فيها تناول الطعام على 8 ساعات تقريبًا، وتخفيض عدد الوجبات الرئيسية من 3 وجبات إلى وجبتين فقط. ويعزو الكثيرون ذلك إلى زيادة كميات ال حلويات التي يقوم معظمنا بتناولها في رمضان كوسيلة لتعويض الجسم وإمداده بأطعمة غنية جدًّا بالسكريات والدهون بعد صيام اليوم ك امل ًا.
سأحاول أن أستعرض معكِ فيما يلي كيف يمكنك، ومن خلال ت جرب تي الشخصية، إنقاص وزنك في رمضان، مع تناول طعام العائلة العادي، فقط باتباع بعض السلوكيات البسيطة والصحية.
الإفطار:
أفطري على الماء أو التمر والماء:
بما يتوافق مع سنة النبي صلى الله عليه وسلم، تناولي ثلاث أو خمس تمر ات مع كوبين كبيرين من الماء. ويمكنك إضافة نصف ليمونة أو ملعقة من خل التفاح لأحد كوبي الماء.
قومي لأداء صلاة المغرب:
فإن ذلك يعطي الفرصة لسريان السكريات الموجودة في التمر إلى الدم ، ووصول إشارات للمخ بامتلاء المعدة بالتمر والماء.
تناولي إفطارك:
- كلي ما شئت من أصناف الطعام، واحرصي على البدء بالشوربة والسلطة.
- لا تملئي طبق ك بالطعام، ضعي كميات قليلة إلى متوسطة.
- كلي ببطء، امضغي اللقمة الواحدة من 10 إلى 15 مرة.
- توقفي عن الأكل متى ما شعرتِ بالشبع، ولا تصلي بمعدتكِ إلى حد الامتلاء.
بعد الإفطار بساعتين:
يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة مع قطعة من ال حلويات ، واحرصي على ألا يزيد حجم قطعة الحلويات على إصبعين من أصابعك.
بين الإفطار والسحور:
- احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء، بحيث لا تقل كمية المياه التي تشربينها يوميًّا عن لتر ونصف إلى لترين.
- اختاري قطعة من الخضروات أو الفواكه الطازجة كوجبة صغيرة إذا أحسستِ بالجوع أو يمكنك تناول حفنة من المكسرات أو الفشار، ولا داعي للرمرمة.
- قللي من ال عصائر الم حلا ة مثل الكركديه والتمر هندي، ويفضل أن تعتمدي على العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال أو الليمون.
السحور:
- تناولي ما تق دم ينه لعائلتك في السحور، على أن تبدئي بكوب من الماء.
- استبدلي الخبز بورق الكابوتشا لأكل الفول، أو لعمل أي نوع من الساندوتشات.
- احرصي على تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرايب، ويمكنك استعمال ملعقة من العسل للت حلي ة.
- لا تزيدي عن نصف رغيف من الخبز.
- امضغي الطعام ببطء، وتوقفي عن الأكل متى ما أحسستِ بالشبع.
- تناولي كوبًا آخر من الشاي أو القهوة مع السحور.
أهمية ممارسة بعض التمرينات البسيطة قبل الإفطار:
إن ممارسة الرياضة بعد فترة من الصيام تساعد على زيادة قدرة الجسم على الحرق، لذا احرصي على القيام ببعض التمرينات البسيطة خلال الصيام، مثل تمرين الإسكوات أو تمرينات ضغط البطن قبل موعد الإفطار، وإذا سمحت ظروفك يمكنك ممارسة المشي لنصف ساعة قبل الإفطار.
