أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان

تفضل الكثيرات من النساء ال حوامل حول العالم صيام شهر رمضان ، بالرغم من وجود ترخيص لل حامل بالإفطار، ولكن يجب على أي ح امل الرجوع لطبيبها الخاص قبل إقدامها على الصوم، فبالرغم من ع دم وجود أبحاث طبية جازمة بوجود أضرار للصيام على صحة الحامل و جنين ها، إلا أن اتخاذ القرار بالسماح للأم الحامل بالصيام يفضل أن يكون منفردًا لكل حامل، حسب رؤية طبيبها لحالتها العامة، و مرحلة الحمل التي ستقوم بالصيام خلالها.

لعل من أهم العوامل التي تساعد الحامل على صيام رمضان بأمان لها ولطفلها هو التزامها بنظام غذائي صحي متكامل، وحرصها على تناول أنواع معينة من الأطعمة تفيدها في ساعات الصيام، وتقسم طعامها خاصة في فترة الإفطار بطريقة تساعد جسمها على الاستفادة منه.

الإفطار:

  • يفضل أن تفطر الحامل على 3 تمر ات مع ال حلي ب أو ال عصير ، وأيضًا كوب أو كوبين من الماء.
  • يمكن للحامل أن تنتظر قليلًا قبل الشروع في تناول الطعام بعد ذلك.
  • يفضل أن يحتوي الإفطار على الشوربة والسلطة الخضراء ك طبق ين أساسيين، وذلك لتعويض نقص السوائل طوال فترة الصيام، وأيضًا للاستفادة من الخضروات الطازجة في السلطة والغنية ب الفيتامينات والألياف، مما يعطي إحساسًا بالشبع.
  • يجب أن يحتوي أيضًا على بروتين ات بكمية كافية، ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة، ويفضل الابتعاد عن المأكولات المقلية تمامًا.
  • يفضل تناول الكربوهيدرات المركبة مثل الخبز الأسمر أو الأرز البني أو البقول، فالكربوهيدرات مهمة أيضًا كمصدر للطاقة الضرورية لجسم الحامل.
  • يجب أن تكون وجبة الإفطار محدودة الكمية، فلا ينبغي للحامل أن تأكل حد التخمة على الإفطار، فإن ذلك يعيق عمل الجهاز الهضمي بكفاءة، ويتسبب في إصابتها ب عسر الهضم .

بين الإفطار والسحور:

  • يمكن للحامل تناول وجبتين خفيفتين بين الإفطار والسحور، ويفضل أن تعتمد في هاتين الوجبتين على الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة أو المكسرات، فمعظم هذه الأغذية تعتبر أغذية غنية بالألياف وأيضًا بال فيتامينات والمعادن. ولكن يجب مراعاة الكمية عند تناول بعض الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل العنب والمانجو والتين والموز.
  • يجب على الحامل تحديد كمية الفواكه المجففة أو المكسرات، بحيث لا تتخطى مقدار الفنجان.
  • يجب أن تشرب الحامل كميات من الماء طوال الفترة بين الإفطار والسحور، بحيث لا تقل كمية الماء التي تتناولها عن 3 لترات من الماء يوميًّا.
  • لا يجب على الحامل أن تفرط في تناول ال عصائر الم حلا ة أو الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية، وإذا أحبت تناول أحد هذه المشروبات فيفضل ألا تزيد عن كوب واحد يوميًّا.
  • ينبغي للحامل ألا تفرط في تناول ال حلويات ، خصوصًا ال حلويات الشرقية، فهي عالية السعرات وغنية بالسكر والدهون، ما يحمل خطر زيادة الوزن الكبيرة أو الإصابة ب سكر الحمل .

السحور:

  • يجب أن تعتمد الحامل في وجبة السحور على الأطعمة المشبعة الغنية يالألياف بطيئة الهضم، مثل الفول مع الخبز الأسمر، بال إضافة إلى تناول الزبادي أو اللبن الرايب وطبق من السلطة الخضراء الطازجة، فجميع هذه الأطعمة تساعد الحامل على الشعور بالشبع لفترة طويل ة، وتمد الجسم كذلكباحتياجاته الضرورية من العناصر الغذائية المختلفة.
  • تسطيع الحامل الحصول على احتياجها من البوتاسيوم، بتناول ثمرة موز على السحور.
  • يفضل تناول بضع تمرات على السحور حيث تعد مصدرًا غنيًّا للطاقة، ويفضل ألا يزيد عدد التمر ات على 3 أو 5 تمرات.
  • يفضل تناول كوب أو كوبين من الماء كتدعيم أخير لبقاء الجسم رطبًا، وللوقاية من الإصابة بالجفاف.


عزيزتي الحامل، إذا اتخذت قرارك بالصيام بعد موافقة طبيبك، فيجب عليكِ الالتزام بنظام غذائي صحي متكامل، ومراقبة نفسكِ وطفلكِ خلال فترة الصيام. ولا تترددي في الإفطار إذا أحسست بأي آثار صحية غير معتادة، أو إذا كانت الظروف العامة لا تعينكِ على الصيام، مثل الارتفاع الشديد في درجة الحرارة، أو التزامكِ بالعمل لساعات طويلة، واستشيري طبيبك دائمًا عند الضرورة.

المصدر: سوبرماما




إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • Kooka Said

    مش حامل انا 😢

    • Maram Al

      ان شاءالله ربنا حيكرمك ويكرم كل محروم ويتمم حمل كل وحده يارب

    • Kooka Said

      امين يارب ..اللهم لا تذرني فردا وانت خير الوارثين ..شكرا حبيباتي على دعواتكم الحلوة ..وان شاء الله يرزقني ويرزق كل محروم

    • أم ترنيم

      ربي يرزقك ويرزقني ويرزق كل محروم ياااارب

    • سوسو

      ربنا يرزقك الذرية الصالحة

    • Alaa Alaa

      ان شالله ربناا يكرمك حبيبتي

  • laila leila

    باركولي انا حامل الله يرزق الذرية الصالحةلكل محرومة امين يارب العالمين

  • Ihssan Lamssiah

    حتى انا حامل بشهر السادس او باصوم عادي بحس بشويت عيا وعطش واش عادي جاوبين

  • Miiss Noussa

    18 فيفري

  • Nour Alsaedi

    انا مش عارفة صارلها دورتي فايتيتني 16 يوم وجبت كاشف من خمس ايام مابين شي وجبت حب تثبيت حمل الي هوا اختبار وخلصت ولسا ما اجتني

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 59 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ