6 أسباب تزيد وزنك في رمضان

يعد شهر رمضان الكريم أكثر شهور العام الذي تعاني فيه النساء من زيادة الوزن رغم فترات الصيام ال طويل ة في النهار، حيث يتميز هذا الشهر بالمأكولات الشهية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية العالية، بال إضافة إلى ال حلويات التي تعد طبق ًا رسم يًّا بعد الإفطار، وصعوبة التحكم في شهيتنا، وغيرها من العو امل التي تزيد من أوزاننا في هذا الشهر. ومن هذا المنطلق سنوضح لكِ في هذا المقال أسباب زيادة الوزن في رمضان، وكيفية التعامل مع هذا الشهر من أجل الحفاظ على الوزن دون زيادة.

الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في شهر رمضان:

  1. الممارسات الخاطئة التي يتبعها الكثير في هذا الشهر، والتي منها تناول الطعام بإسراف في ال فترة ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور مع قلة الحركة، الأمر الذي يؤدي إلى الخمول والنوم فور الانتهاء من تناول الطعام، وع دم ممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية.
  2. الإسراف في تناول حلويات رمضان مثل الكنافة والقطايف التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، حيث يظن البعض أن الجسم بحاجة إلى الكثير من السكريات حتى ينعم بالطاقة، ولكن ما ينصح به أطباء التغذية هو تناول بضعة حبات من التمر فقط للحصول على كمية السكريات التي يحتاجها الجسم.
  3. احتواء وجبة الإفطار على الكثير من المقليات والأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية المرتفعة، كالسمبوسك بأنواعها والكبيبة والمعكرونة وغيرها، وهذه أحد الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن.
  4. عدم التمهيد أو تجهيز المعدة لتناول الطعام بعد فترة طويلة من الصوم الذي يتجاوز الـ14 ساعة في بعض البلاد، وتكون هذه التهيئة وفقًا لخبراء التغذية عن طريق تناول كوب من ال عصير الخالي من المواد الحافظة أو من السكر المضاف، أو تناول بضعة تمر ات مع كوب من الماء، ثم الانتظار حوالي من 10 إلى 20 دقيقة قبل تناول وجبة الإفطار الرئيسية التي يجب أن تبدأ بالشوربة الدافئة.
  5. تناول الوجبات الدسمة في وجبة السحور والإفطار، وهذا من أكثر الأشياء المسببة لزيادة الوزن، حيث إنه من المعروف أن معدلات الأيض تقل جداً في أثناء النوم، لذلك من أسوأ العادات التي تساعد على زيادة الوزن، هي تناول مثل تلك الوجبات ثم النوم مباشرةً.
  6. عدم الاهتمام بتناول الفاكهة والخضروات بين وجبتي الإفطار والسحور، والإفراط في تناول المشروبات والحلويات ذات السعرات الحرارية المرتفعة.

نصائح للسيطرة  على الشهية وتجنب زيادة الوزن في رمضان:

  • التحكم في كمية الأطعمة وعدم الإسراف في تناول الحلويات والسكريات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وخاصةً في وجبة السحور وقبل النوم، بل يمكن استبدالها بالفواكه الطازجة.
  • الحد من تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون المشبعة وال كوليسترول وذات السعرات المرتفعة، واستبدالها بالمشويات مع الإكثار من تناول الخضروات لتعوض أيضًا نسبة الماء التي يفقدها الجسم طوال فترة الصيام.
  • تناول كوب كبير من الماء قبل تناول وجبة الإفطار لتعطي شعورًا بالشبع بحيث تمنع تناول كميات كبيرة من الطعام، مع الحرص على شرب المياه على مدار ساعات الإفطار لأن قلة شربها سيؤدي إلى تراكم الدهون وال أمل اح في الجسم وزيادة الوزن.
  • تناول الأطعمة التي ترفع معدلات حرق الدهون، مثل الفول والعدس والشوفان والبطاطس المسلوقة وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن، غير أنها تمنحك الشعور بالشبع لفترات طويلة.
  • الامتناع عن تناول ال عصائر المصنعة والمشروبات الغازية، واستبدالها ب العصائر الطبيعية قليلة السعرات الحرارية، مثل ال عرق سوس والتمر الهند ي والكركديه والخروب والدوم.   
  • المشي وممارسة الرياضات الخفيفة، للحفاظ على رشاقة الجسم ولياقته.

لا تجعلي شهر رمضان حجة لإهمالك في الحفاظ على وزنك، فمن الأفضل الاعتدال في تناول الأطعمة التي تشتهينها دون إسراف حفاظًا على شكل جسمك وصحتك أيضًا.

المصدر: سوبرماما





إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • أم عبد المتين

    أنا وزني قليل جدا 45.. احتاج لزيادته مع انه عمري ما زدت ف الوزن فأنا نحيفة ولا أي شي زود وزني مع اني اكل الأخضر واليابس هههه

  • Nonaalmajnona14@gamil.com Nonaalmajnona14@gamil.com

    انا اريد زيادة وزني كيف ??

  • Nona🌸

    للفتيات اللاتي يردن زيادة اوزانهن يوجد لدى العطارين او بعض الصيدليات (عسل يمني) مضمون ١٠٠٪؜ في زيادة الوزن

    • Nona🌸

      سعر العسل ١٠ دينار كويتي انصحكم فيه عن تجربه طبيعي ومضون

    • Nona🌸

      الخلطه مكونة من عسل يمني وبذور طبيعيه تساعد على فتح الشهيه مجربه ومضمونه اختي كان وزنها ٣٩ والان وزنها ٤٩

    • اميره ذاتي

      مساء الخير اكيد بيكون غالي يااريت لوبه حاجه مضمونه ورخص

    • gogo

      جربيتيه م̷ـــِْن قيل انا ابغا زيد وزني ماعرف كيف وكيف يكون شكل العسل

  • بنت الشيوخ

    انا طولي 157 وزني 65 مناسب، او لا يقولو لي تمام وانا بي نحف وش اعمل

    • Bint alamri💕

      لازم ع الاقل وزنج يكون 56 او 55

    • بنت الشيوخ

      سوائل مثل ايش بضبط مممللت والله واني عمل ديت مافيش فايده وعله تابت وزني مايطلع ولا ينزل دا قاهرني

    • بنت الشيوخ

      رياضه مثل ايش، بضبط كل وقتي يكون جامعه ودرسه وبيت واما درج جامعه مايقصر الدرج ، بكله رياضه

    • بنت الشيوخ

      يقولو جامعه هم وغم بتضاعفك ولا شي فاد خلصتو سنتين ودخله سنه تالت ولا كيلو نقص

    • بنت الشيوخ

      20 عمري بس اني ماكو كرش كتير جسمي متناسق، بس بي نحف

  • 😘درب 😘الحياة

    اريد زبادة في وزني

‎استخدم تطبيق Hayaa لعرض تعليقات 144 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر
افتحي Hayaa للمشاركة في المزيد من المواضيع النسائية
فتح

تحميل تطبيق Hayaa

لإدارة صحة فترة الدورة الشهرية ، شاركي في المواضيع الخاصة بالمرأة

Google play
App store

تم النسخ